dzien wolny

aha no ja jem około 100 moze 120 g w/w dziennie w jakim stanie przystepuje do wysiłku cóz trudno powiedziec np w pon zaraz po treningu na siłce robiłem aero w wtorek troche pózniej moze z godzine po tren no i sroda dzien wolny od siłki to przed wieczorkiem i w czoraj zaraz po treningu mysle ze tak jest najlepiej

Wylicz zapotrzebowanie na dzień wolny i treningowy, uśrednij i przyjmij stałe makro bez bawienia się w rotacje.

raz jeszcze dzięki jeszcze tylko jedno pytanie dlaczego w dzień wolny węgle wieczorem?

wszelkie zdjecia do porównań czy pomiary robisz bez pompy najlepiej w dzien wolny od treningu

Będzie dobrze, jak zostawisz jeden dzień wolny. Niektórzy walą po 2 treningi dziennie i żyja. I możesz jeszcze co 2 tygodnie robić tabatę zamiast hiita co przyśpieszy twój metabolizm.

Wszystko jest napisane. Rozne plany sa tez rozpisane. Czytaj -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne Co do treningow, wybierasz sobie plan dzielony na pelen full osprzet (jesli chodzisz na prawdziwa silownie) lub na tylko wolne obciazenia (sztanga, sztangielki) i cwiczysz.. Tak, [...]

A jezeli w dni wolne od silowni robie aeroby? to tez po 5 czy po 10 ? w niedziele robie dzien wolny od silowni i od aerobów takze tam bedzie napewno 5 gram

kreatyna 2x 4 kaps dziennie (trening np. 30min przed i po , dzien wolny: rano i wieczorem) 1kg gainerka to tyle co nic ,wiec mozesz pic po treningu porcje tylko z 50-70g

[...] Ci dyskomfort podczas ćwiczeń. Czyli teorytycznie powinienem jest sniadanie i przed treningowy jesli nie chce cwiczyc na czczo czy samo sniadanie wystarczylo by a wtedy przed treningowy w ciagu dnia albo wogole tak jak pisales wyzej. I jeszcze jedno pytanie czy mozna w dzien wolny odpuscic sobie przed treningowy a zjesc tylko po treningowy ?

Mysle ze bez wiekszej roznicy, ale jak juz wybierac to plan drugi, po nogach przyda sie dzien wolny zeby odpoczac:)

Posłuchaj Łodzianina. Sam napisałeś, że nie masz możliwości dopięcia miski, bo jesteś w delegacji, więc darowałbym sobie cykl. Dieta którą podałeś to mówiąc w prost - słabizna. Sauna po treningu to raczej średni pomysł, ale pasowałaby w dzień wolny od treningu. Na bombe pewnie i tak wejdziesz, więc wylicz przynajmniej kalorie kalkulatorem, białko [...]

możesz łączyć jak najbardziej j/Apo lub odwrotnie bez znaczenia w dzień wolny porcja rano i po południu Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-09-05 08:18:24

w obojętnie jakiej możesz nawet do papy i zapić jedną porcję w dzień wolny bym odpuścił

wrecz takie dodatkowe sesje cardio w dzien wolny od silowego sa wskazane, tak wiec cisnij wg planu

[...] chce robic typowej wycinki bo prawde móiąc nie ma z czego fat znajduje sie tylko w okolicach brzucha reszta jest ok.....czy robiąc cykle masowe typu cm3+mono , shotgun + cm3, storm + shock do każdego zestawu bcaa z glutą zapodam aeroby jak wyżej wymieniłes bedzie szło wszytsko w dobry, kierunku....i bieganie po siłowym czy w dzien wolny od siłki

rób przynajmniej dzień wolny od treningu, czyli trening-wolne-trening. Układ masz zły, po co 2 razy w tyg. triceps? Po za tym wywal aeroby, nie są mile widziane w treningu na mase.

Musiałbyś oczywiście odpowiednio ochłonąć po treningu, bo organizm zgrzany.... to może skończyć się zapaleniem płuc . Ja preferowałbym wodę -jeziorko na inny dzień, wolny od siłowni, albo rano, też ciekawe rozwiązanie :). U, jak jescze masujesz, to basen po treningu nie jest dobrym pomysłem. Tak mi się wydaje, musiałbyś duuużo jeść :)

[...] do najmniejszego z krotkimi przerwami miedzy seriami. Martwe ciagi,przysiady ze sztanga,wyciskania itp. Robi sie to 3 razy w tyg. i 3 razy aeroby jesli konieczne.Jeden dzien wolny. Nie zbijesz jak nie obliczysz zapotrzebowania kalorycznego z uwzglednieniem wysilku fizycznego. Dobra dieta (czyt. Odpowiednia dla ciebie) rowniez jest kluczem. [...]

do 12 tygodni smialo mozna stosowac i dluzej nawet;-) dawka 3g przed i po treningowo, w dzien wolny 5-6g w wybranej porze dnia, mozna tez dawki podzielic w ciagu dnia w dnt

dokładnie. jak będzie odpowiednia dieta to nie zaszkodzi. tylko zrób jeden dzień wolny.