dzien wolny

Dzień 177 MASA Dzień jak co dzień ostatni posiłek wszamałem troche późno ale flirtowałem z jedną francuzką co przyjechała na wakacje a że w sobote wylatuje spowrotem to trzeba korzystać %-) Ten rozkład partii jaki teraz mam wydaje mi sie bardzo dobry , w barkach będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i [...]

[...] Mam wynik witaminy D3 Tym razem na granicy toksyczności :-| Ostatnio przy suplementacji co drugi dzień było 32 Teraz przy suplementacji codziennie wyszło 98. No i nie wiem chyba zrobię tak. Dwa dni suplementacji, jeden dzień przerwy, dwa dni suplementacji, jeden dzień przerwy itd. Wtedy powinno być ok Zmieniony [...]

Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

Dzień 19.11.2021 - wolny dzień w pracy , rano cardio 20min , później poleciałem sam na trening Push , i po południe odpoczynek , wieczorem pojechaliśmy do znajomych i dzień uciekł :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: Push 2 [...]

[...] mięsniowej tym większe ryzyko katabolizmu im mniej ty mniejsze. Dlatego zwykli ludzie redukują często nawet bez bcaa i nie zniaja. Piotrkowicz czy Oley jedzą po 60-80g bcaa dziennie :-P Im wyższy bf tym mniejsza wrażliwość insuliowa wiec nie pomozesz przegniać z ww, chyba ze jestes mega aktywny. Bo np trenujesz + cardio + praca np na [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Łoo matko boska i jedyna mega zabiegany poniedziałek od samego rana aż po sam wieczór. Dopiero teraz chwila luzu po ogarnięciu wszystkiego żeby usiąść i na spokojnie machnąć wypiskę. Zacznijmy może od rana jak to w poniedziałek pobudka po 7 i wymarsz do pracy trochę wcześniej niż zawsze bo ktoś wpadł na genialny [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wolny dzień od pracy co by odespać i odpocząć po wyjeździe :) Pospałem jakoś do 9 i potem ogarnąłem od samego rana co tam miałem zaległe. W południe wpadł trening a po południu trochę odpoczynku i grzebania na komputerze. Ogólnie dzień totalnego luzu który był mi potrzebny. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]

I dziEń 1. Barki: - wyciskanie sztangi 4 x 10,8,6,6 - wznosy 4x 12.10.8,8 - naprzemianstronne wznosy przodem 3x10,8,8 ze sztangielkami - podciąganie sztangi stojąc [...]

Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu [...]

Prz1993 -fajnie Cię widzieć u siebie w dzienniku :-) ------------------------------------------------ 28.07 - czwartek - dzień nietreningowy Dzisiaj niby dzień nietreningowy, ale mam wolny czas, pogoda dopisuje, więc można by było coś przepompować %-) Wrzucam Wam kilka fotek z póz obowiązkowych. [...]

Siemanko :-D 29.01 - fbw 1. Przysiad tylni 4s x 8-15p - do 130kg 2. Wiosłowanie podchwyt w opadzie tułowia 4s x 10-15p - do 90kg 3. Ściąganie uchwytów do klatki 3s x 15p 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p - do 90kg 5. Maszynka na klatkę (nieziemska w chuy :-D !) 3s x 15p 6. Biceps hantelki 4s x 12p - 12kg +brzuch [...]

Tu nawet nie chodzi o ilość ćwiczeń. W wolny dzień od pracy wole iść na trening całkiem z rana bo później jestem taki przymulony i ciężko mi wejść w trening. Bo tak to w normalny dzień idę do pracy a po pracy idę na trening i wtedy jest okej :)

Witam ponownie ! Treningi cały czas lecą na 100%, miska dopięta na 100%, forma... no tutaj już nie dałbym 100% %-) Do rzeczy... Od ostatniego wpisu był zastój wagowy po ostatnim ładowaniu - tzn. nie zadziałało. Nie wiem co było powodem, ale wiadome było, że czas na cięcia dlatego kcal poszły w dół - a za tym waga, natomiast forma do góry [...]

30.10.2013 15 DZIEŃ Środa= dzień luzu. Taki wolny dzien w ciągu tygodnia świetnie spełnia swoje zadanie. Nie stosowałem żadnych suplementów, nawet kreatyny gdyż mam przerwę ;) TRENING: BRAK DIETA: 1.omlet(10jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek,herbata 4.50g ryżu [...]

Witam panowie, chce wykonac badania hormonalne ponieważ od dobrych kilku lat mam pewne problemy zdrowotne: niskie libido , wieczne zmęczenie , bezpodstawne lęki, lekkie gino , uderzenia gorąca itp. Mam prośbe jak byscie mi pomogli dobrac odpowiednie badania. Jestem z Katowic wiec bede je robił w ślaskim laboratorium analitycznym chyba ze znacie [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 8x120kg / 16x100kg 6x120kg / 14x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x9-11, 1x13-15 13x70kg / 18x60kg 15x80kg / 8x90kg 4. Fly press 3x12-10 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

[...] takich zajęciach byłam. Ale generalnie było całkiem ok. Nawet sie specjalnie nie zadyszalam, co uważam za sukces. Jutro powtórka, bo mam badania w planie popołudniu i cały dzien na głodzie bede. Jak nie pojem konkretnie to siłowy nie ma szans wejść a rowery - po jakimś koktajlu na szybko chyba dam radę. Była jeszcze sauna. Teoretycznie powinna [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 4x12 - uginanie ramienia o kolano 4x12 Dzien 6,7 WOLNY Teraz Bedzie dobrze z numeracja dni w tygodniu. Osobiscie nie lubie cwiczyc pleców dzien po barkach ale nie jest to błedne. Wiec PLAN jest wporzo Liczba serii i powtórzen jest juz zalezna od Twojego stazu. ALe rozkład dobry. Pozdro [...]

[...] na 100% bcaa a nie proszku, gdzie czasem sa slodziki, czy inne komponenty) Dlatego, ze wielu naukowców m.in Charles Poliquin twierdza ze jak nie bierzemy przynajmniej 20g dziennie to mozemy sobie odpuscic ten suplement. Zgodnie z zasada ze jak teraz przyjme BCAA w prochu(szybkowchlanialne) to za ok 40min bede dopiero wchlaniane(i za tyle czasu [...]

[...] weekend był wolny urodziny przyjaciela wiec wiecie co było grane %-) zero diety i treningu... dopiero w poniedziałek wrocilo wszystko do normy. Jednakze poniedziałek to dzien w pracy i nie zdazylem zrobic zadnych zdjec posilkow... aktywnosci w postaci treningu rowniez nie bylo, po weekendzie chcialem zwyczajnie odespac wszystko... [...]