film trening

Trening 30 28.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 10 90 x 10 120 x 6 150 x 3 Katana 180 x 1 200 x 1 210 x 1 FILM 220 x 1 FILM Wyciskanie wąsko 70 x 8 110 x 5 140 x 4 4 serie Pompki na poręczach xx x 15 25 x 8 50 x 8 50 x 7 2 serie 50 x 6 Wrażenia z treningu Lokiec nadal boli. Dzisiaj jak wyciskalem to czulem ze dalej sie zrywa jakies [...]

[...] Pewnie też dlatego, że Jared Leto - jeden z moich największych idoli - dostał 2 tygodnie temu swojego pierwszego Oscara, za najlepszą rolę drugoplanową, właśnie w tym filmie. Swoją drogą... Czy ktoś z was nie chce się wybrać na koncert 30 Seconds to Mars, 22 czerwca w Rybniku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e992e7e416f4bc9a873a7030dbe2032.jpg [...]

[...] kopia z dziennika brzuch spięcia skośne - 3 serie robocze kombinowany l-sit - takie cudo wymyśliłem myślałem, że będzie to jakoś lepiej mi szło, ale nie bardzo (szczegóły na filmie) unoszenie nóg w zwisie na drążku - uwiązałem się do drążka paskami, przez co mogłem się w pełni skupić na brzuchu, a nie na chwycie - poszły 3 ciężkie serie (też jest [...]

Witam. Wykonałem na razie 3 treningi według HST. Wszystko robię planowo, tylko podciąganie na drążku ciągle maxy walę. Drążek: I trening - 10p z przerwami II trening - 10p płynnie III trening - 11p płynnie (2s wiszenia przed ostatnim powtórzeniem) Przypominam rozkład treningu: http://img142.imageshack.us/img142/4118/hstgrzegorzkabulski.jpg Dziś [...]

Trening nr 41 - 28.12.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

Trening nr 43 - 04.01.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8 Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) 77,5x15 (75) 85x15 (80) FILM Wspięcia na palce: 102,5x20 (97,5) 120x27 (115x38) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (35) 47,5x15 (45) 53,75x15 (-) 60x15 (-) Uginanie nóg: 25x15 (22,5) 30x15 [...]

[...] x 14,5kg (poprzednio brak) SS Triceps: 4ss x 10powt x 52,5kg (poprzednio 2x50kg) Komentarze: - przysiady - Cięzko ale tak ma być Poszło, nienarzekam Jedynie co to widać na filmie - nasłabsza faza jest gdzieś w miejscu gdzie mam uda równoległe do podłogi Ale walcze! - wspiecia na palce - ok. - wiosłowanie półsztanga - poprzednio na wyciągu [...]

Trening nr 55 - 04.02.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s32.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 (37,5) 52,5x15 (50) 58,75x15 (-) 65x15 (-) Przysiady z podwójnym dnem: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) 85x15 (80) 90x15 (87,5) FILM Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x20 (125x26) Uginanie nóg: brak (czyt. opis) [...]

Trening nr 83 - 15.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s46.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 [...]

Trening nr 85 - 26.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s52.html#post6 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa [...]

Trening nr 86 - 28.04.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s54.html#post8 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (przed przerwą 95x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 80x10 95x10 Martwy ciąg: 115x5 135x10 145x10 155x10 (przed przerwą 175x6) Podrzut [...]

Trening nr 18 - 20.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s160.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . [...]

[...] i poszło Ogólnie czuję, że największy "problem" jest w środkowej fazie siadu, jak pokonam ten moment to jest siła "w hvj explozywna" Widać na filmie jak na samym koncu w ost powtorzeniu az podskoczylem ze sztanga - wspiecia - lajt. - MC na prostych - spoko, troche za bardzo pompuja sie prostowniki, ale zakwas na [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] sec 4x (5x 20/ 5x24/ 5x28) + 5x24/ 5x28/ 5x32 1. Czulam brak mocy straszny na poczatku ale 5x moj max (?) sprzed miesiaca poszedl 8-) 2. ok 3. Delikatnie mowiac zrabalam, film nagralam ale nic na nim nie widac, jutro moze zrobie 1-2 serie zeby nagrac technike 4. Wrzuce film jak sie zgra, czulam bardzo fajnie co trzeba, moze za bardzo uginam [...]

[...] mam nadzieje, ze organizm sie szybko przyzwyczai. biore z zaleceniami producenta, tj 3 dn 2*1kaps, pozniej 4 dni 2*2kaps i 3*3kaps. wlaczylam spalacz, aby lepsze efekty uzyskac. jedzonko juz w brzuszku, indyk (kurczak? pyszny mi wyszedl :) za jakas godzinke/45min trening, wieczorem odpoczynek. film i lody z wheya oraz nogi do gory :)

[...] po pracy i wieczornym treningu na sciance jak kloda :) i po cheat mealu... oooooooooogromne lody, ale trudno... dzis wywalam ok 500kcal (wegle wysokie dzis wypadaja), na film mam arbuza i truskawki oraz loda no-guilty zaraz wybywam na sciance, bede uskuteczniak trening z wczoraj. dwie drogi latwe, kolej partnera, droga trudniejsza, kolejna [...]

heh, fajny taki partner treningowy;-) no wiadomo, ze jak sie film nagrywa + taki partner treningowy to +100 do sily i motywacji %-) wiadomo /-)%-) to co Panowie chętni na wspólny trening ? :)) nie za czesto te treningi wspólne ;-) %-) nie no taka ekipa do treningów ot jest coś p.s bartek myślę że Lura cie nauczyła szpagatu ?;> właśnie, że nie za [...]

[...] -Zbieranie grzybkow z uzyciem wyc.dolnego 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz max głęboko Rampa 8 100-140-160 -Wykroki 3x10 A) Prostowanie tułowia na lawce ujemnej %-) Jest film %-) ! 3x15 B) Prostowanie na prasce 3x15 trening zrobiony troszke ponad godzine wiec calkiem nieźle jak na tyle serii i ćwiczeń. Nie wiem co jest grane ale 6 dni temu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Jedziemy dalej z dziennikiem. Regularne wypiski, zdjęcia, filmy, odczucia co do suplementów, zapraszam :-D Tak jak mówiłem przez najbliższy tydzień będę trenował u siebie na domowej siłowni. Warunki hardcorowe ale treningi bardzo udany, mimo niskiej temperatury %-) Jutro w [...]