film trening

[...] żarcia wg ustaleń pierwotnych dla obecnego cyklu odrazu ogólne samopoczucie mocno się poprawiło siłka leci wg zestawu A - więc są przysiady, na których nakręciłem 2 filmy, zapraszam do oceny, wszystkie uwagi, szczególnie te krytyczne mile widziane (ja już widzę małe wahnięcia w niektórych powtórzeniach, na co będę musiał zwrócić [...]

[...] na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą zaczepiłem na dolny wyciąg i zrobiłem 2'ki - bardzo fajna alternatywa dla uginania na maszynie (jest film to będzie wiadomo o co chodzi)    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   18:45          [...]

[...] wybiegania - odpowiednio 28,30,32,21,28,30,32,34,21,14 km - w tempie TM +15 sek. Druga polowke pobieglem 2 minuty wolniej niz pierwsza, a moglem pobiec minimalnie szybciej, ale nie swirowalem, bawilem sie maratonem, nagrywalem film - zreszta wiesz co i jak. Znaczy - system sie sprawdzil ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-14 20:55:45

[...] dobił :)) Wspięcia przesadziłam z ciężarem, łydy nie wytrzymały ;-) wracam na stare ciężary ;-] Miska 114b 102t 163ww; 2033 kcal zielsko: brokuł, kapusta kiszona, cebula popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Niestety tylko jeden film bo rozładował mi się aparat ;-] http://www.youtube.com/watch?v=Mc-BmY2a-jU&feature=youtu.be

[...] już zaczynam działać w tym kierunku wt.31.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 235x1 245x2 -prostowanie nóg 3x20-15 -wyciskanie nogami na suwnicy 220x15x5serii -uginanie 3x20-25 nawet dobry trening pompa po wyciskaniu nogami masakryczna bo robiłem przerwy po ok.1min film z siadów http://www.youtube.com/watch?v=LxuKsjVmOWM

[...] mnie przeziębienie,gardło boli,łeb boli w kościach łamie ale trening musiał być nie ma lekko%-)o dziwo miałem dużo więcej sił niż w poniedziałek co jest dla mnie dużym zaskoczeniem wrzucam film,drugi ze 175 zyebany bo kumpel na refleks szachisty i włączył nagrywanie dopiero przy drugim powtórzeniu%-) http://www.youtube.com/watch?v=jcwjzMmHHro

[...] 100x3x6serii(1min.odpoczynku) zrobiłem sobie takie niby gumy ze starych taśm na kolana,jedna tak na oko dodaje jakieś +10-15kg do ciężaru sztangi,w przyszłym tyg.nakręcę film jak to wygląda -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x10 90x8 110x8 110x8 -unoszenie w opadzie 10x20 13x15x3serie -unoszenie bokiem stojąc 10x15 13x12x3serie szybki [...]

Apropo platza tutaj ciekawy i długi film w sam raz do cardio (na dwie sesje będzie). Trening z Hoffmanem przedstawia swoje podejście do treningu nóg oraz parę sztuczek. http://clips.team-andro.com/watch/78ab2f06de12d410c1b8/lareport2014-teil-9-die-haxen-muessen-wachsen-zitat-david-doyouevensquat-rs-sexualhealing

ten film Ci mega wyszedł %-) i caly trening mega konkrenty, mam nadzieje ze uda nam się kiedys razem nogi zrobić ;-) btw. Najbardziej mnie rozwaliło przejscie miedzy siadami a prostowaniem nóg %-)

Rano wymęczył mnie fizjoterapeuta....następnym razem wrzucę film Dzisiaj po południu jeszcze krótki trening reha....

Montowanych filmów z róznymi dodatkami,upiekszaczami rzeczywistości,doklejaniem powtórzeń jest cała masa ale nie wnosza tyle inforamcji,co film kręcony beż przerwy(jest kilka paro sekundowych w niektórych momentach ale wynikających z niezaleznych od nas uarunkowań) Inna sprawa to krótkie filmowe motywatory,w konwencji clipów muzycznych a zupełnie [...]

Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]

Poniedziałek 10.12 W końcu po wolnym weekendzie trening! /SFD/Images/2015/12/31/bb5da40c577f4f8282e9f67d57cba49c.jpg Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony). Klatka -wyc skos 10s x 7powt [...]

[...] - 200kg/4. http://www.youtube.com/watch?v=3aybtG1jpk0 Jak zaczniecie oglądać przewińcie od razu na 1:20, bo wcześniej tylko jest jak ustawiam komórkę. jeśli chodzi o filmy, to przepraszam za jakośc, ale niestety wszystkie takie będą, bo aparat z***any, na zawody postaram się porzyczyć od kogoś, jeśli w ogóle będzie miał mi kto filmy [...]

Trening 15. 1. WL - 60,80,90,95 x5 102,5 x4 (film) 2. SQ - 80,90,100,110,115 x5 3. Row - 40,50,60, 67,5, x5 72.5 x4 Komentarz: 1. wymęczyłbym może piąte powtórzenie, ale zdecydowałem że schodzę na czwórki w trzech bojach i koniec 2. lekko 3. w przedostatniej serii już wielkie problemy z chwytem, ślizgało się jak cholera ostatnia seria masakra, [...]

[...] siódmego była dynamika,z próby jestem zadowolony i wiem że jak zacznę od początku dynamicznie dam rady więcej. Zapomniałem podgiąć rękawków ale chyba dobrze wszystko widać,film będzie w następnym poście. Później jedna seria na poziomej ciężarem 50 kg uchwyt na szerokości barków na maksa film też będzie Dalej wyciskanie głową w dół ławka minus - [...]

Trening 23 marca poręcze 46x-film klatka 1.pozioma - 65-film/70/75/80/85/90 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 15:12:03

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501507d92d9f436e8e31ee494e046d68.png --- Nie jestem w stanie zjadać więcej:( Naprawdę. Może wynika to z tego, że robię wyłącznie trening dla zupełnie zielonych (A/B co 2 dni), a pomiędzy nie macham aerobów (szczerze nie cierpię!) --- Film z wczorajszego martwego ciągu mam, zrzucę na YT i wyślę na priv, jeśli to nie [...]

[...] klatka z bicepsem + brzuchal. Trening: -Wyciskanie sztangą skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel (film) -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s ostatnia ~50kg -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Uginanie ramion na [...]

[...] nie prostując łokci do końca i w sumie w tej wersji lepiej czuje klatke. Łokcie nieco szerszej niż poręcze bo przy większym poszerzeniu były problemy w barkach. Oto film z przedostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=uAs0U2ncdwY&feature=youtu.be Ad.2 Faajnie spompowało, wreszcie zaczynam ogarniać chyba technike i optymalny tor [...]