film trening

Dzień nr 6 Dziś wyspałem się za wszystkie czasy. Miałem siły, energię i ochotę na wszystko, efektem czego jest zakończenie pisania 1 rozdziału pracy licencjackiej (w końcu). Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg; 10x55kg; [...]

[...] nr 3: Foto posiłku nr 6- nie chciało mi się drugiego talerza wyjąć A na tym pierwszym jest gotowana kapucha Pożyczyłem od siostry telefon i nagrałem trochę ładniejsze filmy Pompki na poręczach: masa ciała +11kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=lpcsCDByC6A Pompki na poręczach: masa ciała +13,5kg x5- inne ujęcie. [...]

[...] Obwód 4x: A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 1) 6x 29,5 kg 2) 6x 32 kg 3) 6x 34,5 kg /film 1 4) 6x 38,5 kg /film 2 ciężkawo A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 1) 6x 7,5 kg 2) 6x 8,5 kg 3) 6x 9 kg 4) 6x 10 kg ciężkawo A3. przysiad z [...]

Dzień nr 4 Dziś dzień bez uczelni. Wstałem, zrobiłem jedzenie, zdrzemnąłem się, pojechałem na zakupy i później na siłownię. Niestety w trakcie treningu bateria w aparacie padła. Dziś wieczorem po 4 dniach ciężkich treningów mam zamówiony masaż, więc wieczorny relaks będzie na tip-top Trening - łapy + przedramię 1. uginanie sztangi stojac [...]

[...] TRENING A1 Słaby punkt - połowa ruchu. Pompa bardzo słaba. A2 Starałem się według zaleceń we wszystkich seriach z FG, jednak, jak widać na filmie, przy 36kg lewa ręka nie była w staenie oderwać sztangielki od ziemi, więc zdjąłem i zrobiłem całą serię oraz następną bez. Ewidentnie w lewej ręce chwyt jest słabszy. [...]

Trening nr 72 - 19.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

[...] raz je robiłem i świetnie czułem barki. 3cie ćwiczenie też jest nowością - barki ekstra się pompowały. 4te ćwiczenie bardzo przeze mnie lubiane - technikę możecie oceniać- filmy. W 5tym ćwiczeniu dołożyłem 4tą serię, gdyż chciałem dopompować tylni ankton. Brzuch - super, ruchy starałem się wykonywać jak najdokladniej, powoli i z zatrzymaniem w [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x45kg; 10x55kg; 8x65kg; 6x70kg; 4x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30/15/0st 8x/8x/8x 15kg film 8x/6x(+2połówki)/4x(+2 połówki) 17,5kg film 8x/6x/3x(+3 połówki) 20kg 8x/5x/3x(+3 połówki) 22kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15/0/-15st 12x/12x/12x 5kg 10x/10x/10x 7,5kg [...]

[...] mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 10x 7kg film 10x 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, [...]

[...] CZUŁEM MOC. 75kg wyqrwiłem spokojnie, zupelnie bezproblemowo. Byłem przekonany, że zrobię 80kgx4 i podejde do 85kg, a tu taki ZONK. Nie wiem co się stało, wszystko widac na filmie. Zrobiłem 2 powt., później cluster, później chciałem kolejny cluster, ale mając na uwadzę, iż poprzednie powt. baaardzo ciężko, załatwiłem asystę i chooj, poszło [...]

[...] zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens czy lepiej zostać przy 5x10 dwa razy w tygodniu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam. Może nagraj film?Wtedy wyjdzie czarno na białym co schrzaniłeś. Stopy mniej więcej na szerokość bioder,równolegle do siebie + czasem warto dla poprawy mobilności dać podkładki pod [...]

[...] o aktywnośc poza siłownią to prowadzę raczej siedzący tryb życia, nie biegam, nie trenuję nic innego, więc raczej to nie o to chodzi. Co do głębokości siadu, to na tym filmiku wszystko jest pokazane: http://www.youtube.com/watch?v=2Op0BCSIhzo Pandarek ocenił, że źle nie jest (ale może być lepiej, jednak muszę pracować nad rozciągnięciem) i [...]

[...] ciekaw jak będzie mi szła nauka jutro martwego ciągu (cos czuje ze slabo, postaram sie spytac trenera o pomoc) Koniecznie poproś kogoś o pomoc. W ostateczności nagraj film i umieśc go w tym temacie. Powodzenia ! Ronie220 niestety w dorosłym życiu czasami trzeba wybierać .Postawiłem na biznes idzie znakomicie , ale treningi kuleją. Kogoś [...]

Trening nr 74 - 24.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 FILM 105x10 FILM 115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) Martwy ciąg: 120x5 140x10 (135) 150x10 (145) [...]

Trening nr 18 - 29.10.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s20.html#post7 Pompki na poręczach: masa ciała x5 – na rozgrzewke +5 x5 (3,5) +7,5 x5 (6) +10 x5 (8,5) +12,5 x5 (11) FILM +15 x3 (13,5x5) Hack przysiad: 80x5 (75) 90x5 (85) 100x5 (95) 110x5 FILM Martwy ciąg: 120x5 (115) 130x5 (125) 140x5 (135) FILM [...]

Spuszczasz jak przy francuzie, do czoła, przesuwasz nad klate i wyciskasz wąsko. Masz filmik na stronie 57 tej dyskusji. Powiem szczerze, ze pierwszy raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, [...]

[...] o aktywnośc poza siłownią to prowadzę raczej siedzący tryb życia, nie biegam, nie trenuję nic innego, więc raczej to nie o to chodzi. Co do głębokości siadu, to na tym filmiku wszystko jest pokazane: http://www.youtube.com/watch?v=2Op0BCSIhzo Pandarek ocenił, że źle nie jest (ale może być lepiej, jednak muszę pracować nad rozciągnięciem) i [...]

[...] o aktywnośc poza siłownią to prowadzę raczej siedzący tryb życia, nie biegam, nie trenuję nic innego, więc raczej to nie o to chodzi. Co do głębokości siadu, to na tym filmiku wszystko jest pokazane: http://www.youtube.com/watch?v=2Op0BCSIhzo Pandarek ocenił, że źle nie jest (ale może być lepiej, jednak muszę pracować nad rozciągnięciem) i [...]

[...] Fakt, że seria trwa chyba z 3 minuty bo juz od czwartego ruchu idzie ciężko i widzę jak kątem oka ludzie patrzą kiedy wszystko z hukiem pier&olnie :D. Postaram się wrzucić film do oceny ale wydaje mi się, że jest w miarę ok. Poczytałem też o martwym i pozycję mam raczej dobrą, tylko że do tej pory robiłem w wersji touch&go więc przy normalnej [...]

[...] do końca ocenić czy to jest regres może właśnie utrzymanie wyniku w wyciskaniu leżąc na redukcji jest progresem bo ta siła nie spada. Dobrze jak byś miał możliwość nagrać film z wyciskania i wrzucić tutaj to można by ocenić technikę i ewentualnie podpowiedzieć jeśli by coś było nie tak. Mikrouszkodzeń nie musi być na brzuchu ważne żebyś czuł, [...]