dzien wolny

Ja swego czasu na nogi robiłem cos takiego: - przysiady 8x10 - syzyfki 5x10 - żuraw (ale naprawdę wolny) 5x8 - coś na łydki Same podsawy właściwie, a giry potrafiły tydzień boleć. Siadanie na klopie przez pierwsze 3- 4 dni to była tragedia %-) Znam to już 3 dzień ,a domsy niesamowite %-) jak nie boli to nie żyjesz

Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]

No wlasnie sie relaksuje , herbatka w reku, dzien "wolny", juz po rozmowie z nauczycielka corki, prosila bym sie w przedszkolu stawila, bo nie rozumiala niektorych zachowan mojego dziecka-indywidualisty. A w tym kraju indywidualizm, nie jest za najlepiej widziany, najwiekszy nacisk jest kladziony na socjalizacje w grupie. A, ze cora [...]

a czy taki system moglby byc bo znalazlem na necie : 1 dzien - miesnie grzbietu,bicepsy 2 miesnie klatki,tricepsy 3 WOLNY 4 miesnie ud,lydki,naramienne 5 WOLNY

Ja kiedyś robiłam ale na bulionie z kurczaka i mogłabym ten ramen jeść ciągle aż przez to Twoje zdjęcie będę musiała w jakiś wolny dzień ramen zrobić :)

[...] wiecej - to zrobie aktualizacje lub poprostu nową wersje ktoregos z tych zestawien, bo sporo nowosci sie pojawilo od czasu tamtych zestawien. Nie narzekam , mam wolny jeden dzien na 2 tyg; opiekuje sie obecnie 2 działami; prowadze test, pilnuje porzadku - glownie o tym jako mod musze pamietac, wtedy bedac 'szarakiem' nie mialem takich [...]

widzę,ze wzrostem jesteś podobna do mnie i budowa będzie wskazywać na krótki tułów w stosunku do dołu i to też ma wpływ i siad zaczyna się inaczej bardziej od skłonu tylko,że u Ciebie faktycznie bardziej przypomina dzień dobry i to jeszcze w dodatku źle wykonane lepiej wrzucić tutaj filmik niż słuchać rad "znawców" bo tak jak mi [...]

dzisiaj były plecy: (ostatnio pojawił mi się na plecach z jednej strony lekki rozstęp- mały i łągodny ale zawsze xD) http://img175.imageshack.us/img175/5039/20mv3.jpg jadę zaniedługo do TESCO i może uda mi się namówić mamusię żeby kupiła co nieco - bo dzisiaj już skończył mi się kurczak- jutro post(na szczęście wcześniej to przewidziałem i mam [...]

[...] moze bedzie dzis juz a moze jescze nie no chyba z eznowu ktos nie doczyta pierwszego zdanie i wbije mi sie pod koniec wrzucania wejsciowek ja tez mam tylko chwile w kazdy dzien aby na spokojnie posiedziec,podopisywac i takie tam a jelsi juz to robie - to chce aby bylo na cacy,a nie na odyeb sie pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] zrobione nogi, ledwo chodze i nie moglem z wyra wstac, ciekawe kiedy tym razem zakwas pusci;p Ale mysle, ze tak trenujac cos z tymi nogami bedzie sie dzialo;) Dzisiaj wolny dzien od treningu, to i miske sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Tak, jak mam wolny dzień to lubie od razu po przebudzeniu skrecic cardio. Potem omlet dwa razy lepiej smakuje:) W dni treningowe nóg bede starał sie cardio robic z rana niż kaleczyc po treningu :)

http://www.fight24.pl/wp-content/Deiveson-Figueiredo4-819x1024.jpg Deiveson Figueiredo Instagram Deiveson Figueiredo ma wiadomość dla Cody’ego Garbrandta: „Sądzisz, że odbierzesz mi mój pas?” Deiveson Figueiredo wysłał Cody’emu Garbrandt’owi wiadomość przed ich walką na gali UFC 255 w której stwierdził, że nie może się doczekać, kiedy urwie mu [...]

[...] dorzucę trochę tłuszczu (zasugerowane przez Agenta W.), kalorii liczył nie będę, a korekt będę dokonywał na podstawie zmian zaobserwowanych w lustrze. Posiłków będzie 5-6 dziennie, w tym WPC do śniadania i Prolongatum przed snem. Dawkowania wszystkich supli, jakie skonsumuję, nie będę wymianiał. Towarzyszyć mi będą wspomniane WPC, witaminy + [...]

ja robiłem w niedzielę ładowanie czyli u mnie całokowicie wolny dzień bez aero ani siłowego

oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]

[...] niskim IG (nie dużo) PO TRENINGU Ryż brązowy 50g + Ryż biały paraboliczny 50g Pierś 200g NOC Whey 30g Białka jaj 200g Warzywa o niskim IG SUPLEMENTACJA Kreatyna Jabłczan 8 g dziennie BCAA przed/po treningu siłowym/przed AERO 1g - kg masy ciała NAG po TRENINGU Białko 20min do końca AERO (whey) Stosuje EC TRENING WG Pana zaleceń: PONIEDZIAŁEK [...]

Jaco przynajmniej 1 dzien w tyg zostaw wolny - czyli bez ciezarów i aero.