dzien wolny

skoro masz tak treningi to trenuj w te dni, a w któryś dzień idź na basen popływać a w jakiś wolny dzień biegaj( zapewne nie dasz rady interwałów to 40 minut ciągłego biegu) i tyle ! nic więcej nie rób masz 2 dni wolne czyli tyle ile powinnien mieć zawodnik z Twoim stażem, uwierz mi wystarczy Ci tyle, a z czasem złapiesz wytrzymałość Trenuj [...]

witam! Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

Ja tak swego czasu robiłem. Lekkie FBW w dzien samego boksowania i cięzki siłowy trening w ddzień wolny po którym jest odpoczynek 2-3 dni. Czy pojdzie masa to jest kwestia wielu czynników - odpowiednia kaloryczność itd. Ale ogólnie przy intensywnych treningach cięzko jest robić masę. Idzie ale baaardzo powoli. Dieta i regeneracja to podstawa ;)

Wczorajszy dzień treningowy. Z braku czasu (dodatkowe praca) niestety trening nóg pominięty w tamtym tygodniu :)) Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 65x6/65x6/65x6/65x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

wypiska za dwa dni :D Nogi: -Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/80kg -Prostowanie nóg w siadzie 15/50kg 12/60kg 8/60kg -Uginanie podudzi leżąc 15/50kg 12/60kg 8/60kg -Martwy ciąg na prostych nogach 15/60kg 12/80kg 8/100kg <-- nigdy więcej w życiu na następny dzień ledwo żyłem :D W tym dniu niestety łydek nie zrobiłem z powodu ostrego [...]

te żele to same wegle, 0 białka, lepszym rozwiązaniem jest gainera pić z dodatkeim białka to bedziesz miał pełnowartościowy posiłek a w godzinach wolny upichcisz sobie coś, chyba bedziesz miał mozliwość? makaron czy ryz to tylko gotowany, jak tego samego dnia ugotujesz to można szamac cały dzięń do tego miecho i warzywa i może byc bez lodówki cąły [...]

[...] siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota,, rozumiecie? zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-17 15:23:27 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-17 15:36:24

Luzik BadMad Mam nadzieję, że ostatecznie w lidze zagrają kluby, które wywalczyły awans na boisku, a nie przy zielonym stoliku. Jedno jest pewne, PZPN traktuje kluby nierówno, przez lata przymykano oko na różne niedoróbki, a teraz nagle chcieli być bardzo dokładni. Nie dziwię się, że na Śląsku rodzi to różne podejrzenia. Zresztą zobaczcie co na [...]

sprzetu do cwiczen niesttey masz niewiele... trzeba postawic na jakis trening domatora 3-4 razy w tyg. rób np przysiady 5seri po 15-20 powtórzeń przysiady na jednej nodze pompki klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu jak dasz rade to podciagaj sie na drązku grzbiety odwrote pompki uginanie ramion z tymi hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np [...]

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55fd6cd466ea455886eadab44fe91db4.jpg Dzisiaj off, po drodze z uczelni wpadłem na chwilę na trening judo dla studentów, kilka randori na szybkości. wzrost siły czuję również na macie. dobrze mi idzie w obronie, ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, [...]

[...] wolny -godz 21.00 kolacja II: * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B -godz 22.00 serwatka dla uzupelniania diety , a potem klade sie spac. I oto jak przebiega moj caly dzien, od poniedzialku do piatku jesli chodzi o treningi, a dokladniej poniedzialek, sroda i piatek. w sobote i niedziele robie sobie wolne i oddaje sie swojemu hobby czyli [...]

[...] teraz w tym przypadku za dużo :) BMR= (9.99 x 76 = 760) + (6.25 x 180 = 1125) - (4.92 x 24 = 118) + 5 = 1772kcal TEA= TRENING SIŁOWY 240 minut tygodniowo / 7 dni = 35 minut dziennie x 8kcal = 280 trening siłowy + TRENING AEROBOWY 250 minut tygodniowo / 7 dni = 36 minut dziennie x 7 kcal = 250 trening aerobowy EPOC= Epoc siłowy 5% = 90 kcal + [...]

Dzisiaj kolejny dzien treningowy, chociaz mial byc wolny. Tak sie stalo, ze kolega mnie wyciagnal, gdyz tez chce zaczac cf :) rano jak zawsze poszly 4km na czczo, potem zajecia w polu i chodzenie po poligonie przez 6 godzin. Wieczorem nastepujace cwiczenia: Przysiady x8 Wioslo podchwytem x8 Mc na prostych nogach x8 Lacznie dzis poszlo 6 rund tak [...]

Nie wiem jak dzisiaj u Was, u mnie od samego rana jakiś ciężki dzień dzisiaj, w pracy do popołudnia, w pracy na szybko śniadanie z bułek razowych ze slonecznikiem, do tego jogurt z większą ilością białka, banan. Na drugie śniadanie podobnie, po pracy szybko do domu, żona przygotowała zaj**isty makaron z sosem jogurtowo czosnkowym, kurczakiem i [...]

Po co kupujesz coś co nawet nie wiesz do czego służy ? :-/ W sumie nie widze tutaj pytania w tym temacie. Whey nic nie zmieni czy przed czy po. Ogolnie jak masz wolny dzien to polecałbym poczytać. Na początek polecam to, bo widze że cięzko jest: [...]

No dobra. Mam nadzieję że ten trening ktory tutaj opisze trafi do większego grona odbiorców. Zaczynamy. 1. W czym jest rzecz, otórz można powiedzieć że organizm ludzki ma nieograniczone możliwości. Dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć niesamowite efekty (wystarczy popatrzeć na ludzi występujących w cyrkach którzy są rozciągnięci niczym guma oraz [...]

1. Efekty trzeba obserwować co 2-3 tygodnie i na podstawie rezultatów robić korekty. 2. Ilość tkanki tłuszczowej nie zmienia się z dnia na dzień z tego co przeczytałem nie kontrolujesz jeszcze wszystkiego dokładnie(kaloryczność/aktywność), nasze możliwości szacowania w tym temacie często zawodzą... 3. Nie lubię czytać, że czyjś metabolizm jest [...]