[...] się "nadrobić" na takiej zmyślnej maszynce, która pozwala "podciągać się", kiedy nie jest się w stanie :-D Chyba wiecie o co chodzi. Wracając do martwego - nagrałem filmik z tym powtórzeniem 150 kg, w celu sprawdzenia techniki. Nieco puściłem plecki, ale nie był to jakiś straszny kociak. Zauważyłem za to, jak ogólnie leży technika - nie [...]
[...] %-) Micha (B/T/W): 139/62/158 (coś znowu wyskoczyłam z tymi tłuszczami @-) ) =============================== Po piątkowym fartleku miałam chyba skatowane nogi, bo mi odmawiały chwilami posłuszeństwa na tych fitnessach i się zmęczyłam %-) W ogóle byłam dziś w kinie na "Django" - film bezsprzecznie genialny, uwielbiam dialogi u Tarantino :-D8-)
[...] do ud 3s 15x 6. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s 12x 7. Uginanie ze sztangielkami w supinacji siedząc 2s 15,10x Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce + jeden film z ostatniego treningu barków: http://www.youtube.com/watch?v=X2k6jHZtWvY http://www.youtube.com/watch?v=63OFTDvLNo8 Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 [...]
[...] (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) I podrzucam film z dzisiejszego treningu :-) Tu wprowadź tekst linku...
[...] pora rwania ze zwisu... Więc zamiast rwania ze zwisu zrobiłem push press Żeby tego było mało przy trzecim obwodzie 5-te powtórzenie, przy opuszczaniu sztangi urwał mi się film na 1-2sek(mroczki przed oczami i jeden pisk w uszach), ciężar a ja razem z nim padłem na podlogę tak to już jest jak się nie myśli co się robi w efekcie mam teraz [...]
[...] tak rozciągnięty i dno było ciut płycej aczkolwiek i tak ciężko (wyglądało to tak, że mimo śmiesznego ciężaru jedynie 7 czy 8 było płynnych, pozniej przestój) coś analogicznego dałem przy wl, konieczny był mniejszy rozstaw, gdyż mam wtedy pełny zakres film,pierwsza seria wl http://www.youtube.com/watch?v=D8MH3YsErBk btw o****a ile śniegu %
[...] robić, ciut wykrzywiać zaczyna, w porównaniu do ostatniego sztanga lepiej, bliżej ciała, dupa troche niżej, ale za to początek ruchu wyprowadzany odwrotnie niż być powinno, tak wię szału nie ma, no ale jak na 3ci trening to imo dobrze jest, film: http://www.youtube.com/watch?v=k09cj4bKhuc jeśli YT nie wyłączy to w tle Bad Religion - Goodsmack
[...] ciężko) 30kg na strone x15 x15 x13 i 2 powtórzenia tak nisko że dupą przytarłem 8-) , ale nie robie zwykle tak bo w pośladki idzie za mocno. Wypych na suwnicy jednonóż (film) po 25kg na strone x12 x12 x12 x12 x12 prostowanie nóg na maszynie 42kg x 15 x15 x15 x10 i dropset x10 , x10 , x 20 Dwójki uginanie nóg siedząc x16 x16 x16 Uginanie [...]
Powitać. wczoraj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]
[...] sobie karniaka 3 dodatkowe serie uginania siedząc po 15 powt.. potem trochę barki i zdjęcia, jakość tragedia , po aktualizacji systemu na telefonie robi mi tragiczne fotki i filmy, nie da sie przestawic;/. Noi przekręcony film, muszę ściągnąć jakiś normalny program do edycji filmów na tel. Może ktoś coś na androida poleci? Suplementacji brak, [...]
[...] w opadzie na tylni akton 2 serie po 12 powt bez przerwy . 20 minut schodów, na 7 stopniu - pierwszy raz mialem z tym styczność i już to lubie :D tętno do 150 8-) i film i fotki i tyle na dziś. https://www.youtube.com/watch?v=JtwwzQMFrXc /SFD/2017/3/26/21d48695f8dc4d4492fccea7d57f5d45.jpg [...]
[...] wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , film) 3 serie po 15 powt i na klatke jakieś tam rozpiętki pompki na poręczach, unoszenie krążka przed siebie , wszystko po 2 -3 serie 15-20 powt. Można sobie porównać [...]
[...] już powoli ogarniam się z wczorajszych zaległości i niebawem wezmę się za fotki, ktore wrzucę w albo nowym temat, albo ten konkursowy i podeślę linka ze zdjęciem u Ciebie, film - postaram sie zmontować do piątku,aby wyrobić się do krótkiego urlipu i koljenego treningu z sobotniej ustawki, nie lubię sobie nakładać roboty na później , więc musi [...]
Plecy + dwójki + 3s bica z nudów.. 30 minut cardio. Wiosło hantlami 4s podciąganie szeroko 4s wiosło na hammerze (film) 4s z dropem Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie krążka do brody 4s odwrotne rozpiętki na maszynie 4s z dropem przyciąganie linek wyciągu górnego do pasa (narciaż) czy cuś takiego nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s [...]
[...] mną. 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 14,12,10 na noge 12, 10, 12 na noge 30x20 na noge Nagralam film do oceny. 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Odwodzenie na ginekologu: 30 kgx25 Odwodzenie na ginekologu (wyciag mi [...]
[...] 43kg*20 (ost. 41kg*20) na koniec 3 super serie BRZUSZKI NA SKOSIE+UNOSZENIE NÓG+ALLACHY Komentarz: 1.Zapas na około 2 powt. . Muszę powiedzieć że szło ciężko . Będzie film 2....... 3.W ostatniej serii chciałem wziąć trochę mniej tzn 127,5 kg ale nie mogłem zmienić progresji, bo by znowu był hałas .Po prostu źle zacząłem serie i musiałem [...]
[...] w razie czego mógł sztangę zrzucić na jakiejś podpory po bokach. Z chęcią kupił bym racka, ale nawet jak bym stanął na głowie to racka nie zmieszczę na mojej siłowni.Jeżeli macie jakiejś pomysły to dajcie znać - musi to być mała konstrukcja. Będzie film 2.Poczułem prostowniki. 3.Lepiej niż ostatnio pomimo dołożonego ciężaru. 4.Nadal jest zapas