dzien wolny

na mnie mega dziala wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca i inne obowiazki !!!! dzisiaj wieczorem konczymy tydzien nogami!!!!

wczoraj dzien wolny od treningu to juz 3 ale dzisiaj juz trenuje nie bardzo mialem czas w weekend wiec dzisiaj zrobie trening plecy klatka w superseriach

poniedzialek to dzien wolny od treningu wczoraj wieczorem kolo 20 zrobilem trening barki i lapa w superseriach barki unoszenie boczne wycisaknei na maszynie dociaganie sztangi do brody krzyzowanie linek od dolu na bramce odwrotny buterfly uginanie przedramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedamion linki uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]

wczoraj i dzisija dzien wolny od treningu jutro zrobie nogi na koniec tygodnia

wczoraj dzien wolny od treningu niestety ponad 13 godzin w pracy dzisiaj wieczorem juz planuje zrobic trening barki i lapy w superseriach

ja rowniez dziekuje a cos slyszalem ze moze jeszcze bedzie opcja sie spotkac i potrenowac wczoraj dzien wolny od treningu a dzisiaj wieczorem barki i lapy w laczonych

wczoraj dzien wolny od pracy dzisiaj za jakies 4 godzinki zrobie trening barkow i lapy

pisalem o tym wilokrotnie nie jestem wstanie obecnie trenowac na duzych obciazeniach jedyna metoda dla mne jest taki zakres powtorzeniowy ale powiem szczerze ze bardzo fajnie na to reaguja moje miesnie wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem nogi

[...] jednoracz z hantla w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym uchwyt neutralny do klatki/szrugsy na maszynie unoszenie w opadzie tlowia z linkami na bramie/odwrotny buterfly unoszenie hantli w opadzie tlowia wczoraj dzien wolny dzisiaj lapy w superseriach

wczoraj dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wieczorem beda plecy

ja dosc czesto lubie pokombinowac tyko w ostatnich tyg przed startem posluguje sie schematem czwartek dzien wolny od treningu piatek przymusowa przerwa od treningu a w weekend odpoczynek calkowity od pracy i silowni dzisiaj od rana praca a pozniej na koniec dnia trening

wczoraj dzien wolny od treningu silowego ale dzisiaj zrobimy plecy ale to oczywiscie dopiero wieczorem

wczoraj dzien wolny od treningu i nawet udalo sie wrocic wczesniej do domu

sroda dzien wolny od treningu czwartek to barki unoszenie boczne siedzac (tego cwiczenia nie udalo sie nagrac) calosc treningu na duzym zakresie powtorzen nawet do 35 w cwiczeniu a cwiczenia tez laczone wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek/unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli bokiem stojac wszystkie z tych trzech [...]

DT : 8.10.2014 : Środa Trening: 1. Cardio znowu spacerki tym razem 1h ale jutro znowu naginam załatwiać sprawy bo burdel na uczelni. Dieta: 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja 180g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 4) kasza jaglana+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy [...]

DT :20.10.2014 : poniedziałek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 zjazd totalny - MC na prostych 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - unoszenie nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC [...]

Czwartek:DT :25.06.2015 Aktywność: cardio : interwał 20min brzuch: spięcia na ławce skos x3,wznosy kolan na drążku x3, kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) tortilla 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+lody symfonia 150g 4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy [...]

Poniedziałek:06.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 22 x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola [...]

Dzisiaj zjadłam : -owsianka plus migdały -kromka chleba pełnoziarnistego z polędwicą z kurczka -3 jabłka -makrela 170 g -odżywka białkowa- 45 g białka -wieśniak dzień wolny od treningu. Od piatkowych przysiadów i MC - ból w dupie i nogach jakbym dzisiaj robiła :D

dzięki. To jest pierwszy większy zestaw. Powiem ci może tak, kreatyna na mnie działa, ale jak pożądnie jem, a właściwie stacki czuje naprawde dobrze. Początek (a wlasciwie pierwsze 1,5 roku) było zupełnie bez diety, jadłem kanapki czipsy i obiady mamy, a do tego lubiłem przycpac. robiąc wtedy około 5 cykli kreatynowych a w pozniejszym czasie [...]