film trening

[...] i nie rosną. Najczęściej dieta też odbiega od ideału, a przede wszystkim prawie zawsze robią coś na "hurra" czyli mieli przerwe lub trenowali 3x w tyg. Zobaczyli film z Richem Pianą i lecą nagle 6x w tyg na maxa %-) Tak naprawdę sama rozpiska treningowa jest średnio coś warta :-) kluczem jest to jak zrobisz dany trening i dane [...]

[...] 10x80kg, 8x100kg i tu mi sie pomyliło, a nie zajrzałem do poprzedniego wpisu i byłem pewny ze kończyłem wyciskania na 120x8 wiec tez tyle założyłem i poszło ledwo 120x7 - film https://youtu.be/88ufFFkqpTY Po serii kukam do relacji sprzed tygodnia i jednak kończyłem 100x8 :-) Niezłe niedopatrzenie i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi [...]

[...] aby skontrolować głębokość siadów. 170 i 180 kg też nagrałem - na gorąco obejrzałem i starałem się siadać głębiej w kolejnych seriach. Aby nie zanudzać, wrzucam tylko film z ostatnich 3 serii przysiadów. Czuję spory zapas energii - choć głębokość przysiadów mogła być lepsza. Dlatego też nie szedłem powyżej 200 kg i tylko na 1 powtórzenie w [...]

[...] na nogę , 60sek /z hantlami/ 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg /film 1/ 10 x 12,5 kg /film 2/ seria łączona: 4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach 10 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę [...]

[...] z tłuszczami – koniec z masłem orzechowym na jakiś czas…...... Śniadanko, było przepyszne, ale baaaardzo podbiło mi tłuszcz: TRENING Nr 19 SIŁOWY /film/ (w dwóch poprzednich opisach pomyliłam numerację treningów) Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min Ilość obwodów: 3 Obciążenie: [...]

Poniedziałkowy trening TBT - TRENING NR 1 Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg WL 5x70kg(film) 5x80kg 5x85kg MC 5x80kg 5x90kg 5x95kg(film) Wiosło hantlem 5x19,5kg 5x21kg 5x23,5kg Push Press 5x40kg 5x45kg 5x60kg(film) Wycisk sztangi wąsko5x40kg 5x50kg 5x55kg uginanie przedramion ze sztangą 5x29,5kg 5x34,5kg 5x37kg [...]

TBT - 15stki - 2trening Uginanie ramion ze sztangą 15x24,5kg 15x27kg Wiosło hantlem 15x17kg(film) 15x19,5kg MC na prostych nogach 15x55kg(film 15x60kg(film) WL 15x55kg(film 15x60kg Wycisk wąsko 15x30kg 15x32,5kg PP 15,30kg 15x32,5kg Przysiady 15x45kg(film) 15x60kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=5SEllzNeZ18 [...]

[...] WYPISKA TBT-8-ki trening nr 7 MC 8x80kg 8x90kg 8x110kg Wykroki(2 i 3 seria fronty, nie ogarniam tych wykroków) 8x34kg 8x50kg 8x60kg hantle skos 8x23,5kg 8x27kg 8x29kg(film) wiosło 8x60kg 8x700kg(film) 8x75kg uginanie z supinacją 8x19,5kg 8x21kg 8x27kg wycisk hantli siedząc 8x19,5kg(film) 8x21kg 7x27kg francuz 8x34,5kg 8x39,5kg 8x44,5kg [...]

[...] Dzisiaj trening nóg po prostu piękny. Udało mi się zrobić 6x105kg w ostatniej serii. Ogólnie myślałem, że zejdę przez zakwas na prostownikach, ale jakoś dałem radę. Poniżej film. Zapomniałem włożyć karty pamięci i jest w słabej jakości i urywa się w trakcie ostatniego powtórzenia, ale technikę widać. http://www.youtube.com/watch?v=_x7oXdMqIyY

Trening nr 9 - 08.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s6.html#post4 Przysiady: 65x5 (60) 85x5 (80) 105x5 (100) 125x5 (120) 145x5(140) FILM Wspięcia na palce: 145x20 165x12 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *chciałbym nadmienić, że nie wliczam ciężaru gryfu - ciężar wypisany to same talerze 35x5 (30) 45x5 (40) 55x5 [...]

Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

[...] Po treningu siłowym - 3 kapsy CM3 + 1 miarka BCAA G-Force. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original. Posiłek nr 4: Kapsy na noc: Skos w dół 85kg x10- WODYN o filma prosiłeś kiedyś http://www.youtube.com/watch?v=4P7kL8zrVTM Skos w dół 95kg x10: http://www.youtube.com/watch?v=SBA-5qnPFRE Martwy Ciąg 140kg x10: [...]

[...] Trening: 1. Ciąg + Szrugs z wspięciem na palce -> High Pull -> Power Clean = 1 powtórzenie 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 70 kg x 1 80 kg x 1 90 kg x 1 (film) SAM HP 105 kg x 5 2. RDL + szrugs z wspięciem na palce = 1 powtórzenie 120 kg x 3 (film) 140 kg x 3 SAM RDL 150 kg x 5 - tu zacząłem już tracić moc. Tydzień temu na [...]

[...] strzelona i siady poszły. We frontach ładnie idzie coraz blizej rekordu. W ćwierćsiadach też była moc. Trening uważam za udany, wesoło bardzo było co widać po Richardzie na filmiku :P. Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:11:17 Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:40:25 Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:47:41

REDU DAY 3 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/1ehoud6enfx8.png https://images.tinypic.pl/i/00984/juujaw8e1uk2.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/60sbh8vmuo3d.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/3c2y2mt1x0gl.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/8xuo6qhs09xh.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/0sf03k5t11pk.jpg [...]

[...] Składanka zarzutów: - rdl + clean shrug -> high hang clean -> low hang clean -> full clean= 1 "powtórzenie" + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 (film) 82,5 x 1 85 x 1 (film) 2. Rwanie + wybicia na unik + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 + 3 50 x 1 + 3 60 x 1 + 3 (film) 62,5 x 1 + 3 65 x 1 [...]

[...] Trening: 1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (pas) 130 x [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd29aa276814e918c1d9297fea1256c.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 50 kg x 3 60 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 75 kg x 3 77,5 kg x 3 (film) 80 kg x 3 (film) 3. Push [...]

[...] krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, ok.16x15kg, DROP SET Tricepsy: 1. Ściąganie drążka szeroko 20x, 15x, 12x, 10x 2. Francuskie sztangielką 10x12kg, DROP SET Wreszcie filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=OtOI6iC2pSQ&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=KZw89S50CEI&feature=plcp [...]