Rozstaw między stojakami 120. Wysokość stojaków(nie licząc tej części regulowanej) 100 odległość od podłoża 35 Wielkość tego oparcia-skosu( bez części pod samym tyłkiem) 135/33 Długość całkowita 193. Jak chcesz jeszcze jakiś wymiar to pisz
http://www.dromet.pl/files/pl/catalog_products/images/big3/15/karabinczyki-strazackie-ocynkowane-kso.jpg Takie karabińczyki? I do tego jaka długość łańcucha? Kupuje się to w sklepie z narzędziami jakimiś? A co do tego ile założę na pas to pewnie 30kg nie przekroczę prędko
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
czyli mam jesc tak aby przewyzszac swoje zapotrzebowanie na kcal? wedlug wyliczen (waga, wzrost, ilosc i dlugosc wysilku) wynosi ona 2900-3200 kcal dziennie. co powinienem jesc aby zwiekszyc to?
Jezeli masz slabo rozwiniete gorne partie miesni to najpierw rob skos. Ale zwykle robi sie plasko, gdyz wykonywane poprawnie wyciskanie na lawce poziomej angazuje zarowno piersiowe wieksze jak i mniejsze. Czas trwania cyklu zalezy od jego intensywnosci, ale mysle ze 6-8 tygodni to bedzie optymalna dlugosc. Po tym robisz dwa tygodnie regeneracji, [...]
Spokojnym tępem... tłuszcz spala sie po 20 minutach wiec raczej dłuzej. Ja biegam 3 razy w tygodniu po godzinie. Jesli chodzi o aeroby dobrze zaczac od 20 minut i zwiekszac sobie długosc az sie dojdzie do 45 minut.
Plan na pierwszy mikrocykl dobry. Nie stosujemy progresji, zakladasz taki ciezar, zeby dac rade wykonac 15 powt. a w trakcie wykonywania cwiczen nie zejsc ponizej dolnego pułapu. KLUCZOWA jest tutaj dlugosc odpoczynkow, ktorych pilnujesz z zegarkiem w reku - to jest plan na poprawę wytrzymałości mięśni.
mam pytania 1.jaki jest odpowiedni ciężar "ciężarka"(ważę 60 kg) 2.długośc linki obojętnie jaka? 3.jaka ilośc powtórzeń(zakładając że 1 powtórzenie to nawinięcie sznurka i odwrotnie) z góry dziekuje za odpowiedzi
A czy długość igły ma duże znaczenie ? ;) Ie az tak duze ale bijac 7x40 nie pamietam gdzie. Jak czasem dam 6x25 to moge lekko cos czuc. Wole dluzsze osobiscie.
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
W takim razie jaka długość okna żywieniowego jest odpowiednia? o 3 godzinach słyszałem i czytałem opinie wielu osób, że przynoszą efekty, ale o ubocznych skutkach rzeczywiście mogą nie mówić :)
W średnich technika nie jest az tak wazna , wystarczy pooglądać filmiki na youtubie, tam wyraznie widać ,ze zawodnicy z roznych krajów różnie biegają (trzeba zauwazyc roznice) Na 300,400 trzeba biec dosyc dlugim krokiem (Jeremy Wariner itd) - dokładna dlugosc kroku zalezy od wysokości ciała (chyba wysokość ciala razy 1,3) 300m ja daje 42.98 Wynik [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]