film trening

[...] FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Byliśmy też dzisiaj na Avengersach nowych i w IMAX rewelacja z efektami. Ogólnie film całkiem ok, więc polecam.

25.08.19 Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu. Trening Lekki tlen: https://i.ibb.co/p4N9nfG/Zrzut-ekranu-2019-08-25-o-19-14-09.png Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu. Jutro za to trening ze sporą [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

#14 25 marzec 2010r. - czwartek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 42.5kg - 4 http://www.youtube.com/watch?v=QSy1tn0MuyQ Byla walka w 2 ostatnich seriach. _______________________________________________________________________________ 2. [...]

[...] ------- 6. Ugiananie nachwytem sztangi 30kg - 12,12,12 ------- + 23 minut aero - bieg ---------------------------- Ocena: Jako, ze cwiczylem u siebie w piwnicy wiec kilka filmików. Troche trzeba było improwizowac, np w face pull nie mam wyciagu. Kumpel trzymal za stary pas, ja zlapalem 2 konce i przyciagalem. Nie przeginalem z ciezarami jako , [...]

[...] 4s 20, 15, 10, 8+drop set -Uginanie w bramie jak do bicepsów przodem, tyle że jednorącz 3s 12p - 2sek pełnego napięcia mięśnia Odnośnie bicepsów to znalazłem kapitalny film. Przez pierwsze lata ćwiczeń źle trenowałem bicepsy. Aktualnie ze względu na długie ręce szału nie robią na fotkach czy na tle całej sylwetki, ale uważam że wyraźnie je [...]

[...] na maszynie 4s - Wiosłowanie półsztangą szeroki nadchwyt 3s - Wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 3s - Ściąganie na maszynie z góry podchwytem 4s - Przyciąganie rączek - film 3s - Pull over w bramie 3s - Ściąganie z góry do klatki 4s +40min bieżni tętno 140-145 ud/min Trening na innej siłowni niż zwykle więc trening był z naciskiem na [...]

[...] mi jak krew z nosa, czekałam kiedy się skończą:-( Ale jestem zadowolona, przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, które wrzucę do skonsultowania. TYDZIEŃ 5 10/10/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 [...]

[...] przywodzicieli z tylu lub dwuglowych od wewnetrznej strony (po SDLHP)) trening: 1. wyciskanie na barki maksy rozgrzewka 2x5kg x10, 20kg x10 24kg x3 27kg x2 31kg x1 film 35kg x1 film 38kg x1 film spodziewany maks, lekko 40kg x0 film 39kg x1 film rekord (+4kg od polowy marca) 2. zarzut silowy x 1 + push press x5 40kg 1 + 5 43kg 1 + 5 [...]

[...] trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)(5 od poczatku) 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 6 x 15 < film 8 x 10 (+5kg) 10 x 5 (+2.5kg) 12 x 2.5 (+2.5kg) 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie sztangi poziom 5 x 8 (+10kg) < [...]

[...] posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)(+2p w ostatniej seri, progresss :-) ) 6 x 90 6 x 110 6 x [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 < film 10 x 32.5 10 x 33.7 10 x 33.7 8 x 33.7 < film 7 x 33.7 < film + pare powtorzen 17 stkami Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 40 12 x 40 < film 12 x 40 12 x [...]

[...] - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL zmieniłem porę podawania bcaa TRENING -siady 60x12 60x12 100x10 145x8 185x3 215x3 235x3 250x3 260x1(film) -prostowanie nóg+wypychanie na suwnicy(łączona) 100x20+180x12 100x15+200x12 100x12+220x12 -uginanie nóg 3x20-12 +brzuch miał być jeszcze film z serii 250x3 ale kumpe [...]

[...] sobie wypychając się rękami uginanie nóg na maszynie wypychanie plecami na maszynie - tak średnio czuję pracę na tej maszynie - na następny raz postaram się nagrać jakiś film to zobaczycie o co chodzi (dziś szybki trening więc nie było czasu na ustawianie telefonu do filmów) martwy ciąg na prostych ze sztangielkami - ciężar 32kg więc słabo, [...]

[...] 15x10g. 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg 2. Zbieranie grzybków ze sztangielka: 15x 7kg, 12x10kg, 10x15kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 8x160kg, 5x185kg - film https://youtu.be/1W9n7RnCMgs Siady typowo na koniec zeby jak namniejszy ten kjlamot nalozyc i zminimalizowac ryzko naderwania przyczepu kóry i tak 5x juz był poszarpany. [...]

13 DZIEŃ CYKLU Slayerek No bo dobra, miales cykl na tej krecie? Dla mnie sie ona dobrze rozpuszcza. Sooker No z tymi posilkami to staram sie na pewno jak moge. Mam nadzieje ze bedzie klasa w miare, bo trzeba byc kwardym a nie mientkim A ja jestem twardy... ......................Jak żelki z biedronki TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni [...]

[...] Iron" chyba nie ma napisów, jeśli mowa o "Row Iron", chyba, że jest inny jeszcze "making of..." "Bigger, stronger, Faster" - świetny film i do tego profesjonalnie przetłumaczony, oprócz literówek, przecinków itp, które poprawiłem, bo wqurviam sie nieziemsko jak oglądam film, a tu ortogaficzne [...]

[...] finału pozostało 7dni!! MC 15x70kg 15x80kg unoszenie hantli do przodu 15x12kg 15x14,5kg Hack przysiady 15x25kg 15x30kg Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 15x25kg 15x29kg(film) Wyciskanie sztangi na skosie 15x50kg 15x57,5kg(film) Wiosło sztangą 15x40kg 15x50kg Pompki w podporze tyłem 15x0kg 15x15kg uwagi 1) prostowniki paliły niemiłosiernie, [...]

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]

4nn tak, porcjuje i mroze. teraz jak sie nie redukuje i zmniejszylam ilosc miesa (do ok. 100g miesa w porcji) i nie przeszkadzaja mi kcal z odrobiny smietany taki sposob jest calkiem wygodny. zliczam ile kcal wrzucialam do gara i dziele przez liczbe porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie. 12 [...]