film trening

[...] a dorzucając klatkę. Jedzenia było w weekend naprawdę sporo, ale nie mam za dużo zdjęć. https://i.imgur.com/R7v9LCu.jpg https://i.imgur.com/cWT951m.jpg Teraz biorę się za film z Ustawki, a wszystkich chętnych zobaczyć jak to było na Debiutach zapraszam do playlisty z tych zawodów na naszym YT - http://bit.ly/2EVFJ7W (muszę dać link skrócony bo [...]

[...] szczególnie przy walce o ostatnie powtórzenia. Technicznie wydaje mi się, że jest ok, ruch starałem się prowadzić łokciami. W ferworze zeszłotygodniowej walki zapomniałem o filmach, także rekompensuję to dziś. http://www.youtube.com/watch?v=hbqXcrajOsg&feature=youtu.be 4. Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x15 15x3/15x4/15x3/15x4/15x3->12x2 [...]

[...] skupiając się na złączeniu przedramion z bicepsami w negatywie. Nie wiem już, jakie powinno być właściwe ułożenie na ławce. Tak, wiem (i przepraszam), powinienem nagrać film. 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x16 12x4 sz.+4x3 sz\16x3 sz.\16x3 sz. + jakieś dropy Tutaj miałem już mocno zmęczone tricepsy, ale, jak na poprzednich [...]

[...] i najmądrzejszy są fragmenty dotyczące wydzielania antagonistycznych hormonów i ich walki o receptory. Bo każdy wiesza na tym kortyzolu psy, a on - tak jak cholesterol - jak ten pies, taki wierny człowiekowi i taki użyteczny. Dla biegaczy długodystansowych film niemal obrazoburczy :-D Dla przeciwników cardio niemal manifest polityczny :-D

ŚR 2h 10min Przysiad-szeroko 20x5 20x5 60x5 60x5 yoke bar good morning 60x3 100x3 yoke bar good morning 100x3 140x2 opaski 140x2 pas 150x1 160x1 Good Morning-ugięte kolana,szeroki rozstaw,proste plecy 100x5 100x5 100x5 Wyciskanie leżąc 20x10 40x5 60x5 80x2 90x1 100x1 WL z gumami-czarna + niebieska 100x1 Board press 9' -18 lub 22,5cm + gumy(c+n) [...]

[...] kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są [...]

[...] 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film) 3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x75kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX 6. Kółko - 4x MAX 7. [...]

03.02.17 Dzisiaj 4. dzień treningowy z rzędu, a jutro lecę piąty. A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; [...]

[...] bo back pumpsy dramat. Tyle dobrze, że nie czułem się jak klocek jak wczoraj. Ale szału nie było. Mam nadzieje, że od jutra już wszystko wróci do normy. Nagrałem specjalnie film dla Banana, żeby zobaczył że ustawianie się do MC na jednej nodze nijak nie jest skomplikowane %-) Na suwnicy dołożone 30kg i na kolejnym treningu na pewno jeszcze będę [...]

[...] https://youtu.be/6S20MGtgEwo Cóż tu się rozpisywać. Siły trochę mniej, ale motywacji sporo więcej! Samopoczucie bardzo dobre, a pociachane nogi tylko nakręcają. Polecam film w HD. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 2-3. Kurczak z ryżem i warzywami. 4. Naleśniki z [...]

[...] Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Na koniec jeszcze film z udkiem. Chyba póki co najlepszą formę z całego ciała prezentuje. https://youtu.be/N2i7lGhTSxA

[...] siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Jako, że osiągnąłem magiczną liczbę na wadze, to parę foty i film. Zdjęcia nogi robione jako print screen z filmu, więc jakość słaba. https://youtu.be/aipZBhe2oB8 https://farm8.staticflickr.com/7898/40413255203_f9acd61568_z.jpg [...]

WTOREK - 23.03.2010 r. TRENING: NOGI A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 35 5 x 40 5 x 45 3 x 50 1 x 55 1 x 70 1 x 80 (film) A2: suwnica 8 x 80 8 x 90 8 x 90 8 x 90 6 x 100 6 x 110 B1: RDL 6 x 30 (film) 6 x 40 5 x 55 5 x 70 3 x 80 (film) 1 x 90 1 x 95 (film) B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 INTERWAŁY 10 minut [...]

Trening nr 59 - 19.02.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) 100x10 (97,5) 107,5x10 (105) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 132,5x20 (127,5) 155x20 (150x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

[...] Suple: Rano - 5g Creapure. Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine. Po treningu - 5g Creapure. Potreningowo- Whey Protein 81+ i Creapure Hack przysiad 115kg x5- jakiś pajac mi wszedł w kadr. Wogóle nie dało się filmów kręcić bo normanie jakaś zgraja pakerów latała po siłowni http://www.youtube.com/watch?v=6F-Vv7zG8sY Pozdro!

Trening nr 61 - 22.02.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (40) 50x15 (52,5) 56,25x15 (58,75) 62,5x15 (65) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) 80x15 (85) 87,5x15 (90) Wspięcia na palce: 105x20 (110) 125x39 (130x20) Uginanie nóg: brak SS Klata [...]

Trening nr 65 - 03.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

[...] cos - martwy ciąg - juz od hack'ow zaczalem czuc ze cos ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio - ss klatka - przyjemnie, jest filmik. - ss biceps - Ok, ale łokcie coś bolały. - ss barki - oj mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje Dieta: 1 - owsiane + białko [...]

Trening nr 68 - 10.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s12.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 FILM 110x7,5 (poprzednio 105x10) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) Martwy ciąg: 115x5 135x10 (130) 145x10 (140) 155x10 [...]

Trening nr 75 - 27.03.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s24.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 77,5x5 (75) 97,5x5 (95) 117,5x5 (115) 127,5x5 (122,5) 137,5x5 (132,5) FILM Wspięcia na palce: 165x20 (160) 195x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x5 (37,5) 58,75x5 (57,5) 77,5x5 (76,25) 87,5x5 (85) 97,5x5 [...]