Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Ale progres sylwetkowy to niezły zrobiłeś naprawdę, mega.
Jak wygląda Twój tydzień treningowy ? Rozkład treningów itp.

bardzo dziekuję!

aktualnie kończę blok treningowy, gdzie priorytetem są dwugłowe oraz klatka/barki

wtorek - klatka+barki+triceps
środa - nogi
czwartek - plecy+biceps
piątek - off
sobota - klatka+barki
niedziela - dwugłowe + łapy


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-03-12 19:21:48

rzuca sie w oczy w pozie bokiem i MM

Dokładnie. Tutaj przy klacie bokiem stoisz bardziej przodem, stąd nie wygląda aż tak źle jak wcześniej, ale i tak widać że mocno coś nie gra.

WTOREK - klatka, barki, łapy

1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2x6-8, 1x10-12
6x60kg / 5x60kg / 12x46kg

2. Wyciskanie Hammer poziomo - 2x8-10, 1x10-12
9x110kg / 8x110kg / 12x88kg

3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15
3x15 x11kg

4. Dipy - 3x8-10
5x20kg / 7x10kg / 7x10kg

5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 + RP
4x15 x8kg + 6

6. Wyciskanie francuskie oburącz z chwytem V zza głowy - 3x12-15 + DS
3x15 x41kg + 6x26kg

7. Uginanie w wąskiej bramie siedząc - 3x12-15 + DS
3x15 x13kg + 8x6kg

8. Wspięcia stojąc - 4x12-15
4x15 x106kg

Totalny brak czasu, a czasem po prostu brak pamięci, żeby uwzględniać na bieżąco wypiski.
Mimo wszystko nie chce na pewno rezygnować z prowadzenia dziennika, postaram się wrócić do prawidłowej regularności.

Ostatni tydzień zrobiłem lekki devolume, aktualnie zaczynam ostatni blok treningowy i po nim ruszamy już z prepem

SOBOTA - klatka, barki

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12
2x12 x24kg / 15x20kg

2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8
2x7 x135kg

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10
3x10 x100kg

4. Wyciskanie Smith na barki - 2x6-8
2x10 x90kg

5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12
3x12 x16kg

6. Y raise w bramie - 3x12-15
3x15 x3kg

7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15
3x15 x8kg

8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25
4x max

Prep rozpoczety, ale nałożyło się to z problem z barkiem i z tego własnie powodu jak planowałem wrocić do regularnych wypisek tak odpuściłem, bo treningi wygladały na zasadzie na ile mogłem sobie pozwolić.

Od urazu minelo 10 dni i jest już znaczna poprawa, takze od soboty odpalam już regularnie wpisy, bo po prostu juz nawet i mi tego brakuje


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-04-27 21:23:00

Przy czymś konkretnie bark zaczął boleć??

Nooo to zdrówka ;)