DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

OTO RESZTA FILMIKÓW Z DZISIEJSZEGO TRENINGU 5-TEK

Podciąganie podchwytem + 15 kg x 5 - zamierzone





Dipsy + 32,5 kg x 5 - zamierzone





Uginania młotkowe stojąc 27,5 kg x 5 - zamierzone

Przysiad - jak Sene zauważył mały chaos. Kolana schodzą się do środka czyli jak u Borasa. Plecy zaokrąglone niestety, sztangę opuść niżej na plecach i nie garb się. Pozycja jak chciałbyś na kibelek siadać Nie wypychaj kolan do przodu aż tak bardzo. Osobiście nie blokuję w górnej fazie ruchu. Ale to ja.

Jest lepiej.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-06 22:27:21

w tych młotkach to się za bardzo spazerowałeś na ciężar, zrób to samo ćwiczenie ale opierając plecy o ścianę, tu nie chodzi o to żeby machać jak największymi. siła zależy głównie od pobudzonych jednostek motorycznych, przekroju poprzecznego mięśnia oraz techniki, czyli takiemu sposobowi wykonania ćwiczenia który najbardziej ułatwi nam jego wykonanie, więc żeby kształtować dwa poprzednie czynniki bo tylko na nich nam zależy musisz stosować "antytechnike", czyli technicznie poprawnie kulturystycznie, wykonuj ćwiczenia z możliwie jak najmniejszymi przyruchami, to się opłaca!

dodaj "l" na końcu linka od dziennika bo nie dziala

Co do siadów to

Trzymaj sztangę całymi łapami mocno a nie tylko samymi palcami

Podkładki pod pięty 2-3cm (jakaś deska) obowiązkowe

I lub rozciąganie achillesów

Sory za opóźnienie...
Ogólnie byłem jakiś zdołowany i bez entuzjazmu . Pompy brakuje
Mam dokładnie tak samo jak robie zigzaka. Dlatego przy ostatnim HST dałem sobie z tym spokój i zachowałem stałą progresje, bez żadnego cofania. Było od razu lepiej. Mój organizm z łatwościa adaptuje się do mniejszego ciężaru i później marudzi gdy mu się dowali większy. Dlatego trzeba ciągle iść do przodu.

No to dostało mi się za te pokraczne siady
Sene i Wuchta Może ja mam za długie kości udowe w stosunku do reszty ciała ,na pewno też obuwie pozostawia wiele do życzenia tz. buciki są wygodne ale czasem mam wrażenie że pięty są poniżej poziomu palców .
Następnym razem podłożę krążki i nagram film z przodu .
Dołować się przecież nie będe nie jestem i nie będę powerlifterem .No ale te 150 w siadzie kiedyś zaliczyć bym chciał .Sztangę będe trzymał całymi dłońmi Cobraf
Mylawiadomo że gdybym do planu dał np. uginanie na modlitewniku to było by inaczej ale młotki są jakie są może i z bujaniem ale np. szkoła Wodyna wręcz wymaga w niektórych ćwiczeniach oszukiwać dla dobra sprawy.
Pięknie to wyjaśniłeś i dzięki ale czy HST jest treningiem typowo kulturystycznym czy raczej FBW sam nie wiem co napisać .
Dzięki faktycznie ten link nie działał - Poprawione
W sprawie achillesów to raczej zawsze byłe rozciągnięty wiec tu chyba nie ma przyczyny , szukał bym jej w słabych nogach i w szczegółach które wspomniałem wyżej .
Adramel zostało mi jeszcze dwa treningi 5-tek więc nie będę kiż kombinował .
Ewentualnie możesz coś zasugerować jak rozegrać negatywy (King_Odin coś mi już wyjaśniał) jakieś ciekawe pomysły mile widziane z góry dziękuję

Za kilka godzin następny trening dzisiaj ciągi zamiast siadów

młotki dobre masz właśnie

Spróbuj na następne HST pominąć zigzak i wtedy zobaczy jak się bedziesz czuć.
A co do negatywów... Zwiększaj ciężar o tyle co zwiększałeś na piątkach, aż dojdziesz do takiego cieżaru którego sam na 5 powtórzeń nie dasz rady. I wtedy robisz do pięciu ruchów z pomocą. Na następnym powtórz ciężar, może sam zrobisz te 5 powtórzeń. Potem znowu zwiększ ciężar... itp...

King_Odin
Też mi się wydaje że nie są najgorsze te uginania - dzięki

Adramel
Dzięki Soga łap Czyli tak przez dwa tygodnie próbować dokładać ciezaru jak nie daję rady sam to z pomocą .Jeśli będe sam to najwyżej dropsety wykonam kiedy np. zamiast pięciu powtórzeń zrobię tylko trzy to zrobię regres o tą saamą różnicę co był progres w 5-tach

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-08 13:35:48