Trening 3x w tygodniu...

Ocencie mi ten plan.
Jestem 2tydzien na TrecCM3.

Pon- Klata & Bic & Przedramie
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX
Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4
Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10
Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10

Sro- Plecy & Tric
Plecy:
Podciaganie na drazku 4serie
Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....?
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4
Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8
Tric:
Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/2/MAX
Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8

Pia- Barki & Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4/2/MAX
Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 12/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4/2/MAX
Wspiecia na palce 12/10/8/8

Moglby ktos to ocenic? Od jutra chcialbym ruszyc tym planem

Pon- Klata & Bic & Przedramie
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą
Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle
Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania

Bic:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4
Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 4 serie
Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 wywal

Sro- Plecy & Tric
Plecy:
Podciaganie na drazku 4serie
Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? rób normalnie
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 może byc
Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 wywal, za duzo
Tric:
Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/2/MAX 5 seri max, nie wiecej
Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8 daj jednoracz, albo zamien na sciaganie linki wyciagu górnego sojac

Pia- Barki & Nogi nogi, barki taka kolejnośc
Barki:
Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4/2/MAX
Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 12/10 polacz w serie łączona 2 i 3 cw, i 3 serie
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8 3 serie
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4/2/MAX 5 serii Ci wystarczy
Wspiecia na palce 12/10/8/8 20/20/20/20


ogólna zasada, więcej, nie zawsze oznacza lepiej

zdr.

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-16 21:57:08

tric- 2 cw po 4s, albo 3cw po 3s.

barki:
wyciskanie 4s
unoszenie bokiem 3s
unoszenie w opadzie 3s.

nogi:
przysiad ze sztanga 4s
przysiad wykroczny 4s
uginanie podudzi lezac 4s
wspiecia na palce 4s

reszta poprawek dario moze byc

Poprawilem.

Pon- Klata & Bic
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal?
Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4
Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10
Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10
Sro- Plecy & Tric
Plecy:
Podciaganie na drazku 4serie
Martwy ciag - 12/10/8/6/4
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4
Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8
Tric:
Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal?
Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8
Pia- Barki & Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4
Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 12/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
Wspiecia na palce 12/10/8/8

Poprawilem.

Pon- Klata & Bic
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal?
Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4
Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10
Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10
Sro- Plecy & Tric
Plecy:
Podciaganie na drazku 4serie
Martwy ciag - 12/10/8/6/4
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4
Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8
Tric:
Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal?
Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8
Pia- Barki & Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4
Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 12/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
Wspiecia na palce 12/10/8/8

Czy to normalne na poczatku ze na wyciskaniu francuskim biore wiecej? Napisalem 70 ale mialem jeszcze spory zapas zas na klate 70 to juz kres.

Sorry za dwa posty.

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-19 19:35:00

tak wykonujesz franzuza?
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/lyingtricepspress.wvx

niemozliwe ze bierzesz na klate 70 a wiecej w francuskim
przy prawdidłowo wykonanym max weźmiesz połowe tego co w wyciskaniu na klatkę

wywal wiosłowanie sztangielką za dużo tych ćwiczeń i serii

Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-19 19:42:49

Pon- Klata & Bic
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/ -
Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10
Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 wywal daj rozpiętki 3x12
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 wywal
Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10/10/10
Sro- Plecy & Tric
Plecy:
Podciaganie na drazku 4serie
Martwy ciag - 12/10/8/6/4
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8
Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 wywal
Tric:
Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal?
ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8
Pia- Barki & Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 12/10/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
Wspiecia na palce 3x20-15 daj cos na dwugłowy



Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-19 20:23:51

Dokladnie robie tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :)

Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile.

Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre.

Pon- Klata & Bic
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37kg/45kg/50kg/55kg moge tak zwiekszac ciezar? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal?
Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4
Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10
Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Dac 4 serie z Suplimacja czy Mlotkowe, a moze 2 na to i 2 na to?
Sro- Plecy & Tric
Plecy:
Podciaganie na drazku 3 serie
Martwy ciag - 12/10/8/6/4
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8
Tric:
Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/ - 30kg/37kg/45kg/50kg/55kg moge tak zwiekszac ciezar? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal?
Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8
Sciąganie drążka wyciągu górnego - Niemam dostepu
Pia- Barki & Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20 starczy? na kaptury cos
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
Wspiecia na palce 20/17/15



Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-19 21:36:42

Na plecy masz 16 serii, na barki 14, na klate 13 dwuglowych ud nie masz w treningu, staramy Ci sie pomoc a Ty dalej swoje

Do autora zastosuj sie do poprawki d.a.r.i.o a pozniej nałóż na to poprawke Adzika i masz gotowy plan i nie kombinuj wiecej.