dzien wolny

wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5) WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan [...]

[...] normie..wiec mu tlumacze ze kiepska regeneracja itp..ale nic nie dalo.. 2.proponuje hcg 1500 i.e 2x w tyg.. 3.antyestrogen ... sam spröbowalem chlomid na 2 tyg 12,5 mg kazdy dzien,regeneracja lepsze..ale brak nocnych wzwodöw np i wlosy odrazu zaczely sie robic rzadsze.. mysle ze mimo cynku chelat 50 mg estrogen podbilo za bardzo do göry.. co evtl [...]

Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i [...]

Cześć, Mam jedno zasadnicze pytanie, z którym może mi ktoś tutaj pomoże (?). :-D Nie chcę się zbytnio rozpisywać, ale sprawa wygląda tak, że od 4 tygodni siedzę na redukcji. Na start 2600 kcal, potem po dwóch tygodniach 2400 kcal, aktualnie 2300 w DT, 2200 w DNT. (183 cm, 88 kg wagi, 17 lat) Jakiś tydzień temu zdarzyło mi się po treningu mieć coś [...]

~PONIEDZIAŁEK~ KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub [...]

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x [...]

Witam serdecznie ! :) Chciałbym wysłuchać różnych opinii na temat mojego stylu życia i porad dotyczących mojego jedzenia oraz pracy nad odpowiednimi partiami ciała. :) Zacznijmy od faktu że jestem siatkarzem. Mam 16 lat 194cm wzrostu i około 18% tłuszczu. Mój dzień jest lekko skomplikowany, gdyż zaczynam go o 6.30 poranną ścieżką gimnastyczną, [...]

Witam. Mam pewien problem. W chwili obecnej mam 17 lat, 194 cm wzrostu, 85 kg wagi. Do września 2011 roku wszystko było jak najbardziej okey. Gram w siatkówkę, przez wakacje grałem na prawdę sporo. Zdarzało się, że przez kilka dni pod rząd, po kilka godzin i nic mi nie było. Zaczął się rok szkolny i gram mniej niż przedtem, mniej więcej 3-4 razy w [...]

Robiłem jakiś czas temu badania (z innego powodu niż powód z tematu) i wyszły dobrze, poza testosteronem wolnym, który jak na 23 lata wyszedł dosłownie na styk z dolną granicą. Zacząłem to trochę łączyć z miernym samopoczuciem, brakiem chęci do robienia rzeczy które nawet lubię robić, lub nierzadko byciem śpiącym w ciągu dnia, libido ujdzie ale [...]

[...] B i jak mam to robić? 3x w tygodniu i zaczynam od 15 powtorzen i o co chodzi z tym łydki A, łydki B, brzuch A,brzuch B- czyli, ze mam miec inne cwiczenie na łydki w jeden dzien i inny w drugim, tak? i po ile serii robić na poszczególną partię, bo rozumiem, ze po 15 powtorzen bez progresji ciężaru i ile tygodni robić 15,10,5 powtórzen- tyle [...]

Wiek: 19 Płeć: mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 98 Wzrost: 177 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): spacer-marsz 8-12km dziennie Stosowana lub planowana suplementacja: białko, bcaa, witaminy, calcium(alergia na pyłki) witam chciałbym rozpocząć redukcję, ponieważ nieco się roztyłem. od kilku dni codziennie spaceruje po około 8-12km dość żwawym [...]

[...] CEL Nadal chcę schudnąć kilka kilogramów, pozbyć się cellulitu, ujędrnić całe ciało oraz wyrobić sobie wysportowaną sylwetkę. Aktualnie jestem na redukcji, jem ok. 1800kcal dziennie: W:232 T:65 B:98 (Nie jestem pewna, czy makro się zgadza) Bardzo proszę o pomoc.. Trzymać się tego, co robię teraz, czy może są rzeczy, które muszę zmienić? [...]

Witam, chcialbym sie zapytac o kilka rzeczy dotyczacych mojego treningu oraz rowniez diety. Czy dobry jest trening w schemacie 3 dni - 1 dzien odpoczynku - 3 dni? robię taki trening juz od 3 miesiecy w takim schemacie, a od 2 tygodni robie trening wzmacniający ciało (zaczyna sie on od nog, przechodzi sie nastepnie do innych parti ciala + [...]

Witam, mam zastój w trakcie redukcji. Czuję, że więcej już nie mogę wycisnąć z tej redukcji i chciałem się poradzić co robić. Data 2016-03-02 2016-04-01 2016-05-04 2016-06-03 Waga 80,3 77,1 75,8 73,9 Pas 92,5 88,5 87,9 86,4 Tak to wyglądało [...]

ma pare pytań . 1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? 4 co najlepiej jeść po treningu ?(wiem węgle ale jaki indeks ig wysoki nie ? a w czym jest ) 5 ziemniaki mają weglowodany ? jak tak to mniej więcej ile jest w 100g ?? a mają jakieś białko ?? 6 czytam [...]

[...] tak jak w poniedzialek aeroby jak w poniedzialek czwartek wolny piatek aeroby oraz barki (nog nie chce ruszac bo mam uszkodzone kolana) rozgrzewka 10 min ergometr. barki piramidka 12-4 wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi zza głowy siedząc brzuch tak jak w kazdy inny dzien. rowerek 40min ergometr 30min sobota niedziela bez treningu

[...] Niezależnie od tego co zjem na noc, czy zjem czy nie zjem, czy zdrowo czy nie zdrowo, niezaleznie o ktorej poloze się spać (czy przed północą czy po) , niezaleznie czy next dzien mam wolny czy pracujący -ZAWSZE budze sie okolo 6.00 rano . Nigdzie sie nie przeprowadzałem , nikt mi nie umarł , nie mam zadnych dodatkwych stresow - po prostu tak sie [...]

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] mi tego zabrakło i nikt nie byl w stanie udzielić mi odpowiedzi rowniez po zrobieniu badań. Otóż mój problem polega na nie umiejętnym zaczeciu cyklu metanabolem. Brałem codziennie pod wieczór po dwie tabsy 10mg metki, czasami sie zdarzyło ze jedna rano jedna wieczorem. Po skończonym cyklu odczekałem dzien i zaczalem odblok Clomidem 50mg. [...]

[...] chociaz miesiąca. Oczywiste jest ze do tego potrzebna jest dieta redukcyjna(?!) i trening. Co do treningu to wolny czas pozwala mi na 5-6 godz. aerobów tygodniowo (ok. 1h dziennie naczczo) i do tego 2-3 godz. treningi siłowe po godz. (zwykle robie trening obwodowy). Bardzo prosze kogos kompetentnego w tych sprawach o wskazówki dotyczace diety [...]