Trenig i Dieta na Mase

Witam!
Mam 15 lat, mam 1,75m i waże 57,5 kg.
Chciałbym zwiększyć mase, i mięśnie :)
Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków:
1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń
2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń
3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 powtórzeń
4. Pompki z zwężonym ustawieniem rąk - 10 powtórzeń
5. Unoszenie ramion w góre z hantlami 4kg - 10 powtórzeń
6. Ćwiczenie na triceps, tak jak w tym linku http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/c/BE6669F1D1F06277/0/EJzCVgtnRSk

Ćwiczę codziennie po 2 serie z jednym dniem przerwy w tygodniu. Czy te ćwiczenia są dobre i czy ne lepiej ćwiczyć np. 3 razy zamiast 6?

I co z dietą? Ile powinieniem jeść, tzn. jaki powinien być stosunek białka do węglowodanów i do tłuszczy i ile posiłków dziennie, w moim przypadku?

Pozdrawiam

10 wskazówek zywieniowcyh przeczytaj kolego

Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć intensywniej ale z przerwami min. dzień czyli ćwiczysz np. poniedziałek -> środa -> piątek a weekend wolny albo jak tam chcesz :) musisz dać mięśniom czas na regenerację. A co do diety .. poczyta na forum diety innych osób i ułóż sobie swoją no i jak napisał s.m.p.a. przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych :)

OK, dzięki.

A co do częstotliwości ćwiczeń. Mój kolega ćwiczył przez pewnien okres czasu dzień w dzień, bazował tylko na pompkach. I wyrobił sobie nawet ładną sylwetke, więc chyba ćwiczenie codzienne nie jest złe :?

Jest złe brak regeneracji. Przy prawidłowych treningach nie ma szan ćwiczyć codziennie jednej partii gdyż mikrouszkodzenia będą bolaly i własnie po to jest regeneracja. Poza ttym ćwiczy się całe ciało.