za mało kcal, tłuszczy dorzuć zdecydowanie, węgli też bym dodał. Clenbuterol ? ODpuść sobie go definitywnie, szkoda zdrowia .. Ja bym trenował aeroby w wolny dzień od silowego, jak robisz aeroby to na przemian z interwałami.
A więc udało mi się uzupełnić profil, wymiary zdjęcia etc. Czy teraz możecie mi coś podpowiedzieć czy ukladać dietę na masę czy na redukcję? Dzień wygląda tak ze od 7.30 do 15.30 jestem w pracy (praca za biurkiem), później szkolenie do 18 (za biurkiem) i jestem wolny. Jaki trening robić, nie mam czasu aktualnie chodzić na siłownię.
My mamy raczej opiekuna.Jedyne co na dzień dzisiejszy mam od uczelni to wolny wstęp na siłownię.cała reszta we własnym zakresie.a sekcja sprowadza się do tego,że my mamy reprezentować uczelnię,ale w sumie nikt się nami jakoś szczególnie nie interesuje.dzisiaj mam gadać z jednym facetem i może uda mi się wywalczyć trochę zainteresowania z ich [...]
Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]
Ok przyszło to wpc sfd i flexit drink. Spróbowałem jedną porcje wpc - całkiem to smaczne. Dietę mam intuicyjną, dlatego zdecydowałem, że będę na razie brał 100g wpc dziennie i zobaczymy co się będzie działo w lustrze. Kilka pytań do tego wpc (zakładając że jem 100 g dziennie): 1) jak mam wolny dzień to mogę to porcjować 3x30g, czy moge ta ostatnią [...]
Co do mojego stażu to jest on bardzo długi (jakieś 15-18 lat) Pytałem o procenty bo znalazłem 13 tygodniowy program Craiga Tokarskiego gdzie są podane wartości procentowe (KIF nr 5 z października 2003 r.). Dostosowałem go do swoich potrzeb, tj. przy 180 kg obecnie. Chciałem porównać, czy to taki sam cykl. Jednak Tokarski stosuje równą liczbę [...]
[...] na katabolizm i przetrenowanie! Po siłowym rób ewentualnie trochę aerobów, bez przesady. 20 min starczy. W dniu bez siłowni rób aeroby w granicach godziny i zostaw sobie 1 dzien całkiem wolny od treningu. Przy Twojej wadze, zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal (bilans 0). Zacznij więc z takiego pułapu i sukcesywnie odcinaj kalorie (jeśli nie [...]
Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć intensywniej ale z przerwami min. dzień czyli ćwiczysz np. poniedziałek -> środa -> piątek a weekend wolny albo jak tam chcesz :) musisz dać mięśniom czas na regenerację. A co do diety .. poczyta na forum diety innych osób i ułóż sobie swoją no i jak napisał s.m.p.a. przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych :)
No to narazie sobie odpuszcze to białko. Jutro wolny dzien od ćwiczen :D Jesli chce zredukowac tkanke tluszczową to moze warto zainwestować w L-karnityne?
Hehe… Ok ale dlaczego mam delikatne estro ponad normę i test wolny tak niski. Poważnie cały dzień zaspany, nic sie nie chce, libido słabe, nadpotliwosc b.duża plus huśtawka nastrojów. Htz próbować? Sam estro delikatnie zbić żeby był na połowie?
Witam. Jestem po zstrzyku z omnadrenu 3 dzien i komleptnie nic nie czuję. Dodam ponadto że omnadren zalecił lekarz gdyz mój endogenny testosteron jest poniżej normy, wolny T również poniżej normy. Niski poziom androgenny spowodował w moim organizmie straszne spustoszenie. Po 4 latach wiem dlaczego się rozpadam, sam doszłem że to testosteron. [...]
Ok, rozpocząłem od nowa protokół PCT, ale od początku: 04.12.2020 - badania: Testosteron wolny (O41) 13,49 pg/ml 9,10 — 32,20 https://zapodaj.net/37d43e9c7c535.jpg.html 5.12.2020 - odstawienie HCG, Clomid, Tamox 14.12.2020 - badania: CRP 0.60 0.00 - 6.00 mg/l Tyreotropina (TSH) (L69) 2,98 mIU/L 0,27 — 4,20 Estradiol (E2) (K99) 18,8 pg/ml 11,3 — [...]
Zeby mase przybrać to musisz mieć odpoczynek minimum 1 dzień, czyli trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny. Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko [...]
troche małe obciążenie do większości ćwiczeń. Siady czy ciągi robiłbym wersje w których Twoje obciążenie będzie stanowiło jakiś opór, no bo co to jest 20kg w martewym ciągu...dziesiątki powtórzeń zrobisz.... hantle pod względem czucia będą lepsze aczkolwiek i tu w końcu będzie Ci mało aaaa,osobiscie również uważam że na klate nieadekwatnie dużo w [...]
Właśnie chcę troszkę odskoczyć od splitu bo efektów nie widzę w zdaje mi się że jem dobrze...zapotrzebowanie 3200,zjadam 3500... A przerobiony plan na którym ćwiczyłem od września wygląda mniej więcej tak i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) [...]
[...] ostro ... raz ja pocaławem i potem laska sie mnie spytała co tak dziwnie sie zachowywałem i wogole ,ze nie wiedziałem co robic to ja jej powiedziałem o co biega i na drugi dzien nauczyła mnie jak sie całować porządnie i od tamtej pory tak sie rozkreciłem ... ogolnie po tygodniu skonczyło sie spotykanie zbyt wolny byłem ... tera to moja [...]
Dajcie już spokój z tym przetrenowaniem. Góra 2-3 treningi w tygodniu? Nonsens! Ludzie trenują po 5 razy w tygodniu i jeszcze do tego mają WF w szkole, grają rekreacyjnie w sporty zespołowe i dają radę. Ludzie przeczytają jakieś brednie o przetrenowaniu i potem powtarzają dalej w zmodyfikowanej własnymi poglądami wersji. Fakt, można się [...]
załóżmy, że dasz radę: A - przysiad 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 4s - martwy ciąg na prostych nogach 2s - dipsy (pompki na poręczach) 3s//pompki na podwyższeniu z obciążeniem (lub bez) - wyciskanie żołnierskie (wyciskanie sztangi stojąc) 3s - wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s - brzuch B - [...]
no ale napisz mi tez jak mozesz jak po rozdzieleniu tego treningu na 2 sesje ma wygladac liczba dni treningowych 2-1,2-2,czy jeden dzien trening jeden wolny
I jedno pytanie jak to mam rozplanowac skoro bede cwiczyl 4 razy w tygodniu Chodzi mi tutaj (pon,wt,sr,czw,pt,sob,nie) odrazu mowie w kazdy dzien jestem wolny prosze o jakis przyklad
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
