[...] ,na pewno też obuwie pozostawia wiele do życzenia tz. buciki są wygodne ale czasem mam wrażenie że pięty są poniżej poziomu palców . Następnym razem podłożę krążki i nagram film z przodu . Dołować się przecież nie będe nie jestem i nie będę powerlifterem .No ale te 150 w siadzie kiedyś zaliczyć bym chciał .Sztangę będe trzymał całymi dłońmi [...]
[...] u mnie siady to raczej nie tutorial a tym bardziej jakieś robione od tyłu . Filmiki są owszem ale zamiesciłem je tylko do oceny techniki ,bo ciągle nad nią pracuję Ostatni film z siadów jest na str. 163 inne ostatnio dodane na 174 ,ale nie wiem czy warto go oglądać Dzięki że zajrzałaś do mnie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-16 [...]
[...] siedząc uginanie nadgarstków : 25kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 75kg zaliczone i to bez większego wysiłku ,cieszy zapas będzie filmik. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane choć już coraz ciężej waży sztanga. MARTWY CIĄG Jest film z tego,ogólnie jest dodane 5kg . WYCISKANIE LEZAC W końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 13. Kompleksy sztangowe - podstawowe informacje by czorcia7 http://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe__podstawowe_informacje-t825220.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 15. Trening aerobowy - wszystko co musisz wiedzieć by czorcia7 [...]
[...] 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) 1. w 3 i 4 serii wzielam inna sztange, nie jestem pewna ile wazyla ale max 2kg, musze powalczyc o powtorzenia, ogolnie bylo okej, dodaje film kontrolny 2. dolozylam, dynamicznym ruchem dociagne do klaty ale z automatu drazek odskakuje i te przytrzymanie 2sek wychodzi mi na poziomie szyji / brody 3a. ciezko [...]
[...] sie maksymalnie, czy rowniez do pewnego stopnia? www.silkaemil.republika.pl/bic.3gp wyciskanie sztangi na plaskiej 10x (33,5kg) - seria zrobiona tylko po to, zeby nagrac film, na wiekszych ciezarze wolalem nie robic bez asekruacji.. i tak technika jeszcze najlepsza nie byla, to byla druga seria, w dalszych zdecydowanie wolniej opuszczalem, [...]
[...] do tego zawroty głowy i ogólne osłabienie :-/ ale dokończyłem jakoś trening Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na suwnicy 8x12-6 Leg Press 4x10 MC 3x10 coś jeszcze ale film mi się urwał %-) Po wszystkim poczułem się lepiej i wskoczyłem na 40min na rowerek. Później znowu personale, koło 19 chwila przerwy więc machnąłem 20min rowerka i już [...]
[...] kurczaka + 100g kus kus + 4 kostki gorzkeij czekolady 6.sałatka warzywna + kurczak SUPLEMNETACJA Black devil 8kaps do snu ZMA 3 kaps do snu carbo pu 150g whey c6 80g na 2 posiłki Film z pozowania . gorsze światło i jakość filmu niż ostatnio ale widać poprawe szerokości pleców i nóg moim zdaniem :) https://www.youtube.com/watch?v=Po60RCFgwIg
[...] się nie zawiodłem , Świetna przedtreningówka . TRI CREATINE MALATE podjadam cały czas Międzyczasie dostałem paczuche z whey c6 smak marcepanowy (słodki i smaczny :) DOdaje film z pozowania i kilka zdjęć https://www.youtube.com/watch?v=hAJ9QejA64Q&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/824b8a7cfdc14bc08de949e3add8d161.jpg [...]
[...] + serek waniliowy + 40g whey c6 2.150g carbo + 100g super mass 3.100g ryzu + 200g indyka 4.100g makaronu + 200g indyka 5.150g super mass 6.150 g twarogu + 3 kawalki razowca 7.150 g twarogu + 3 kawalki razowca SUPLEMENTACJA tak jak w diecie + 2 tabs guarany I film z treningu :) https://www.youtube.com/watch?v=qOKM85eONa4&feature=youtu.be
[...] 3.Przyciąganie na amszynie podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie na maszynie 4x12-15 5.wiosło półsztangą 4x6-8 6..Przyciaganie uchwytów wyciagu dolnego 2x15 + drop set (film) 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA [...]
[...] oraz 45 minut cardio . TRENING 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/6/4 2>wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 3.Wyciskanie na maszynie + wyciskanie na maszynie x4 (film) 4.rozpiętki w bramie 3xmax 5.Uginanie ze sztanga 3x15 6.Uginanie przedramienia na maszynie 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x12 + 45 minut orbitreka DIETA [...]
[...] trening pleców , dobrze spompowało :) Dzisiaj wieczorem Barki + triceps i brzuch TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce [...]
[...] , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :) TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce [...]
[...] 24 w nocy a drugi od 9:00 do 1:00 w nocy) i tutaj moje pytanie jak rozwiązać ten problem bo nie bardzo bedzie czas niestety na spożywanie posiłków zwłaszcza tak dużych... W filmach była mowa ze gdy nagle po kilku godzinach postu damy organizmowi cukry to ma on tendencję do odkładania sie w tkanke tłuszczową...moze i to są banały ale chce by [...]
Trening 7 07.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200 x 1 210 x 1 220 x 1 pas 230 x 1 240 x 1 FILM pas+bandaze 260 x 0 260 x 1 FILM 270 x 0 Wspięcia na palce(pas) 270 x 10 4 serie Martwy ciag stojąc na podstawce(~12cm) 60 x 8 100 x 8 pas 120 x 8 140 x 6 4 serie Dociągania ~24cm 160 x 8 190 x 6 4 serie [...]