Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

tez kiedys robilem tyl barku z plecami ale tylko jak robilem polaczenie barkow i klatki

Waga na ten moment pokazuje 91.8 kg średnio . Więc poszło do przodu .
TRENING
Wpiska z poniedziałku

NOGI

1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo)
2. Wykroki w miejscu 4x12
2.5 Wyprosty podudzi na masyznie 4x10
3. Wyciskanie na suwnicy 4x10
4. Żurawie 4x12
5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12
6. Wspięcia na palce 5xmax
7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem


DIETA
1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego +70g owsianych
2.150g carbo
3.150g super mass + 20g whey c6 +200ml mleka
4.40g ryżu +120g carbo + 200g łopatki wieprzowej
5.Zapiekanki z chleba razowego sera zoltego i poledwicy
6.Cheat meal (burger + 2 mleczne kanapki + kawalek jablecznika)

Ogromne problemy zoladkowe . Nie moglem w siebie zarcia wcisnac zbieralo mnie an wymioty .sporo z plynu otem juz cheat zeby troche poprawic apetyt chociaz .


SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
8 kaps przed snem

CARBO PUR
150 g po treningu
120g
SUPER MASS
150g
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
ZMA
3kaps do snu

lepiej stopniowo ale do przodu niz zbyt duze gromadzenie tkanki tluszczowej

Wczoraj ładny trening łap . Ciężko u mnie ze zdjęciami bo trenuje ostatnio sam :C mam nadzieje że sobota i jutro wpadnie chociaż pozowanie.
Dizsiaj wolne moze lekko cardio wpadnie albo interwał jakis zeby przepchać zyly i jutro klata ostro :).

TRENING
Lapy w superseriach
1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8
2.Wyciskanie francuskie hantli 4x8
3.Uginanie rpzedramion przy wyciagu dolnym szeroko 4x8
4.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x8
5.Uginanie przedramion w bramie z uchwytami 4x8
6.Wyprosty przedramion z drazkiem prostym 4x8

+ lekko łydki

DIETA
Standardowe makro ok. 4000kcal tylkot roche wiecej syfu wpada bo nie moge tego dojesc .

SUPLEMENTACJA
CARBO PUR
120g
ZMA
3 kaps do snu
ARGININE POWDER
5 g przed treningiem
BLACK DEVIL
8kaps do snu

A tu nowa zdobycz . Wielkie dzieki (smak mnie ciekawi bardzo )

Jaki smak ?

Kokos :)
Wczoraj mega trening na TRX . Interwały zrobiłem świetne . Dzisiaj trening pleców wstawie potem jak dostanę film z treningu :)

ja tez wlasnie teraz mam ochote na ten smak i juz za troche bede otwieral

Wyjątkowo zamieniłem sobie trening pleców z treningiem klatki żeby móc wykonać je ze znajomym ;) .
Dzisiaj klatka i może pozowanie uda się nagrać :)
TRENING
1.Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5x10
2.Najszersze grzbietu na maszynie 3x8
3.Wiosłowanie na maszynie 4x8
4.Wiosłowanie sztangą 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki przy wyciagu dolnym 5xdrop set(film)
6.Kaptury na amszynie 4x10
7.odwrotne rozpiętki na linkach 4x12-15

DIETA
1.5 jajek + 70g owsianych + jogurt owocowy
2.100g super mass
3.150g carbo
4.40g hi anabol protein
5.70g makaronu + 200g piersi z kurczaka mielonej
6.70g makaronu + 200g piersi z kurczaka mielonej
7.5 kawalkow chleba razowego + ser zolty + salami + troche czekolady dla smaku :)

SUPLEMENTACJA
Carbo pur
150g
Hi anabol protein
40g
Super mas
100g
Black devil
8kaps
ZMA
3 kaps do snu

Wczorajszy trening klatki piersiowej + barki
Zaczęła się nauka i teraz ostry zap****** :)
We wtorek dopiero na nogi ide i licze ze będzie kosmos:)

TRENING
1.Wyciskanie ławeczka płaska 4x6(1222kg)
2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
3.wyciskanie hatnli skos dodatni wąsko 4x12
4.rozpiętki hantlami 3x12

5.unoszenie hantli na boki 4x12 + drop set
6.unoszenie hantli nad głowę 3x16 + drop set
3.unoszenie sztnagi przed siebię 3x10
4.wyciskanie an maszynie 4x12+drop set


DIETA
1.70g muesli + 40g whey c6
2.150g carbo
3.40g whey c6
4.100g ryzu + 250g kurczaka + warzywa
5.200g kurczaka + 100g kus kus + 4 kostki gorzkeij czekolady
6.sałatka warzywna + kurczak

SUPLEMNETACJA
Black devil
8kaps do snu
ZMA
3 kaps do snu
carbo pu
150g
whey c6
80g na 2 posiłki


Film z pozowania . gorsze światło i jakość filmu niż ostatnio ale widać poprawe szerokości pleców i nóg moim zdaniem :)

cwicz to pozowanie szczegolnie nogi wogole nie sa pokazywane a bokiem to zle wyglada bo stoisz na zablokowanych kolanach