Dziś dzień wolny. Zakwasy wszędzie mam masakra. Zaraz lec3 na targ trochę warzyw nakupic może się coś nagra jak Karole wyciągne z wyrazami bo jeszcze śpi maleństwo. Ale powiem jej ze na zakupy to raz dwa się zbierze :D Wszyscy dodają foty brzucha to i ja dodam a co tam :) Czekam.już na jutrzejszy trening dziś cały dzień bialko-fat więc będzie [...]
Moje dawkowania jakie zaplanowałem: Yellow Burn: na początku 1 kaps rano i 2 przed tr (30 min) , w dzień wolny od treningu 1-2 kaps rano Fat Burner (jeżeli kupie też): na początku 1 kaps rano i 1 przed tr (30 min) BCAA: 10g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: 5g 20-30min przed treningiem w DT i podobna dawka w DNT przed snem Beta Alanina: [...]
Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]
DZIEŃ 71 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwałowy trening biegowy, na początek i na koniec po 4 minuty spokojnego biegu i w środku 2 x 4 x 1 minuta mocnego biegu w tempie dochodzącym do 3,05 min/km. Było ciężko, bardzo ciężko... Ale jestem zadowolony :) [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 [...]
[...] :) Są chwilowe ale jednak to nie miłe uczucie :). Notka która mi towarzyszyła : http://www.youtube.com/watch?v=WzY17CzM68w O resztę postaram się niebawem :) jeżeli znajde jeszcze teraz czas to dokończę jeżeli nie, to po szkole :) (o ile są jakieś niedociągnięcia w dzienniku poprawie Narazie :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-19 08:58:49
dzieki wielkie napewno jeszcze dodam troche rzeczy wczoraj trafil sie dzien wolny od treningu i od pracy calkowicie wolny wiec mialem czas na ogarniecie roznego rodzaju spraw po wszystkich wyjazdach
wczoraj dzien wolny od treningu i pierwzy wieczor od wielu tyg wolny od pracy ale inne oboawiazki wpadly wiec nie bylo leniuchowania dzisiaj wieczorem trzeba zakonczyc tydzien nogami ... mysle tylko jeszcze o wrzuceniu klatki na jutro bo w niedziele ten trneing odpadnie ze wzgledu na wyjazd do wroclawia ja zdycham po wczorajszych nóżkach :)
dokladnie ale czasami jest tak ze dzien wolny od pracy to nie koniecznie wolny czesto bywa tak ze cos do zrobienia w domu mam lub na dzialce, troche mis ie teskni za takim odpoczynkiem typowo lezacym wczoraj klatka barki wyciskanie na masyznie skos rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita rozpietki buterfly wyciskanie maszyna poziom [...]
chce wszystko wykorzystać jak najlepiej czasu mało każdy jeden dzień jest ważny trenuje praktycznie co dziennie licząc aeroby w dni wolne po 40min i w tym roku chyba jeszcze nie było dnia zeby to minimum 300gr białka nie zjeść nie było czegos takiego jak dzień wolny od diety u mnie nie ma czegos takiego jak jestem głodny to dojem cos porpostu ale [...]
Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch. Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo :-) ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia %-) Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu [...]
Teraz to już prewencyjnie. Wiesz ja trenuje kolarstwo w zasadzie jak zawodowiec, średnio kilka razy w miesiącu przekraczam naturalne bariery organizmu, co powoduje, że przeciążenia wychodzą i w chwili obecnę odbijają się na prawej lub lewej nodze... Tym bardziej że mam tendencję do takich problemów, a na pewno godzina raz w tygodniu w srednich [...]
Teraz to już prewencyjnie. Wiesz ja trenuje kolarstwo w zasadzie jak zawodowiec, średnio kilka razy w miesiącu przekraczam naturalne bariery organizmu, co powoduje, że przeciążenia wychodzą i w chwili obecnę odbijają się na prawej lub lewej nodze... Tym bardziej że mam tendencję do takich problemów, a na pewno godzina raz w tygodniu w srednich [...]