[...] 10 serii - różne kombinacje (zza karku-do klatki - szeroko-wąsko) o obciążeniu nie piszę bo sprzęt na siłowni nie ma dokładnych oznaczeń TRICEPSY pompki na ławce Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 1-10kgx12/ 2-20kg x 10/ 3,4-25kg x 8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 1 - 11kg x 12/ 2-15kg x 10/ 3-17kgx10 ściąganie drążka wyciągu 8 [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangi stojąc w nachwycie Wywal -prostowanie przedramienia za głową ??? Wywal [...]
Będę musiał niedługo przebudować delikatnie cały plan z uwagi na to, że zaraz pyknie 8 tygodni, a z tego co gdzieś tu wyczytałem powinienem wprowadzić właśnie chociaż małe zmiany po takim czasie. Mam pewne pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym [...]
Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. [...]
[...] na maszynie 3 serie po 12 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce 3 serie po 12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3,4 serie 10,9,8,7 2.Wyciskanie francuskie 3,4 serie 10,9,8,7 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) 3,4 serie 10,9,8,7 4. Wyciskanie sztangielki oburacz 3 serie 10,9,8 Plecy 1.Wioslowanie na [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wznosy z opadu w treningu A zamieniłam na skłony z ciężarem na barkach, i mam problem też z wejściem na ławkę z hantlami - nie mam ławki, [...]
[...] 3 serie po 12-16 3.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3serie po 12-16pow. 4.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 12-16 Triceps :1.Wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-16 powtorzen 2.Wyciskanie sztangielki zza glowe 3serie po 12-16 3.Wyprosty ramion na wyciagu 3 serie po 12-16 potorzen. W szyskie przerwy w cyklu [...]
[...] Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. 0:45/0:38 - sama się zdziwiłam że tak dobrze poszło, bo zazwyczaj kręciłam się w okolicy 30 sek, ale to pewnie dlatego, że to było pierwsze [...]
[...] Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Nie wiem jak ja to zrobiłam ale kompletnie zapomniałam o planku ;/ 2. 30/40 -Nie zwiekszałam bo i tak mi ciężko, ponad to jakaś słabsza się [...]
od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]
Witam ponownie ! 12.12.2014 - łapki Szybki komentarz: tradycyjnie nie mam weny na wszystkie rozpiski i tak byście się zanudzili :-D trochę zalatany ostatnio jestem, mam natłok obowiązków, więcej pracy do tego uczelnia... a co najważniejsze szlifuję formę a to też zajmuję obecnie więcej czasu. Wprowadziłem regularne treningi pozowanie co 2-3dni [...]