miętki Tak wiec przy wadze 95kg treningu na mase,ćwiczac cieszko 60-65min. W dzien treningowy ile powinienem pic i zwykły wolny od treningu? A ile dodajc do tego wszytkiego cykl kreatynowy? I jeszczce jedno pytanie,mówiąc wody wliczamy to tego wszystkie płyny mp.mleko? Do tej pory w dni nietreningowe piłem 3l wody nie wliczajac innych płynów czyli [...]
1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]
liczyłem na Twoją odpowiedź i z chęcią bym wszedł w dalszy dialog :) Właśnie przewalam natłok wiedzy z Twoich linków i jest niezły mętlik. Mam stwierdzony kręgozmyk na odcinku lędźwiowym i wszystko oprócz rzymskich (dzieńdobry i martwy) skutkują na drugi dzień ogromnym bólem.. Chyba się przemogę i wrócę do początków, czyli FBW. Powiesz mi coś o [...]
10 sierpnia Dieta: Ponieważ nie ma dziś wieczornego treningu, ryż który jadam do kurczaka o tej porze zalicza wylot, a w jego miejsce wpadło mleko 3,2%. Mniej węgli, podobnie kcal - tak jak chciałem. Rano jajecznica z warzywami na maśle, przed spaniem jeszcze kilka jaj na twardo dla maksymalnej regeneracji przed jutrem. Powoli wychodzą zakwasy w [...]
:) ach te nieorozumienia :) mam ławkę regukowana i hantle z obciazeniemlacznie ponad 120kg ale oczywiscie nie zakladam wszystkiego :) jesli chodzi o nogi to tylko rower godzine w kazdy wolny dzien oraz od czterech dni no juz pieciu freeletics musze spalic sporo sadla moze ujawnia sie chociaż miniaturowe namiastki mięsni :)
Trenowałam przez długi czas wioślarstwo, więc treningi miałam bardzo podobne i byłam w podobnym wieku. ;-) Jak wygląda obecnie Twoja dieta? Pewnie jesz bardzo dużo węgli. Potrzebujesz ich sporo... Jeśli masz spadki energii to przede wszystkim należy zadbać o dietę i regeneracje. Pamiętam że zawsze miałam jeden dzień totalnie wolny od treningu - [...]
[...] nie jest za ciezki nie dporowadzi do przetrenowania (ostanio trenowałem hst cały cykl)? jak zachowasz zasady i nie rpzegniesz z objetoscia to sie nie rzpetrenujesz -w niedziele mysle ze regeneracja pływanie 30-40 minut rzabka? odpusc sobi -czy rozkłąd dni jest odpowiedni? rob HST na przemian z HIITem i jeden dzien calkowicie wolny powodzenia
Dziękuję za ocenę diety. Na pewno ją będę w przyszłości modyfikowac i w miarę wzrostu mojej wiedzy teoreycznej i praktycznej na pewno będzie coraz lepsza:) Saido, jedna zmiana mi się już uaktualniła: chodziłam po domu i coś wspominałam o tej odżywce białkowej, okazało się, że w ramach prezentu 2 paczki po 700g o smaku ice coffee i strawberry są [...]
DZIEŃ 12 - WOLNY ! DIETA: 1. Owsiane z mlekiem + rodzynki 2. Kanapki z warzywami 3. Cyce z kaszą + warzywa 4. Zupa Ogórkowa 5. Makrela Siema. Coż tu pisać - dietka na poziomie dzisiaj ~80%. Choroba mnie zaatakowała {:-( , ale jutro siłkę odwiedzę zobaczę jak pójdzie, oraz do lekarza się wybieram. Pozdr/Stev. Zmieniony przez - Steven_Seagal w [...]
Dzień 18 - Wolny ! Tak na szybko - micha skromna, ale od jutra po 2 dniach wolnego znów treningi już grypa odchodzi i jutro na siłkę i dieta znów 100% :-) 2 dni do odrobienia :-)
15-20 minut maks, czas jaki osiagasz juz po miesiacu stosowania diety, by przygotowac zarcie na caly dzien. Gotowanie makaronu - 5-12 min w zaleznosci od gatunku i upodoban. Gotowanie kury - czas podobny. Warzywa - te jakie jem jem surowe wiec problem znika. Ze nie wspomne o detalach takich jak twarog, jogurt naturalny itd, ktore otwierasz, jesz i [...]
Moim zdaniem rower stacjonarny i basen są bezpieczniejsze niż bieganie i gry zespołowe. Tak jak już pisałem ja tutaj nie mogę/nie jestem w stanie podjąć ostatecznej decyzji. Przesadne trenowanie mięśni brzucha setkami powtórzeń nie wydaje mi się konieczne. Nie chodzi o to by Twój trening trwał 2 godziny. 30-40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym [...]
[...] zaledwie trochę). Żebyś spaliła mięśnie nóg nie możesz dać im zregenerować się, tzn. biegać nie rzadziej jak co trzeci dzień, najlepiej co drugi albo jeśli dasz radę to codziennie. Pamiętaj, tu nie chodzi o kilometry, tylko o to jak długo biegniesz. Ja biegam średnio godzinkę i 10 minut. Poćwiczysz tak kilka tygodni i na pewno zauważysz [...]