francuskie oburacz

[...] kg (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 32,5kg 3x8 x 10kg, 3x10 x 27,5k, [...]

[...] 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 35kg 3x15 x 32,5kg, 3x8 [...]

[...] 20 kg 3. Wiosło: (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: coś na maszynie na [...]

[...] 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg ,3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x [...]

[...] 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na [...]

[...] 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 [...]

[...] ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. czacholamacze 4 (12,10,8,8) 3. prostowanie ramienia w opadzie 3 (12,12,12) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. francuskie sztangielka zza głowy oburącz 3 (10,10,10) 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) PIERWSZE CW OK, ROZGRZEWA LOKCIE... ALE DRUGIE POWINNO BYC JAKIES MOCNIEJSZE. ALBO [...]

[...] 4: 37kg x 7/7/7/7/7 B2) Francuskie wyciskanie Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 43kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 45kg x 7/7/7/6/7 Trening 4: 32kg x 7/7/7/7/7 - wyciskanie francuskie hantla oburącz C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 47kg x [...]

[...] x12 (3) 6kg x12 6. Arnoldki* 1/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 7. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia** 1/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 8. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc* 1/ (1) 2kg x8 (2) 3kg x8 (3) 3kg x8 9. Planck 1/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 35sek TRENING A 1. MC klasyk* 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg [...]

[...] bokiem stojąc + w opadzie tułowia** 3/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 2/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 1/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 8. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc* 3/ (1) 3kg x8 (2) 4kg x8 (3) 4kg x8 2/ (1) 2kg x8 (2) 4kg x8 (3) 4kg x8 1/ (1) 2kg x8 (2) 3kg x8 (3) 3kg x8 9. Planck 3/ (1) 60sek/30sek [...]

14.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80,90,100,105,112.5 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 -unoszenie bokiem na [...]

[...] w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 wywal daj uginanie hantlami młotkowo 2s ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy wywal daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:32:48 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 [...]

[...] poziomej leżąc 3x Rozpiętki na ławce poziomej 3x Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3x Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 3x Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 2x [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 3.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie [...]

[...] Rozpietki na plaskiej 3x12 15 kg Super serie : Wyciskanie sztangni na lawce skosnej glowa w dol 10(70),8(70),6(80) + sciganie linek na bramie 3x12 wyciskanie francuskie sztagielki oburacz 4x8 39 kg wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3x8 40 kg sciaganie linek wyciagu dolnego w opadzie 3x8 Dzisjejszy trening to juz duza pompa , [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ROZPIETKI 3 X 12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x 3. Szrugusy 3x Triceps: mocny 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x A.2 Klatka: lekki 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x [...]

[...] stojącej, chwytem szerokim 3x15 6. Unoszenia hantli leżąc w oparciu o ławkę 3x15 Biceps/Triceps 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji stojącej 3x10 8. Wyciskanie francuskie z sztangą łamaną w pozycji leżącej 3x10 9. Uginanie ramion z linami, na wyciągu dolnym 3x15 10. Prostowanie ramion z linami na wyciągu górnym 3x15 TRENING IV Nogi: [...]

[...] tricepsa bardzo dobre jak na ten ciężar, 30 kg x 10 mega progres, bardzo dobre skupienie na serii i czucie tricepsa, za tydz powtórka 34 kg x 8, 30 kg x 10 7. Prostowanie francuskie - 14 szt x 10, 16 szt x 10, 18 szt x 5, 20 szt x 10 bardzo dobre tempo, czucie tricepsa też okej, 20 szt x 10 jw, po serii dobrze nabite tricepsy, za tydz 20 szt + [...]

[...] na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka(nie znam wagi)/15,7/12,8/9 Wtorek Uda: [...]