Ktoś kto jest na początku redukcji i robi raz w tygodniu cheat day - najczęściej w dzień wolny od pracy w dodatku - strzela sobie w kolano. Inaczej tego nazwać nie można. Jeszcze gdyby to był jeden przemyślany posiłek - ale dający przyjemność z jedzenia - można by przymknąć oko. Ale cały dzień - tragedia. Na ostrej redukcji, kiedy poziom tkanki [...]
18 marca 2012r. Siema ! Dziś dzień wolny od treningu. Dzisiaj odstresowanko dużo jedzenia i odpoczynku ;-) Od jutra utnę wszystkie "syfy" z jadłospisu, i będę już ściśle kontrolował wagę. Wczoraj z rana było 75,9kg czyli akurat. Ale chcę w dzień zawodów mieć około 75kg żeby zjeść pełnowartościowy posiłek przed walkami ;-) Harmonogram : [...]
Wow, dzięki za tak obszerne wypowiedzi ! Chleb - out ! Dżemik, dla smaku do omleta ale jak mus to mus - out Dodałem ser sałatkowy do drugiego posiłku, wiem że lepiej byłoby dać jakieś mięsiwo ale drogie jest i nie wyrobie finansowo. Za 1,5 miesiąca wracam do PL i mam nadzieje że będzie wtedy plan "masa" - będzie więcej mięsa, mogę Ci to obiecać ;) [...]
ok Obli, tak zrobię. Nrazie obserwuję zmiany na plus, jem tak 2 tyg i widzię malutką różnicę w poprawie sylwetki. Mierzenie będzie w sobotęwięc się okaże. POKI, poprostu dałeś mi do myślenia, że może rzeczywiście coś mam źle, moze źle zrozumiałam, ale jak jest ok to ok. Tylko np. jak Akneraj się odchudzała to w dni z siłowym miała mniej węgli i [...]
[...] off czy jakos inaczej? czy moze tylko dwa dni przerwy i jeden trening w tyg powtarzac? dzis były plecy i jutro bym zrobił fbw bo poniedziałek po weekendzie to w miare z regenerowany wiec lepiej jak tyg wypadnie jakis dzien wolny, ale jeśli inny shcmet bedzie lepszy to sie dostosuje i 3-4 tyg takim planem maxymalnie? z góri dzięki za pomoc
[...] na pytanie autora. Wyslales kilka postow, przekopiowales kilka jakis artykulow z internetu, a na pytanie odpowiedziales; zrob odblok i troche poczekaj. To ile? 3 dni, tydzien, dwa? Gdyby wiedzial ile, to by nie zakladal tematu. Celowo tez nie poruszlem kwesti podstawowych parametrow krwi, zeby Ci pokazac, ze nie tylko na tym polega problem. [...]
Ale się dzisiaj beznadziejnie czuję Jestem przed @. Spuchłam i znowu mi się guzek między pachą a prawa piersią pojawił i boli mnie Miałam dziś dzień wolny zrobić ale chyba poćwiczę -może mi się nastrój poprawi. Na konie nie poszłam bo pada. Blehhhhh
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i44.tinypic.com/2mm90f8.png Na wstępie od razu przepraszam za brak wpisu z piątku ale zmogła mnie choroba gardła, byłem u lekarza - jest ok. Dziś od razu lepiej. Dieta: http://i41.tinypic.com/2qksdw6.png Trening: Dziś sobota - dzień wolny. Gardło też odpocznie. Pogoda dokucza wiec nie ma jak w piłkę pograć czy po jeździć rowerem ;-) Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za mnie ITE :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/321.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt322.png Trening: Dzisiaj dzien wolny - regeneracja. Ale z powodu, że miałem chwilke to przejechałem się rowerem 30min. Przy ładnej pogodzie. Filmik z YT: Nie wiem czy ktoś pamięta Fokusa z [...]
Morales tak robie. w dni treningowe spozywam 4 g/kmc wegli w dni aerobowe 2,6g/kmc a w dzień wolny 1,3g/kmc. Także nie mam pojęcianwczym wina;/Moze mi sie wydaje ale na brzuchu chyba znów mnie podlewa. Dzis dzień treningowy własnie jem płatki, pózniej przed treningowy i trening 10-tek.
Zrobiłem wczoraj mocny trening nóg, dzisiaj jestem już ewidentcnie przemęczony (piąta dniówka w robocie po 12h...) ale jutro mam dzien wolny, piątek kolejna dniówka a weekend szkoła. Zobaczymy jak to pojdzie, jutro do popoludniowego treningu pleców tylko leże a tymczasem trzeba wytrwać dziś w pracy. Wieczorem wrzuce wypiske z wczoraj.
NA moje oko tez za dużo. Twój ogolny, siłowy i piłka to jest właściwie to samo, trening całego ciała. Możesz robić 3 takie treningi w sumie w tygodniu, rozłozone na caly tydzień, i rób je intensywnie. Do tego 2x basen i 1-2x bieg + ćwiczenia dla połamańców i to wszystko razem to i tak jest dużo. Regeneracja w życiu sportowca jest równie wazna co [...]
Dzisiaj postanowiłem odjąć po jednym powtórzeniu dodając jednocześnie jeden obwód to kompleksu. Obciążenie zostało na poziomie 40kg. Wyglądało to więc tak: -thruster x5 -power snatch x5 -high pull x5 -deadlift x5 -sprawle x5 Wykonane 5 obwodów. Pomiędzy ćwiczeniami chwila na dokręcenie obciążenia, A pomiędzy obwodami ok 30s. Następnie dłuższa, ale [...]
Dzisiaj dzień wolny, aczkolwiek może zrobię HIITa pod wieczór. Do posiłków dodam zupę z buraków bez ziemniaków i dlatego nie dodaję tego do listy, gdyż jest znikoma ilość kcal, a żołądek na pewien okres wypełni :-) /SFD/Images/2015/12/30/58dde7dbad14414eadd911330a1fc7e6.jpg