film trening

PONIEDZIAŁEK 05-11 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 FILM 35x3 40X3 CCx15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=yaITvT0m8OU https://www.youtube.com/watch?v=XM7Dx7wbcdU Wiosło T-BAR 80x8 80x8 80x8 80x8 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral szeroko 61x8 61x8 FILM 61x8 [...]

[...] Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 10x40kg 2x50kg 2x60 2x70 2x80 1. Przysiad klasyczny 3x60kg 3x70 3x80 3x90 3x105 3x115 3x125 3x135 3x145 film 3x155 film + regresy 6x140kg film 9x125 12x110 film 2. Wykroki długie chodzone 12x17kg 12x19 film 10x22 3. Wyprosty na krzesełku 3 serie po 10-15p 4. Wspięcia na [...]

Dzień nr 44 trening trwał 40 min. Rzeźnia! A co do dnia, to dowiedziałem się że jutro nie mamy jednych zajęć, więc jestem happy Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 7x+7,5kg; 7x+10kg; 6x+12,5kg; 5x+15kg; 4x+17,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt [...]

[...] skos ( 35st ) 20x28kg; 10x55kg; 8x65kg; 7x70kg; 5x75kg; 1x80kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30(/15/0st) 8x 17,5kg 8x 20kg 8x 22kg film 6x 25kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15(/0/-15st) 10x 7,5kg 10x 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg Wrażenia: Uparłem się i na skosie musiałem zwiększyć ciężar, nie poszło rewelacyjnie, [...]

Panowie nie wiem czy największy progres w łapach i barkach. To się okaże na podsumowaniu. Co do kaloryczności to nie mam pojęcia. I tak zawsze coś tam podjadam Dzień nr 72 Nudny dzień. Rano trochę pograłem w SC2, później uczelnia, trening i jestem w domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 < film 10 x 33.7 11 x 33.7 < film 10 x 33.7 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x [...]

[...] MASA Tydzień 16 31.10.2018 - DT 3 Wcześnie wstałem, doleżałem i w sumie jednak niezbyt wcześnie%-) Ale czasu sporo dla siebie, więc zarzuciłem na Netflixie film o Ronniem, "The King" (dzięki Dominik!). Film naprawdę bardzo dobry, ale ogólnie przygnębiający. Czasem ma się wrażenie, że mówią o kimś zmarłym, kto odszedł. Owszem, [...]

jak ktos chce tu sa napisy: www.napiprojekt.pl - nowa jakość napisów./Napisy zostały specjalnie dopasowane do Twojej wersji filmu. tłumaczenie ze słuchu: Teciu przepraszam za ewentualne błędy/mile widziane wszelkie poprawki Stal i ponad nią Kwiecień 2002r. Arnold Schwarzenegger rozpoczyna zdjęcia/do filmu Terminator 3: Bunt Maszyn kontynuacji [...]

[...] przed treningiem: bcaa, body fire Suplementacja po treningu: horse power Posiłek po treningu: kasza, kurczak, białko, szpinak TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 90/2 - film 95/2 - film 100/2 - film Poręcze ja/6 +20/4x3 - film Przysiady słabo rozgrzewka 120/4 135/3x2 - film Martwy ciąg słabo rozgrzewka 170/3x2 - film Brzuszki na skośnej [...]

[...] w tył 2x15 3b. monster walk 2x20 - bird dog na piłce Na jedną stronę utrzymam się chwile, na drugą jak widac jeszcze nie wychodzi. Mam nadzieję, że za jakiś czas wrzucę film z progresem :-D https://youtu.be/v1BcrTVIleU - poręcze i dyski Takie tam mini tory dla równowagi, była zabawa. Film przyspieszony ;-) Szkoda, że nie mam bosu, to [...]

[...] asekuracji. Skonczylem na 150, mysle ze calkiem ok Gdyby jakas asekuracja byla to bym sprobowal cos wiecej - wspięcia - 200 juz czuć, szkoda ze to nie przysiady Nagralem filmik bo dawno nie pokazywalem wspiec - uginanie nóg - w ostatniej serii juz ciezko 12 powt Nie umiem sie dobrze ulozyc do tego uginania. - uginanie małpim - ok. - [...]

[...] Ocena: 7\10 Zmęczenie 7\10 Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 1. 8x 20kg 2. 8x 25kg 3. 8x 30kg 4. 8x 35kg 5. 8x 40kg film 6. 6x 45kg Ciężko dziś szło i z ostatnią serią się namęczyłem. Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 5sztab. 2. 8x 6sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 7sztab. film 5. [...]

Dzień nr 88 Przesunięty trening z wczoraj. Skończyło mi się białko, na wykończeniu jest BCAA, gainer i ZMA, do końca tyg akurat się skończy wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 [...]

[...] chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach. 1. 1. PP + regres na MP + 5 kg 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 7 (- 1 rep) film MP 70 kg x 6/7 (- 1 rep) film 2. ZMIANA: Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 12 + 20 kg x 10 10 kg x 10 + 22 kg x 8 20 kg [...]

[...] ale nie ma wymówek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b1f1be109fe4e72bbe8440c5f51d680.png Trening Dzisiaj POSTAWIŁEM NA NAUKĘ SKAKANIA. 1. Rwanie ze zwisu 20 x 6 40 x 6 (film) 50 x 3 (film) 52,5 x 2 55 x 2 (film) 2. 2 x zarzut ze zwisu (na wysoko i na nisko) + 1 przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" + 2,5 kg 55 x 1 70 x 1 80 x 1 85 x [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A) Noga nadal naqwia, na 04-07 jkestem zapisany do ortopedy. B) Nagrałem film z boku zgodnie z życzeniami, więc widać wyraźnie krzywiznę pleców. Dobre rozciągnięcie. C) Jest już fchooj ciężko. Nie wiem, czy dam rade 80kg x21, zobaczymy. W każdym [...]

[...] wyżej - ostatni raz. Do techniki się nie przykładałem tu, bo chciałem się w miarę godnie pożegnać z tym ćwiczeniem 3. I tu proszę o komentarz. Specjalnie zamieściłem film w tym celu. Wykonując młotki, jak na filmiku, a więc niezbyt technicznie (łokcie odchodzą na boku, ciężar lekko zarzucany) czuję dużo lepiej bica, niż przy nienagannej [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g [...]

[...] powtorzen Brzuch Spięcia tułowia 46 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Film: http://www.youtube.com/watch?v=JDLIfQWouuw Wrażenia: Była moc i ładna pogoda, czego skutki można zaobserwowac na filmiku. :P Goscił u mnie Remik ;) Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-25 19:47:39

[...] Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg film 5x 90kg film Tutaj jak zawsze mocno odczułem przysiady po ostatniej serii nogi mi lekko zadrżały. Rdl rampa x6 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg film 6x 70kg 6x 80kg [...]