film trening

[...] x 8 30kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s gryf prosty ,3s gryf mocno łamany ) 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Bardzo ladnie dzisiaj. Mam film z Mc z 160x4 jak chcecie moge jutro wrzucic bo dzis z czasem bym nie wyrobil dlatego taka uboga wypiska . Wiec tak Wszystkie serie mc dzis bez paskow Przy 180x3 lekko [...]

[...] nie robilem to te 90 to nawet ciezko bylo . Jutro jeszcze trening i odpoczynek do sobotnich zawodow . Sniadanko dzis ^^ +poranna porcja prochow ponad litr zielonej herbaty dzisiaj opędzlowalem no i koryto po treningu coraz bardziej sie wkreca ta kasza z warzywami aha film http://www.youtube.com/watch?v=4j84KD9_Hy8 bicu wez sie za miche

[...] ale dziś po treningu ważyłem mniej niż z samego rana a wydoiłem 2,2l płynów na treningu :D ale wywalone mam ^^ Wczoraj z Ukochaną byliśmy w kinie na minonkach :D zaj**isty film :D ! Mega się cieszyłem, jak dziecko :) w kinie popcorn, a po kinie mcflurry twix.... matko jakie to jest dobre, aż kut.... z nieba spadają %-) na pewno zjem jeszcze [...]

Ostatni zaległy trening z 29.03.2013r Piątek Z racji okresu przedświątecznego trening wcześniej niż zwykle zazwyczaj są to godziny wieczorne. WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 90/6 Butterfly 45/6, 45/6, 45/6 Wyciąg górny sznur (triceps) 42,5/8, 42,5/8, 42,5/8 Wyciskanie hantla zza głowy 21/10, 21/10, 21/10, Przysiady [...]

[...] x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia(film 1) -122,5kg x 2 powtórzenia(drugie powtórzenie z pomocą partnera) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń [...]

[...] 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg Nagrałam film do oceny. Perspektywa raczej kijowa, nie wiem czy da się coś ocenić, bo mam wrażenie że za bardzo tułów mi się kładzie. https://youtu.be/ciWFmc5bkj8 swing hantlą 12x20 [...]

19.03.2011 - sobota Dzisiaj sobota, wiec trening po pierwszym posiłku Trening jak najbardziej udany, zabrakło tylko tych 5-7 minut na zrobienie przedramion, no ale trudno Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg Czuć już ten [...]

02.04.2011 - sobota Trening po pierwszym posiłku. Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg T3: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 1x87kg + 3x1/2 No i dupa! W [...]

[...] catering dietetyczny nie śpi ;-) Po pracy jako, że udało się sprzedać stary robot kuchenny i wpadły nadprogramowe $$$ pojechaliśmy z Żonką do na spacer i do kina na nowy film Tarantino „Pewnego razu w Hollywood” :-). Polecam sztos. Teraz kolacja i zaraz spać. Jutro rano grupowy trening :-D Dieta: 1. SFD WPC+ Olej rzepakowy 2. Ryż kurczakiem [...]

[...] na siłkę, w tle sesja foto była. Po siłce do domu, zjadłem i trochę posiedziałem w necie. Wczoraj nie obejrzałem Irlandczyka, dziś też się nie zapowiada, to jednak 3.5h film i trzeba mieć więcej niż wolny wieczór, a jutro też wczesna pobudka. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy 2. Kurczak z ryżem, [...]

[...] godny polecenia, ale trzeba pamiętać, że nie każdemu pasuje taki rodzaj humoru. Ja akurat lubie takie komedie Niektórzy twierdzą, że przegięcie, ale to przecież tylko film Co najlepsze byłem na tym kinie z klasą (Ale festyn) i babka się zdołowała Ojdan: Nie głupi w sumie pomysł, tyle, że ja mam malutką siłownie i w 2 osoby będzie tam [...]

[...] sie do konca opuscic) spinanie klatki "pozowanie" między przedostatnią a ostatnią serią, pompa siadła niemożliwa 10x65kg wycisk na skosie w góre 10x60kg 8x62,5kg(film)(mogłem 10, ale strach, nikogo w domu nie było ) 8x64kg 6x66,5kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą 10x29,5kg 10x33,5kg 8x34,5kg 8x37kg młotki hantlami 10x14,5kg [...]

19.12 trening: 1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik) 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc [...]

[...] 40g bialka + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + orzechy wloskie VI posiłek - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 4 seria) T1: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10/ 34,5kg x 8 / 34.5kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=BgKaxS_XJCQ Wyciskanie sztangi plaska T1: 60kg x 12 / 70kg x 10 / [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Nogi [...]

[...] bialka + 20g oleju lnianego V posiłek planowany twaróg + oliva 30g VI posiłek - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 4 seria) T1: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=J8IcGTE52I4 Wyciskanie sztangi plaska T1: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 6 / [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Suplementacja po treningu: System protein 80 + leucyna Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: [...]

[...] 8 + 20kg x 6 T2: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 31kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 27kg x 8 + 20kg x 8 T3: 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 9 (film)/ 39,5kg x 7 + 4 serie wyciag 20kg x 10 T5: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 10 / 31kg x 7 + 20kg x 7 / 31kg x 6 + 20kg x 6 Francus [...]

[...] wyciskanie polowiczne raz ze wieksza pompa ;d dwa ze to co u mnie jest "ławką" prosta to poprostu dwie lawki od brzucha sprytnie o siebie oparte i jest ograniczenie :D no i trzeba sobie jakos radzic w filmie znow pare powtorzen ucielo ale kit Arnoldki malym ciezarem gdyz ucze sie techniki no i w sumie wiecej nie chce mi sie pisac

[...] a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 12xcc/8xcc/5xcc+jakieś półpowtórzenia Pierwsza seria weszła elegancko, skupienie się na pracy łopatek [...]