no znalazłem te plany. ale moim zdaniem troche dziwne. ale poradzimy cos i je razem ulepszymy co? moge na ciebie liczyc Durma ?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]
[...] "dwudziestki jedynki" super pompuja lape - tutaj wiadomo ile powtorzen robic :P Triceps - j.w. (3x3) liczba powtorzen - j.w. doloz jako drugie cwiczenie wyciskanie francuskie hantli oburacz Barki: Ok tylko doloz cos na tyły - najepiej wznosy bokami w opadzie tulowia. Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia - to nie jest cwiczenie na [...]
[...] wiosłowanie hantlem w opadzie 9. "kołyska" (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Cos takiego lub to : [...]
[...] sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 // dodaj jeszcze jedną serie -ściąganie drążka do klatki 3x15 // wywal lub zamien na ćw.1 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x8 -prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 [...]
[...] powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ACT by Mawashi teraz zamiast baniaków wykorzystujesz hantle/sztangę zamiast pompek wyciskanie na ławce i wyciskanie francuskie na triceps
[...] przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 łydki 12-12-12-10-8 3.triceps pompki tyłem 10-10-10 wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8 wyprosty ramion przodem 12-10-10-8 drązek do karku 3serie po max podciągnie hantla oparty o ławke 12-12-10-10-6 od 12do 28kg to samo [...]
I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s (czym to można [...]
W III dniu występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-02-19 [...]
[...] na drazku szeroki nachwyt z obciazeniem 5*6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 Sciaganie drazka na prostych 3*10/tempo 301 Poręcze z obciazeniem 5*6 JM press 4*8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3*10/tempo 301 D Nogi Przysiad tylni 5*6 2a Wznos na lydkach 3*10 2b Osle wspiecia 3*10 2c Wznos na lydce w pozycji wykrocznej 3*10 MC [...]
[...] czytałem że lepiej jest ćwiczyc na sztandze prostej bo lepiej miesnie pracuja a łamaną tylko od czasu do czasu dla odmiany czy to prawda jest?? a triceps : -wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8 -no a tutaj niewiem co wybrać czy nachwytem czy podchwytem ten wyciąg bo to prostowanie hantla w podporze to jakos nielubie tego [...]
[...] nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy) - więcej ćwiczeń podczas treningu pleców (np. podciąganie i ściąganie trójkąta na bramie siedząc) - francuskie wyciskanie leżac czy siedząc (a jak siedząc to czy oburącz czy jednorącz) - uginania ramion nadchwytem nie rozumiem o co chodzi Napisz to to będę mógł coś doradzić [...]