dzien wolny

Coś wykombinuje, jeszcze mi tylko powiedzcie coś o tym bieganiu, bo mam wieczorami wolny czas, w dzień pracuje, więc trening siłowy też przeprowadzam o 20:00, i w wolne dni od treningu, prócz soboty i niedzieli chciałbym biegać, chociażby dla kondycji i spalenia tłuszczyk, bo troszkę jest. Tak jak pisałem, podczas dobrze trzymanej diety nie ma [...]

Byś trochę jaśniej rozpisał te treningi. Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw [...]

Podziałów cała masa szkoda bardzo, że tylko weekend bo ta częstotliwość treningów będzie niska ale zawsze lepiej tak niż w ogóle. No właśnie wolny czas mam tylko w weekend. A ty jak byś ułożył taki trening na moim miejscu? Podobnie jak pisze Tygrys? Ja bym zrobił push pull dobrze się sprawdzi jako trening dzień po dniu.

Po 3 posiłku jest trening.Trening siłowy 3x + aroby odrazu po.Do tego aroby 2x w wolny dzień od siłowni.Suple też są.

0 wniosków widze wyjciągnąłeś;) ZERO;) sam biceps 1 dzien, a kolejny tricpes to STRATA CZASU!!] połacz klatke z tricepsem, barki z bicepsem, nogi z przedramionami, i plecki robisz same go sa bardzo duza drupą mieśni ćwiczysz efektownie 4 dni, ewentulalnie dodajesz sobie np. barki 2 raz, albo bicek, to co uważasz za stosowne, no i masz wieceij [...]

Zbyt skomplikowane powiadaszMięsień potrzebuje regeneracji,rób sobie pompki co 2 albo nawet co 3 dni.Skup się lepiej na dużo mniejszej ilości serii ale w konkretnym czasie,a nie przez cały dzień.Ćwiczenie wykonuj dokładnie,zrób sobie pod rząd z odpoczynkiem jakąś minutę pomiędzy seriami,4 serie po 25 powtórzeń,pomału i bezbłędnie. Podstawowym [...]

trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami

cwicze tak: 1dzien biceps 2. klata 3. bary 4.tric 5. wolny dzien i od nowa...

jestem 5kg cięzszy a jem 3k kalori. niewiem czy na mase ci wystarczy tylko 2k kalorii. chociaż w sumie 14 lat to mozliwe. pytanie czy dasz radę utrzymać taką dietę przez dłuzszy czas. tesż jestem młodzież i bądźmy szczerzy że cięzko nam trzymać w 100% zdrowa dietę. co do planu ja bym zmienił na w pon i wt push pull i potem pt i sobota push pul i [...]

Dziękuję bardzo i pozdrawiam ....tak wiem ,że pozowani kuleje i dostałem już propozycje pomocy .Jak tylko ogarnę pracę i rodzinkę to zabiorę się za to. Mam strasznie dużo pracy i niesamowicie mi ciężko wysupłać chociaż jeden wolny dzień. Ale jakoś dam radę.

juz pisze poprawke pisałem w pracy z głowy heheh a miałem rozpisane na kartce: Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie [...]

Jedyne co ci jest teraz potrzebne to dobra dieta.Zadnych spalaczy nie potrzeba na tym etapie.Basen mozesz dodac. Zawsze rob minimum 1 dzien w tygodniu wolny od wysilku,zeby organizm mogl sie zregenerowac.Ułóż zbilansowana diete(posty podwieszone) wklej tu do oceny. Pozdrawiam!

Nie wpłynie źle. Po treningu siłowym daj 20-30 minut aerobów , dwa dni wolne daj te 50min aerobów, a jeden dzien masz całkiem wolny. Ale to moje zdanie, zrób tak żebyś się najlepiej czuł :)

[...] domu> pia barki (bic tric razem seria laczona) <w domu> i jeszce tak mysle zeby moze wtorek byl wolny a nogi zrobie w klubie w czwartek?? a wy jak myslicie?? jak bedzie lepiej mi sie wydaje ze na drugi dzien bedzie mi ciezko plecy zrobuic bo bede mial zakwasy?? czekam an odp pozdr Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-02-14 02:30:09

A w dni gdy robię tylko interwały a nie robię treningu zmiejszyć jakoś podaż węgli oprócz nie brania carbo czy nie?? I w ten dzień jeden przy 3 treningach i 3 x HIIT wolny od wszystkiego w tygodniu co z węglami robić?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-05 11:25:03

A carbo brać w dni z interwalami czy nie??A jak tak to przed czy po interwalach i czy w takiej samej ilosci jak po treningu? Bo w ten wolny dzien to raczej nie bede bral. I jeszcze takie jedno pytanie.Między posiłkiem 2 a 3 odczuwam głód lekki.Czy tak być powinno czy może zmniejszyć odstępy czasowe między tymi posiłkami?? Zmieniony przez - [...]

w zasadzie mozesz, tylko nie forsuj sie maksymalnie. ja bez wzgledu na to co robie, musze miec jeden dzien calkiem wolny w tygodniu. mozesz tez np. cwiczyc na silce 3 x w tygodniu, a na basen chodzic po treningu silowym, traktujac go jako odnowe biologiczna. nie wiem jak wyglada trening capoeiry, ale zakladam ze jest to raczej aktywnosc typu [...]

Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 [...]

No i poszło..kolejny tydzień kolejne treningi... Dzisiaj wolny dzień więc można było trochę dłużej pośmigać na siłowni... oczywiście założenia treningowe nie zakładają przerw między ćwiczeniami więc ich nie było...za to na bieżni dzisiaj spędziłem ponad godzinę co i tak uważam za sukces biorąc pod uwagę że ostatnio po 30 minutach już miałem [...]

Pora wstać z łóżka i iść na siłownie :) Nie ma to jak wolny dzień od pracy :) Zaraz śniadanie i czas na trening plan treningowy na dzisiaj 1 Rozpętki na bramie 2 Wznosy bokiem 3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie 4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko) 5 Uginanie przedramion na bramie 6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 7 [...]