Trening nr 9 - 30.07.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s143.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 [...]
[...] ), wiec juz tylko bedzie progres w 2010! SQ z siadem na lawce 10x25,65,85,105,125,135 i 6x145 (moglo byc 7 albo 8, ale nie chcialem ma kacu ryzykowac ) ostatnio 10x140 film z 10x135 http://w134.wrzuta.pl/film/9FRq76RZYvZ/10x135_1.1 film z 6x145 http://w134.wrzuta.pl/film/5kwRtMiA3hJ/6x145 Lydki 12 albo 14x155 MC 10x75,95,115,135,145,155 na [...]
[...] powtórzeń nie czuję w pełni pracy mięśni. Ponieważ trenuję z naszym forumowym kumplem na jednej siłowni - Helssing, myślę że coś nakręcimy ;-)) Puki co nie mam żadnych filmów, więc pozwolę sobie wstawić starszy film prezentujący moją szczytową formę przy wyciskaniu sztangi płasko. [...]
[...] cukrowy Suplementacja 15 g bcaa tst okołotreningowo (wiśnia się skończyła, żałoba:() 50 g C-6 W sumie Kcal 3200 B-254 T-60 W-390 Jutro łapska, liczę na dobry trening, jakiś filmik pewnie wrzucę, a póki co zdjęcia owsianki i klopsików z mięsa indyczego , do makaronu jak znalazł + film z treningu [...]
[...] a tak na poważnie to jak obserwuje to mało osób tak trzyma,większość wyżej mi to odpowiada,a kiedyś też wyżej trzymałam...spokojnie wyleczysz i zaczniesz znowu cisnąć co do filmów to wiesz jak miałam film to trafiał w dobre ręce tak więc wskazówki miałam chociaż jak widać nie wszystkie wykorzystałam. Jest wiele osób,które mają rację i dobrze [...]
[...] zapisał na te 10 km w Lublinie, to pewnie z raz spróbowałbym przebiec jakieś 8 km testowo. No i oczywiście rwania, wymachy i inne balistyczne cuda. Jak znajdę czas to skleję film, jak ładnie idą snatche z KB32 :-) Czas!!! Odważniki są wierne jak psy i zawsze są obok. Chciałbym do czerwca zaliczyć ST (100 snatch/5 min. KB24) i do końca roku SSST [...]
Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia [...]
[...] sztangi 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 8/8/8/12 20/20/20/20 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg Nagrałam film dla porównania czy jest lepiej, potrafiłam robić po 12 powtórzeń a nie po 8 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 [...]
[...] sztangi 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 8/8/8/12 20/20/20/20 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg Nagrałam film dla porównania czy jest lepiej, potrafiłam robić po 12 powtórzeń a nie po 8 Jest lepiej - łokcie nie latają. 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 [...]
[...] Żołnierskie – bardzo ciężko, nigdy tego ćw. nie lubiłam. Co najśmieszniejsze przysiad i wyciskanie na płaskiej taki sam ciężar. W czasie treningu zaczął się film „Miś” i momentami nie mogłam już wyrobić ze śmiechu, więc trening się przedłużył. Samopoczucie: Ogólnie to był ciężki dzień, miałam tak masakryczne [...]
Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 [...]
16/09/2015 DT "Ninja" Nikki znowu była ubrana na czarno, ale tym razem mnie widać ;-) Zanudzę Was, wpadłam w wir kręcenia filmików i dzisiaj również nakręciłam kolejny filmik, tym razem z hip thrust'a:-) Trening jak zwykle dał popalić, ciężko robiło mi się RDL, ale nie dałam się, jedynie paski ubrałam, bo po 2 seriach pierwszych wiedziałam, że [...]