film trening

[...] dość szybkie tempo 3x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie . http://www.youtube.com/watch?v=-iCkJ0uRvKY&feature=youtu.be Taki luźny film widać mniej a więcej formę ... Po południu Zapasy 3 walki po 5 minut. Rzuty Przeskoki przez płotki Wskoki na skrzynie i materace Dużo rozciągania. [...]

[...] 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. [...]

[...] 12kg/13/14/16 7.Pompki w podporze tyłem 4serie 20powt./20/20/18 1. Poczułem od razu przód barków. Nawet dobrze się spompował.:-) 2. Tutaj już poszło lepiej + filmik 3. jw. 4. chyba muszę odjąć w ostatniej serii bo już zarzucam ciężar ciałem. Ew. ktoś mi może lekko pomóc wtedy dam radę. Co wybrać? 5. było okej. 6. Spowolniłem faze [...]

[...] doj**ało upały i nie miałem na nic siły pomimo to było intesywnie.. Wyprosty 30x30 35x25 40x22 45x20 50x19 55x12 60x8 drop na 30x20 chyba ostatniego nie jestem pewien bo film na yt mi nie działa.. Ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=qdSnD_bR16U&feature=youtu.be Front squat 60x25 70x20 80x12 90x10 80x12 brak mocy to i siady [...]

[...] Front squat 60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1 60x20 https://www.youtube.com/watch?v=0GkehloU4H0&feature=youtu.be Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci.. 70x18 to samo https://www.youtube.com/watch?v=qftRJIol8QI&feature=youtu.be Suwnica [...]

07.04.2020 Wtorek (3 tydzień redukcji) Wstałem dość wcześnie, a mimo wszystko wyspany w opór ;-D Przy kręceniu cardio dobry film na yt wpadł, który mnie nakręcił, by dziś na treningu pobawić się trochę z ciągami klasycznymi, bo w sumie dawno już ich nie robiłem. Zaledwie zleciało parę kilogramów w dół, a samopoczucie na co dzień - niebo, a ziemia! [...]

28.10.2020 Środa Chciałem sobie dziś nieco dłużej pospać, ale z samego rana obudził mnie telefon, że z jakiejś telewizji chcą w piątek wpaść i nakręcić film jak wygląda życie kulturysty }:-(}:-( Jak już się przebudziłem no to, by nie marnować czasu - cardio, szama i na trening. Dziś wjechały mocno objętościowo plecy - na przemian [...]

[...] treninguu ;-D Wszystko wchodziło idealnie ;-D A siady petarda ;-D Jedynie na koniec musiałem odpuścić rdle bo takie skurcze w dwójki łapały, że było to awykonalne, a tutaj film z siadów: https://youtu.be/7ZaTHgmhbok Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

[...] łydy dziś paliło niemiłosiernie, przedramie tak mi spompowało że nie mogłem utrzymać rączki przy allaszkach Brzuch: ostatnio jak go robie to brakuje mi sił. Miałem nagrać film z siadów ale zapomniałem xD, jutro jak będzie dobra jakość tyh filmów to je wrzucę :] Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein [...]

[...] 4xmax 5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10 5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12 5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12 O dziwo dzisiaj wyszło w miarę dobrze(w moim mniemaniu), tu również mam filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=NuhN0WH3BYc&feature=youtu.be 5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 20x20/22x20/22x20/22x20/22x20 [...]

[...] w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to postanowiłem je zrobić zamiast 8-10 (8-10 pominąłem), na samych treningach poszło nieźle, mam filmiki 2-5A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*3 130kg*3 150kg*3 KOSZULA: 170kg*3 190kg*3 200kg*2 200kg*2 200kg*3 (poprzednio 195kg*3) 2. SUPERSERIA: UGINANIE [...]

[...] tylko ciezko bo waga szybko wzrostła i nie ma rewelacji z podciąganiem;d Dziś waga pokazała 92,5kg ale to też zapewne sprawa sobotniego jedzenia. MICHA I SUPLE BEZ ZMIAN;-) film z jakiegoś tam szybkiego pozingu za nim nikogo nie było, troche wody po sobocie podeszło bo dzis 92,5kg %-0 https://www.youtube.com/watch?v=Yc9jNS4O1u0 I jeszcze jakas [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 10 (68) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +10kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 28x140kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +5kg 4. [...]

[...] nachwytem wyjątkowo ciężko dziś było nie wiem dlaczego ale progres zaliczony 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest dobrze , w następnym treningu będzie 100kg i nagram film:-) 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka poszło dobrze , super pompa 5. Uginanie przedramion ze sztangą jest dobrze , ręce s pompowane 6. Brzuch (scyzoryki) [...]

[...] miedzy poszczególnymi obwodami to ważne. Ja mam średnie Hr po zakończeniu Kompleksów Metabolicznych około 146hr wiec sam widzisz , trening trwa około 20 -24 minuty w zależności ile obwodów zrobisz ile dasz rade:-) Ja dziś mam ten super trening i jak będę czuł się na sile zrobię 7 obwodów , nagram film jak dam rade Pozdrawiam};-)

[...] śledzenia chodzi, mogę zapewnić, że postaram się go umilić przy pomocy czytelnych i regularnych wypisek uzupełnionych materiałem wideo. Obowiązkowe fotki+nieobowiązkowy film z pozowania: http://imageshack.us/photo/my-images/855/54mh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/18/8ccz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/17/itbz.jpg/ Widzę [...]

Falka, dziękuję za dobre słowo jak nie wiem co };-) Wracaj Ty szybko ;-D Mikuś, spam u mnie również dopuszczalny ;-D Obejrzyj film, bo warto. Ja się na nim uśmiałam, upłakałam a później tylko myślałam %-) A co do sprintów, to pożal się Buk - powiedzmy, że sznurówki mi się rozwiązały }:-( A to Was nie bolą wszystkie zęby przed grypą? @-)%-) [...]

[...] już mnie styrało , regresowo zrobiłem 10 ruchów , 12 juz nie dałem rady :/ Ogólnie bardzo ciężki trening , każde ćwiczenie mnie tak styrało że ledwo chodzę teraz :) Wstawię film z przysiadu ale na pewno technicznie nie wykonałem go dobrze , bo nie ukrywam że miałem juz ciężko :/ http://www.youtube.com/watch?v=d6NryL06iKU&feature=youtu.be

[...] Większość dnia uczyłam się. Nie mam humoru . 1.Push Press Musiałam ćwiczyć w innym miejscu niż zawsze wykonuje to ćwiczenie jak i na innej sztandze aby móc nagrać filmik . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 27,5kgx5 serie właściwe 30kgx5 film 35kgx5 40kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 udało się zaliczyć progres. Za tydzień powtórka z [...]