dzien wolny

CZWARTEK Dzisiaj wolny dzień od treningu , ale zgodnie z tym co pisałem podałem 1 amp 80mg Actovegin domięśniowo . Według tego co powiedział lekarz w klinice witaminowej , spokojnie mógłbym brać nawet po 160mg co drugi dzień lub 2-3 razy w tygodniu we wlewach po 240mg . Od razu zaznaczam że te dawki są konsultowane dla każdej osoby indywidualnie [...]

To Pustułka (Falco tinnunculus). Mam nadzieję, że nie masz w domu chomika/myszy - może być w niebezpieczeństwie. Aeroby tak, ale jeden dzień zostaw sobie najlepiej zupełnie wolny od treningów.

Trening nr 3 (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 60kg 2 PRZYSIADY 80kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)12.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 6 UGINANIE NOG 57.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg Max 8 PRZEDRAMIONA A [...]

1 tydzień, 7 dzień trening: 1h basenu Mam wolny czas to dam wypiske, dieta się oczyściła, trochę powalczyłem ze słabościami, ale i tak na wieczór jakiś budyń z waflami ryżowymi opyerdole %-) Waga lekko spada, więc trzeba podbić kcal no i pomyślałem nad taką metodą by podbijac kcal nie w skali dnia, ale w skali tygodnia. I dostosowywać [...]

Sobota, jedyny wolny dzień w tygodniu, więc trochę luzu ;) Zrobiliśmy sobie na działce mały dzień mamy ;) /SFD/2019/5/26/9a8cb70ffc5d4ac2ade9610a35a58986.jpg Chrips onion z dodatkowym stripsem, fryty, sos. /SFD/2019/5/26/edb9bfad65b042ffae18295058e71856.jpg Deser ;) /SFD/2019/5/26/d593bb0a6da54c72bd79ba5e84ae990d.jpg Bułka z szynka i oscypkiem. [...]

[...] okolo szedlem juz z nim kupic kolejne hantelki . sie rozochodzil i kupi 6tki ;p . no i ladnie szlo . nie minelo wiele i szlismy po dziesiatki . dawal chlopak rade , a codzienne w******le go motywowaly . mial takiego pecha jednak ze kiedys po wfie pozyczyl od kumpla ( z***a ) na picie po wfie . pozniej o tym zapomnial po prostu a tamten koles [...]

Jak przyjmujesz sporo tłuszczy to cholesterol nie jest wcale taki zły Ale witamina D jest słabo musisz ją nieco podbić. Ja ją utrzymuję na ok 60 przynajmniej tak miałem na ostatnim badaniu jakieś 2 miechy temu a teraz suplementuje 5000 co drugi dzień. Teść nie wiadomo bo to całkowity a najważniejszy jest wolny.

qbix - By wygłaszać takie teorie trzeba mieć pojęcie z każdej materii (teoria i PRAKTYKA!),a poza tym znać bardzo dobrze swój organizm - o ile o nas mowa, lub kogoś znajomego np. podopiecznego, czy po prostu znajomego któremu chcemy pomóc ;) Ja znam masę osób, które wykonują tylko chód na bieżni - z różnych powodów i miażdżą sylwetką 99% bywalców [...]

DZIEŃ 40 i DZIEŃ 41 weekend jak zawsze wolny od treningów Od poniedziałku zmieniam plan treningowy i zaczynam Armagedon dla przypomnienia napisze plan jaki bede wykonywać (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na [...]

Dzień 57 - nogi 1. Przysiady - 4x8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 10 kg x 12 x 4 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x xx x 10-15 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 [...]

4.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +8 kg x 9, +8 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]

[...] pracy aerobowej, po którym nastąpi 30 minut pozowania. 4. OGRANICZENIE SPOŻYCIA KALORII Przykro mi, ale czy to wam się podoba, czy nie, będziecie musieli ograniczyć dzienne spożycie tłuszczów lub węglowodanów (albo obu grup w jakimś zakresie) . Jeśli chcecie, aby wasze mięśnie były dobrze widoczne, to należy zredukować ilość tłuszczu i [...]

[...] o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 [...]

Ciii grrubas, nie spamuj Zyrafka poki co nie jesz "potreningowego" w dzien aerobow i wolny, czyli masz w ten spsob mniej kalorii w te dni Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-17 09:45:11

Podsumowanie weekendu. Piątek DZIEŃ TRENINGOWY PULL 2 -Martwy ciąg klasyczny 2x6* -Uginanie leżąc hantlą (dwugłowe)2x12* -Żuraw 3x10 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 2x8-10* -Wiosłowanie pół sztangą 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

27/07 Wczoraj pierwszy raz od dawna postanowiłem zrobić sobie (częściowe) wolne od pracy. Pierwszy raz w tym roku wybraliśmy się na plażę, poleżeć, poopalać, trochę popływać. Dziś niestety z tego powodu umieram, a plecy rozpalone tak, że jajecznicę by można na nich smażyć. %-) Po plaży wypad na Jarmark Dominikański, który zaczął się wczoraj w [...]

" KONIEC I DO DOMU. Najlpiej jak po takim dniu bedziesz mial dzian wolny od treningu." Nie wydaje się to na tyle ciężki trening, by robić po nim dzień przerwy, zwłaszcza, że można wywnioskować, że jeśli na trening klatki piersiowej wygospodarujemy jeden dzień, ćwiczymy splitem z partią max raz w tygodniu i oddzielnym treningu dla każdej partii [...]

Meybee w tym tygodniu proponuje trening rowerowy interwalowy zrobic na silce na spinningu lub innym tak by w interwalach podnosic tetno do 175 uderzen :-)) A jeszcze pare dodatkow przesle na priv.. oj mamy wolny dzien i zapomnialam ze to juz poniedzialek @-) nastepny tydzien bedzie troche inny

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]