film trening

[...] juz mi sie nie chce wprowadzac jedzenia do dziennika PT, wróciłem przed chwilą z kina. Bardzo fajny Warcraft: początek, jako fan gry sprzed lat byłem ciekawy jak im wyjdzie film i się nie zawiodłem, od początku do końca ciekawy i czekam na kolejne części bo muszą się pojawić :-)) https://www.youtube.com/watch?v=js9as44vcbg Pierwsze wrazenia po [...]

[...] z Ustawki, na którym jestem jako fotograf w odbiciu - w lustrze ;-) Zapomniałem o selfie sticku i fajnej fotce 'z ręki' , kolejnym razem nie odpuszczę:D Pełna fotorelacja i film w dziale z Ustawkami, no i na grupie https://www.facebook.com/groups/1930328057252019/?fref=ts Chyba prawie cała ekipa: https://i.imgur.com/dOEwJPE.jpg [...]

Trening 26.08.2009r. 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x42kg 10x56kg 10x63kg 10x70kg (+5kg) FILM 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x38kg 10x43kg 10x50kg (+7,5kg) FILM 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x45kg 10x60kg 10x68kg [...]

[...] 29.05.09 FBW Wyciskanie na lawce skosnej 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/6, 70kg/4 Przysiad ze sztanga 50kg/15, 80kg/10/2 Wioslowanie sztanga 50kg/10/3 (film) Seria laczona: Wyciskanie hantli na barki 12.5kg/20, 15kg/12 Wyciskanie na boki 9kg/10/2 Uginanie ramion z drazkiem (triceps), 25kg/10/3 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film) 3. Martwy ciąg - 12x110kg; 10x130kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX Na koniec 30 minut cardio. [...]

[...] minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej serii i na kolejnym treningu dorzucamy więcej. Po uwaga Wolskiego i filmie kuby110 odnośnie T Raise Trap dzisiaj zrobiłem dokładnie tak, jak właśnie wrzucił film Kuba. I faktycznie zejście z ciężarem na 2,5kg. Najszersze bardzo mocno czułem, [...]

[...] że lepiej jak na razie zacznę od tego ciężaru. 2a. Film nakręciłam, podeślę Ci, Ruda :-) 3a. Ciężko będzie ze zwiększeniem ciężaru. 3b. Ok, czułam mocno bicepsy. 4a. Ok, film nakręcony. Także podeślę. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, brukselki, ogórek Płyny: woda, zielona, owoce leśne, śliwka, mięta [...]

[...] i trzy z dużem ciężarem na niskich powtórzeniach. Postanowiłem zrobić MC. Dawno nie robiłem. Ogólnie trening w porządku. Bez serii i ciężarów bo nie wziąłem kajecika a na filmy nie miałem weny. DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g ryżu, 7jaj 2. 200g mintaja, 100g ryżu, 20ml oliwy 3. 6 jaj, 100g ryżu kawa z kakałem, 5g gliceryny, "zielona herbata" [...]

[...] spięcia izometryczne + wolny negatyw "wiosłowanie" stojąc z hantlami 3x12 świetne ćwiczenie na środek czworobocznego (pokażę następnym razem) szrugsy z hantlami 3x15-12 film face pull 3x20-15 unoszenie na boki 4x12 + w ost serii drop na jedną rękę prostowanie ramion na wyciągu + uginanie siedząc z supinacją 4x20-10 trening core spacerek [...]

MASA DAY 35 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=RoKTrUqugQ4 2. Siady na hack maszynie 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=O08gfD6Hjb8 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 +10kg 4. Uginanie [...]

[...] planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR PRESS W/ BARBELL 5x5 40kg x5/5/5/5/5/ (film) D) DUMBBELL PRESS W/ SUPINATION (wyciskanie [...]

[...] Też ciężko. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg (ost. 8x82) http://www.youtube.com/watch?v=bf0W1Wn5huw Na filmie 2 ostatnie serie. Jakoś tak o. Ocieńcie technikę. Weszło, ale jakoś tak ruch mi się wydaje za krótki. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x30kg 12x38kg [...]

Wuchta, ja też się pewnie zaleję niedługo Ale u mnie wystarczy, że obetnę węgle, albo w ogóle zaprzestaję jedzenia w takich ilościach i chudnę od razu DZIEŃ 16, sobota 17.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan Carbo, BCAA 2) Ryż, tuńczyk, olej lniany, gainer 3) Anaboliczne kanapki + brokuły na zagrychę 4) Ryż, kurczak, olej [...]

DZIEŃ 23, sobota 24.04 Dieta 1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham 2) Ryż, kura, olej lniany Carbo, BCAA, po 30 min białko 3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym 4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 [...]

[...] gryf na ten stary i troche mniejsze odbijanie jest jednak nie to (chociaz po częsci) mialem na celu . 112,5kg dotychczas szlo tylko na 4 i z problemami dzis poszlo na 5 na filmie zobaczycie jaka byla walka W nastepnej serii niewiele brakowalo by powtorzyc wyczyn z poprzedniej jednak poszlo juz tylko na 4 . Ostatnie dwie serie na 108 bez [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: ŚRODA A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 55kg x2 60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6 D. Pompki na poreczach waga [...]

[...] lekka kawa porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg 5 x 8 < dzis akurat stały (nizej wyjasnione czemu taki huyowy ciezar) przerwy trzymalem tu ok 0.5 - 1 min 8 x [...]

[...] a z drugiej, nie mogłem dać za wygraną i zwalać braku sił na nieprzespaną noc, co to, to nie. Poza tym od dnia poprzedniego Domino motywował mnie swoim leg dayem, wysyłając film z siadów. W Łodzi, kiedy walnąłem 105kg x11 (a uprzednio x5), też nie spałem w nocy i też siadaliśmy z Dominem. To musiał być jakiś znak! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] w dniu 2020-01-08 11:04:07 Dampaz pewnie że ataki na maksa to ciężki trening, przecież nie mówię że lekki. Duże ciężary obciążają układ nerwowy, ostatnio nawet oglądałam film gdzie trener mówił, że w treningu do ultra lepiej nie robić ciężkich ćwiczeń obunóż na dużym ciężarze i niskich powtórzeniach (jak siady, mc, ht) bo to właśnie źle [...]

[...] :-{ Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz filmu Heroin(e) oraz omówienie go i ogólnie kwestii opioidów, głównie heroiny, oraz psychoterapii osób uzależnionych. Jeśli kogoś interesuje ten temat, to film można znaleźć [...]