dzien wolny

Dzień 23.06.2022 - normalnie byłby off ale padła szybka decyzja że piątek jedziemy nad morze bo mam wolny weekend , także szamka i trening nóg , 4ty trening pod rząd i nie miałem już chęci a trening zrobiłem najlepszy z całego tygodnia :) , później praca i tyle dnia Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g [...]

[...] stos. Możesz nawet odtańczyć jakiś taniec wokół ogniska, coby lepiej płonął ;-) już mi zabrakło pomysłu co zapakować na cały dzień poza domem Ano niestety, pudła to nasza codzienność :-)) Z konserwami nie szalej, konserwanty i podlejszej jakości mięso jest Ci akurat mało potrzebne. Od czasu do czasu, ale jak masz wybór, to "żywa" ryba. Ładne [...]

No będę musiał poszukać kisielu 0, bo galaretki to jedynie w internecie. Czwartek : Siła 1/2 + Dwójki Klata 4x5 120kg Barki wyciskanie siedząc smith 4x5 100kg Martwy na prostych 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8 65kg 4x2 min worek 30min cardio Piątek Siła Wiosłowanie 1x6 110kg 1x5 105kg 2x6 100kg Wyciskanie wąsko 4x6 100kg [...]

+ dodaję dzisiaj kolejne 100 kcal, niby nie minęło 7 dni (5), ale pewnie jestem na deficycie, zapotrzebowanie moje oscyluje koło 2400-2700 ( więc jaki jest sens dodawać po 100, jeżeli ciągle jestem w deficycie), myślę, że teraz mając te 2400 kcal potrzymam do : 16.03 (8 dni) i zobaczę co się będzie działo no i od tego pułapu już po te 100 kcal [...]

Niedziela -Bułgar 1) 70kg x9 (+1powt) 2) 70kg x9 (+1powt) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 75kg x8 (+5kg) 2) 75kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 15kg (+2powt) 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie sztangą pendley ( Nowe ćwiczenie, ale fajnie wchodzi) 1) 60kg 1x12 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki [...]

Po takiej rozmowie o mojej @, wzięła się i wywołała. Niby radość bo terminowo itd ale z 2 str cały dzień byłam nie do życia, zazwyczaj brzuch mnie tak boli że nadaję się tylko do leżenia, więc tym się zajęłam #-P Dopiero wieczorem próbowałam się rozruszać, poszłam na spacer ale niewiele to pomogło. Dostałam nazwę nowego specyfiku, nie wiedziałam [...]

Dzień 9/70 Dzisiaj dzień nietreningowy tzn wolny od siłowni, bo w sumie to 3 godzinki ruchu wpadły dzisiaj ( po 1,5h siaty i pływania). Micha trzymana, nawet podbiłem kcal węglami i tłuszczami do 3,5k. śniadanko jak ostatnio w formie płynnej, ponieważ najszybciej się je robi i spożywa a sobie trochę zaspałem supelki do śniadania,trochę ciężko [...]

Dzień 11/70 Dzień nietreningowy w sensie wolny od siłowni bo tak to trening siaty dzisiaj . Szama i suple od rana trzymane.Teraz trzeba na uczelnie uciekać Fotki wrzucę wieczorkiem. Jeszcze jakieś sugestie co do wykonywania ćwiczeń. Wiem że może nie najlepsze ujęcia ale może ktoś ma jakieś "ale"

[...] o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 [...]

Dzień 44 - 24.09.2012 Tak jak spodziewałem się miałem dziś iść do szpitala. Już się spakowałem, zjadłem lżejsze sniadanie. Ale zadzwoniłem rutynowo do szpitala, aby potwierdzić dzisiejsze przyjęcie. A tu zaskoczenie: kompletny brak miejsc na odziale %-) Nie ma szans, żebym dziś został przyjety. Zostałem zapisany na następny możliwy wolny termin, [...]

[...] wszystko- do wlaściwych treningów, aeroby oczywiście mozesz stosować w nietr. jednak raczej upieralbym sie przy stonstruowaniu planu w sposob klasyczny- np. 2 dni treningu, dzien przerwy, dwa treningu i dwa przerwy. dwa dni wolne zapelniasz jeszcze aerobami, a jeden pozostawiasz calkiem wolny ew. tak jak sugerujesz- rozkladając powyższy rozklad [...]

Nie powiem ze tylko dla zawodowcow te okreslenie pasuje Ja mam wlasnie taki dzien 6:30 pobudka-14-15:00 koniec lekcji 16: trening do 18 Zarelko potreningowe no tak o 19 wolny dopiero i co mam robic? No rpzeciez nie wpadne do dziewczyny i nie bede tam zamulal bo trening moze byc meczacy. MGorka jak tak robic dzien w dzien to ja nie widze siebie [...]

@Kwachor - dzięki za wskazówki! Bardzo sobie to cenię. Przywodziciele zacząłem w ogóle od niedawna trenować. W przyszłości myślę dać je 2 razy w tygodniu, na początku treningu nóg. Narazie robię je w wolny dzień w domu - po kilka serii przywodzeń kopenhaskich na każdą nogę. Coś tam widać już po pierwszych miesiącach. Nad dołem pleców też pracuję. [...]

24.10/25.10.2013 DZIEŃ 11/12 Sorry za brak wpisek . Dwa dni off . W czwartek tylko zajęcia TRX . Piątek całkowicie wolny . Zaraz szykuje sie na trening pleców. Zaczynam podciąganiem na max powtórzeń :D. Zobaczymy czy sie zbliże do rekordu. DIETA dieta w te dni tak jak w większość . Białkowe śniadanie , 3 posiłki zbilansowane duże i na koniec [...]

Data 24.02.2016 - DT – High Carb Dzisiaj w końcu wolny dzień :-D Przed treningiem wpadła porcja POW3RD! od scitec'a i szczerze to porażka. Oprócz tego że dobre w smaku - zielone jabłko to 0 działania. Nawet beta-alanina nie szczypała to muszą jej tam być śladowe ilości. Nagrałem znowu filmiki, z mc niestety nie ma bo źle ustawiłem kamerę i chu*a [...]

[...] sposobem dwa treningi pole. Mam nadzieje ze zmeczenie mnie nie pokona bo jednak tego weekendu tez nie mam wolnego i trzeba ciagnac do nastepnego, moze sie trafi jakis wolny dzien.... Za to powygrzewalam sie na sloneczku, wit. D doladowana. Warzywa: pomidory, oliwki, cebula, fenkul, cukinia, kapary, salata, rzodkiewki, pomidory puszka Napoje: [...]

Masa - koniec tygodnia 1 kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150 waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8 mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to [...]

Bonusy za galę to nieporozumienie walka wieczoru - Rousey vs Holm - że co k***a!? Ronda nie zrobiła praktycznie nic w tej walce, została zdominowana i skasowana brutalnie a 50k dostaje! k***a poza tym 50k plus to Ronda nawet na koncie nie zauważy! Wielu innych zasłużyło na te pieniądze, które przydałyby się i które były zasłużone, ja bym dał 4x [...]

Pokaż mi sportowca, który w dni treningowe chodzi na saunę. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego treningiem i dowalanie później sauny, która dla organizmu jest makabrą to samobójstwo. Już nie jeden tak fiknął i piszę tutaj serio. Jeżeli bierzemy kąpiel w saunie to dzień poprzedzający bez treningu jak i dzień następny po saunie wolny. A saunę w [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# Leg Day, nogi robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny [...]