film trening

- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]

[...] x (2 x 5 kg) 10 x (2 x7,5 kg) 5 x (2 x 10 kg) 10 x (2 x 7,5 kg) 15 x (2 x 5 kg) 2A. wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 x (2 x 5 kg) 10 x (2 x 7,5 kg) 5 x (2 x 10 kg) /film/ 10 x (2 x 7,5 kg) 15 x (2 x 5 kg) 2B. wiosło sztanga 15 x 27 kg 10 x 29,5 kg 5 x 32 kg 10 x 29,5 kg 15 x 27 kg 3A. zarzut i push press sztangielkami 15 x (2 x 5 [...]

[...] kcal TRENING Nr 60 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s36.html#post3 Rozgrzewkowo: Kompleks sztangowy – 7kg /film 1/ SQ: 22 kg x10 /film 2/ 1 tak u mnie wyglądają kompleksiki sztangowe, jakby kogoś interesowało http://www.youtube.com/watch?v=o9aanVZP6OA 2 [...]

[...] o 12.40. Zazwyczaj bedzie on 17-18, jednak kwestia ile paczek bede mial do rozwiezienia. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 8x32kg film http://www.youtube.com/watch?v=MUKREhUrqZo 2. Pompki na poręczach 4s x8p film http://www.youtube.com/watch?v=9-OOVYUn6YY 3. Rozpiętki 3s 8x24kg 8x26kg 8x32kg film BICEPS [...]

[...] szejk po godzinie. Bo wiedziałem że będę po za domem. Drugi szejk po dwóch. Pierwszy posiłek w KFC po 4od treningu. Kolejny posiłek po kolejnych 5h. Wczoraj oglądałem ten nowy film Quentina. Niestety spore rozczarowanie. Moja kobieta po pierwszej godzine opuściła, ja leciałem dalej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-31 15:55:29

[...] wykonania. Nie mozesz w partial lifcie brac tyle samo co w main lifcie, a o zgrozo jego slabszej wersji. Triceps tricepsem, ale w partialu nie moze przeszkadzac. Wrzuc film z wykonania do Video Analizy cwiczen. i druga czesc łapy - biceps Kiedys mowiles cos o ataku na biceps "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, [...]

[...] na poręczach 8x+0kg; 8x+2,5kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 4x+10kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x50kg; 10x55kg; 10x60kg (film); 8x65kg 3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe (1 część 45 st -10 sek przerwy- 2 część 15st -15sek przerwy- 3 część 0st) 1: 8x17,5kg; 8x17,5kg; 8x17,5 2: 8x20kg; [...]

Dzień nr 11 Dzień bez uczelni. Pospałem długo, wypocząłem, ostrzygłem się i na trening. Trening - łapy + przedramię 1. uginanie sztangi stojac 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg; 10x35kg 2. pompki w podporze tylem 12x+15kg; 12x+20kg(FILM); 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg 3. młotki 12x9,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 4. czachołamacz 14x23kg; [...]

Dzień nr 23 Dziś jeszcze wolne, dopiero jutro na uczelnię, więc ponudziłem się dziś trochę, poszukałem sprzętu, gdyż z mojej inicjatywy siłowni na która uczęszczam zakupi nowy sprzęt Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x+0kg; 6x+2,5kg(FILM); 6x+5kg(FILM); 6x+7,5kg; 3x+10kg (i 4 z pomocą) (FILM) 2. wioslowanie podchwyt 10x56kg; [...]

[...] tu dopracować technikę na 100% i będzie zayebiście Czachołamacz - zwiększyłem ciężar w każej serii - zadziwiająco gładko :o Drag curl - technikę będziecie mogli ocenić z filmików. Ja jestem zadowolony sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) - ręce już były zmasakrowane konkretnie ... zrobiłem trochę więcej serii z czystej ciekawości [...]

[...] Guarana caps - 2caps 4. Zaraz po treningu - 10g BCAA Xtra 5. W planach: przed snem ZMA Fotki 3,4,5,6 posiłek Paczka od ActivLab, a co w niej? Jutro opiszę! FILMY Seria filmów, w odpowiedzi na zainteresowanie śniadaniem użytkownika koles08 http://www.youtube.com/watch?v=Z9zGo34280w http://www.youtube.com/watch?v=1VQx7Xse1JE [...]

[...] 3 wywiad, trening, zaraz się pewnie zabiorę do poprawiania 1 rozdziału mojego licencjata Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 8x40kg; 8x60kg; 6x80; 6x90kg; 5x100kg; 3x110kg film 2. uginanie sztangi 8x18kg; 8x25kg; 8x30kg; 6x35kg (+2 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 4x40kg (+4 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy [...]

[...] 32 Jak wspomniałem zmiany, uwalam 20g fatu i zostaje on tylko w śniadaniu. Dodaje 2min interwałów +3min aerobów, a po nogach 5 min aerobów. Co do wczorajszego wieczoru film John Wick 2 jak dla mnie spoko, lubie takie filmy gdzie cały czas się coś dziej. Przez 2h zabił chyba z 300 osób %-) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk [...]

[...] dużo lepiej, ale potem u mojej wypiłem kawę i po kawie zasnałem:D Późnym wieczorem zamula puściła ;-) I poszlismy do kina na reaktywacja xxx, kolejny jak dla mnie spoko film, może dużo fantazji ale fajnie się ogladało;-) na seansie zamiast popcornu 800ml galaretki :D potem w domu jeszcze w sumie jak na kolacje to nie typowy posiłek bo bło [...]

Dzień nr 15 Kolokwium z angielskiego napisane dobrze (tak mi się wydaje ) i jak zwykle w poniedziałek trening zayebisty!! Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg(FILM); 6x+15kg(i 2 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x58kg; 10x63kg; 8x68kg(FILM); 6x73kg 3. [...]

[...] 5min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 4x6,25kg(+2 połówki); 2x7,5kg (+4 z pomocą) 2. Rack pull 8x60kg; 10x80kg; 8x100kg; 8x115kg; 6x125kgfilm; 4x135kgfilm; 2x145kg 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x42,5kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 8x/8x/8x 40kg [...]

[...] dla forum i zaraz znów ide sie uczyc, hardcore WYPISKA TRENINGOWA TBT - 5-tki Wyciskanie sztangi na skosie 5x65kg 5x70kg 5x80kg Unoszenie hantli do przodu 5x17kg 5x22kg(film) 5x27kg Wiosło sztangą 5x70kg 5x80kg(film) 5x85kg MC 5x90kg 5x105kg(film) 5x125kg(film) Pompki w podporze tyłem 5xja+15kg 5xja+32kg(film) 5xja+42kg(film) uginanie ramion [...]

[...] Przysiad 150kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=68DjtMwuBAI Przysiad 160kg x3- niestety nie udało się x5 A no i zapomniałem wyłączyć nagrywanie filmu więc trochę dłuższy ale nie musicie oglądać http://www.youtube.com/watch?v=uKAB8Cv1lCs Wiosłowanie półsztangą 80kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=UKQEcVaaoT4 [...]

[...] chodze na ta silownie (mija juz rok) to pierwszy raz korzystalem z tej maszyny, od roku nie robilem tego cwiczenia, a na starej silowni robilem je moze z 2 razy, dlatego ten film nagrywalem tez aby sprawdzic czy nisko schodze, nie jest zle ale wiem ze nastepnym razem troszke zmniejsze ciezar i dowale schodzenie 5-10 cm nizej: [...]

[...] A6: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 8 kg 17x 8 kg 10x 10 kg /film poniżej/ tym razem udało mi się sztangielką 10 kilo, ciężko było, więc myślę, że technicznie średnio 10 kg (seria 3-cia) http://www.youtube.com/watch?v=oA8Sic5zUso na [...]