dzien wolny

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nie licząc przerw to jakieś 5 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg [...]

1. Pozbądź się myślenia dieta=głód. Ja na diecie częściej się zmuszam do jedzenia tego co zaplanowałem niż marudzę z powodu głodu. 2. Spalacz (wybrałeś taki sobie) potęguje efekty odpowiedniego jedzenia i ćwiczeń. Jeśli tego nie robisz przynajmniej dolidnie, to spalacz da mizerne efekty, jeśli w ogóle. A o utrzymaniu efektów zapomnij bez kolejnego [...]

witaj 1 porcja dziennie w dzien wolny, 2 porcjie w dni treningoe;-)

witaj. co do wyboru suplementow, osobiscie bym celowal w show time 2.0 lub np PRE od ALLNUTRITION co do AAKG nie ma koniecznosci dorzucania BE jak najbardziej mozna dorzucic i dodatkowo wrzucac po treningowo 3g, jak i w dzien wolny od silowni okolo 3-6g

5tab 20 min przed śniadaniem, 5 tab po treningu, a w dzień wolny 5tab tylko 20 min przed śniadaniem. Możesz zmniejszyć dawki do 4 tabletek, aby opakowanie wystarczyło na 5 tygodni.

A ja zrobiłbym tak na twym miejscu; 2dni treningu z hantla czyli w poniedziałek np ćwiczysz tak; Przenośki 4s 15 pow ćwiczenie na klatkę Unoszenie Sztangielki bokiem stojąc 4s 10 (ćwiczenie na barki) Uginanie ręki w oporze o kolano 4s 10 (ćwiczenie na biceps) W wtorek np ; Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 (plecy) [...]

Poczytaj posty podwieszone!! Ćwicz 3 razy w tygodniu trening siłowy, jeden dzień wolny, a w reszte biegaj.

Akurat tak się składa ze dziś jest święto i jest dzień wolny od pracy.

w dzień wolny- zdecydowanie:)

Ejjj. Po pół roku to już TRENING DZIELONY ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

animala brałbym tylko przed treningiem, hp po treningu w dzień wolny 2 porcję hp rano i wieczorkiem/po południu

no tak bez silowni chodzi mi o trening w domu po silowni np w dzien wolny jakies ruchy porobic zeby sie poruszac;d

"dzien wolny jakies ruchy porobic zeby sie poruszac;d" w dni wolnę to sie odpoczywa od siłowni... albo idzie pograć w coś ;p

Da się zrobić, ale to już wymaga porządnego charakteru ;-) Jednak z logicznego punktu widzenia lepiej je zrobić w dzień wolny od treningu siłowego, który de facto też jest w pewnym sensie interwałem.

oczywiscie ze nie, dzien wolny po treningu jest po to zeby sie zregenerowac

krótka tabatka po treningu. Typowe biegowe interwały w dzien wolny

Czwartek: Klatka piersiowa/barki Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie „batterfly” : 3 serie x 10 powtórzeń Ściąganie linek na bramie stojąc /Superseria z przenoszeniem hantelki za głowę: 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc : 1 [...]

to bez znaczenia w jakiej kolejnosci dasz te dni. podstawa to to ze masz zawsze dzien wolny pomiedzy i to wystarczy

No to ogłaszam niedzielę - dzien wolny :D. Tyle radości, mozna iść na siłownię albo do koscioła :D

A co takiego robiłeś, że zaczęło Cię boleć? Może po prostu zakwasy. Spróbuj sobie zrobić dzień wolny od rozciągania i wysokich kopnięć i powinno przejść.