dzien wolny

Dobrze jest tylko nie rób podwójnego odbicia na dole. I postaraj się siadać na taką głębokość jak w wolnym siadzie bo w normalnym troszkę za głęboko jak na Ciebie było i podsiadałaś pupą i garb się robił. Kolana też staraj się na boki rokraczać choć ogólnie dość dobrze to wyglądało a jak na Ciebie to rewelka. Za tydzień normalne siady odpuszczamy. [...]

Jak jest gorszy dzień to masz sobie darować główny bój nic nie będę sobie darować jakbym nie wycisnęła nawet ani razu to faktycznie bym olała dzisiaj ławkę a opuszczanie to muszę wyczuć,bo w ostatniej fazie szybko "spada" mi na klatkę,ale to był mój pierwszy raz,ale podobało mi się bardziej niż docisk ze stojaków Wiedziałam,że za [...]

Ale i tak poszłam sobie do lekarza. Bo w sumie wolne od pracy sobie wzięłam No i oczywiście, pierwsze co, to że ja się stresuję i jestem zmeczona. Wiec pani doktor przepisała mi (dosłownie) jeden dzień w tygodniu wolny od pracy, żebym mogła coś dla siebie zrobić Ale dla świętego spokoju zaleciła też badanie hormonów tarczycy. Choć i tak [...]

Dzień 17 (04.07.2012) DNT napoje: woda 4l, zielona x2 i czerwona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, melisa x2, kawa x2, z liści malin suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr3 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/214b6c39e228482b8ce8270ecd192101.png Obliques jeszcze jedno pytanko, owoce do [...]

DZIEŃ 4 Czwartek. A1: Unoszenie hantli w opadzie 12x3,5kg 10x7,5kg 10x12kg A2: Push-press 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg B1: Przysiad przedni 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg B2: Przysiad bułgarski 8x0kg 8x5kg hantle 8x0kg C1: Rzymski MC 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg C2: Uginanie leżąc na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x20kg [...]

Poranna rutyna - trening %-) Deadlift 4x10 z progresją ciężaru 50/70/80/90 - był zapas ale nie mogę wyleczyć zbitego kciuka i nie byłem w stanie zamknąć zamka na prawej ręce więc pozostał małpi chwyt co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet [...]

Pamiętaj, że żeby być lwem musisz trenować z lwami 8-) Ja aktualnie zmieniam rozkład dni treningowych - do tej pory trenowałem wtorek,środa,czwartek + soboty jak nie byłem w pracy i jakieś tam dodatkowe moje treningi rowerowe czy rolkowe. Od tego tygodnia trenuje w poniedziałki, środy i piątki + sobota jak będzie wolny dzień ale nie zapowiada się [...]

witam, co tam słychac ? dzis niby mialo byc ok.30stopni ciekawe..bo u mnie narazie pogoda taka sobie, na szczescie dzis mam wolny dzien to przynajmiej moge troche sobie na forum posiedziec

ja sie zaraz klade spac ewentualnie krotki trening przed snem pozniej dzień bedzie wolny dzis jak i wczoraj sporo sexaerobów polecam! dzis rano mialem widoczne zyly na skosach Niunia czy ortopeda widził zdjecie twojego boja to "plecy tylem" (avatar)? ja tam fachowiec nie jestem ale cos ma dziwne te plecy na moje oko

[...] pokoleji tak jak leci system zaczynasz obojętnie jakiego dnia i robisz 1 następny dzień 2 natępny W następny 3 natępny W i od początku i nie patrzysz jaki co dzisiaj jest za dzien i co dzisiaj mam tylko dzisiaj mam "to" jutro "to" , fajne to jest, ale trzeba miec dostęp do siłki 7 dniw tyg i zawsze mieć czas żeby robić ten [...]

Wrocilam, cala i zdrowa :-) Pierwszy tydzień wakacji spędziłam aktywnie chodząc codziennie po górach. Pogoda była w sam raz na wędrówki. Tylko w jeden dzień po południu była ulewa. Poniżej jest kilka zdjęć przepięknych widoków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c015e545ae8429a85215507a9f23007.jpg [...]

[...] i reka nie sa w topowej dyspozycji, a ja mimo to sporo cisne i w dni nietreningowe tez przeciez trenuje reke, chyba musze to podejscie lekko zmidyfikowac i zrobic choc 1 dzien bez zadnego treningu :-) I moje 2 ostatnie dni treningowe wg planu, wszystko super weszlo, jestem zadowolona, a dzis bedzie nietreningowy tylko z kilkoma mobilkami [...]

[...] Trasę mam o tyle fajną, że mam sporo ostrych podjazdów i dostaję niezłej zadyszki. Potem krótki zjazd i znowu górka. Takie interwały w zasadzie mi wychodzą :) Jadę dwa razy dziennie - do pracy i z pracy. Michę trzymałam, ale oczywiście kolejny kilogram ponad w górę. Miałam olać wagę, ale nie potrafiłam się powstrzymac. Zaczynam się wręcz [...]

[...] to nie trzeba robic w wersji pompek tylko do wygiecia bioder na wyprostowanych rękach. Na siłowni zabezpieczam się przed katabolizmem przecież. Czyli co jak zrobie sobie dzien bez cwiczen i bede siedzial ciagle na dupie a mam tak czesto w DNT to spale miesnie? Nie rozumiem juz.... Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-08 22:40:14 [...]

Wbrew pozorom siłka biegaczom jest potrzebna, to by się z jedna przydała :-) Trochę dużo tego moim zdaniem - jak nie planujesz 2 treningów na dzień to będzie ciężko. O odpoczynku też nie zapominaj. Nie wiem jakie masz opcje dojazdu na basen, ale możesz łączyć to sobie. PN - rower 25km, przesiadka i bieg 10km. WT - wolny bieg 8-10km i do tego [...]

CZWARTEK 25/02/2016 DNT Wolny dzień od siłowni, ale jak to u mnie bywa popołudnie i tak miałam zajęte :-) Miska: suplementy: wit. C, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/26/df8769692c3e4e0aba5e4dfa10d8c985.jpg PIĄTEK 26/02/2016 DT Nareszcie była dzisiaj ładna pogoda, pojawiło się słoneczko i od razu lepsze [...]

WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]

to wklejam teraz.: 1 dzien -mc 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -mc na podstawkach 3x 4 powt. ( +2,5kg EW) -mc na prostych nogach 3x 6 powt. -szrugsy 3x8-12 powt. -uginanie ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na [...]

Mysle ze to bedzie przyjemnosc: 1dzien KLATKA PLECY SUPERSERIE -wyciskanie w skosie w gore, sztanga 4*20-6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wyciskanie w poziomie 12,6-8*2 -wioslowanie sztangielka j.w. -rozpietki w skosie 12,6-8 -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6 -porecze 2*12-8 -ciagi 12,10,8,6 2dzien przerwa 3dzien BARKI BRZUCH -wioslowanie [...]

REDUKCJA po "tygodniu"12", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]