Dzisiaj dzień wolny od Siłowni więc śmigam na Basen o 16.00 w Poniedziałek kończy mi się Filomag B6 więc inwestuje w 2x po 300g magnesium Cirrate Hi-teca 28zł Super cena super jakość zdecydowanie wali łeb na szyje Filomaga B6 Teraz zjem 3 posiłek odczekam 1h ----> Thermal następnie basen juz 16 dzień redukcji i -4kg na wadze... Jak pod koniec [...]
[...] nie wiem, czemu zwiekszasz ilosc powtorzen w kolejnych seriach 2. zle zalozenie w diecie: minimalne tluszcze? tluszcze roslinne pelnia wazna role w kazdej diecie, a np. omega-3 jest nieocenione przy redukowaniu fatu 3. interwaly nie po treningu, tylko w dzien wolny od silowni jesli zalezy Ci na zachowaniu tk. miesniowej w jak najwiekszym stopniu
17.08.2019 Dzisiaj również bez cardio , trening poleciał nietypowo bo po 1 posiłku , na południe były plany bo dzisiaj jeszcze dzień wolny , trening Pull , wyszedł dosłownie super , można powiedzieć ze wszędzie odłożony ciężar , troszkę słabsze czucie lecz nabicie najs :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 145kg , 1x9 120kg , 1x12 [...]
Niedziela popoludniu w pracy nic fajnego. Za to gdy inni beda tyrac w tygodniu Ty bedziesz miec dzien wolny. I mnie jeszcze tydzien i urlop. Taak to prawda. , bardzo często w tygodniu mam wolne i korzystam wtedy z wolnego :)
ja kiedyś robiłem już deser na bazie mascarpone, śmietany 30%, białka - pamiętam jakie to było pyszne, tylko makro tego deseru i ilość fatu, przekroczyłyby praktycznie całość tłuszczu na dzień wolny %-)
ja kiedyś robiłem już deser na bazie mascarpone, śmietany 30%, białka - pamiętam jakie to było pyszne, tylko makro tego deseru i ilość fatu, przekroczyłyby praktycznie całość tłuszczu na dzień wolny %-) Haha to trzeba jeść małe porcje i tym smakiem się nacieszyć :D
W niedziele wiekszosc chyba odpoczywa ;-) A ja właśnie niedziela jedyny dzień wolny od pracy dlatego lubię jechać na trening bez żadnej presji że czas goni itp ;)
W niedziele wiekszosc chyba odpoczywa ;-) A ja właśnie niedziela jedyny dzień wolny od pracy dlatego lubię jechać na trening bez żadnej presji że czas goni itp ;) Ja znowu na odwrot , caly tydzien na silowni wraz z sobota wiec niedziele chce troche odpoczac od niej ;-)
Ja to teraz chyba tak mam idealnie z tym treningiem bo jak robię trzy pod rząd to są to nogi/ręce/barki + klatka 2ćw :P więc tylko nogi takie ciężkie a łapy i barki z klatką to już tak easy bym powiedział dla ukladu nerwowego, a później pull/push/off więc dwa już cięższe i z większą objętością to też ideolo dla mnie po dwóch takich dniach jeden [...]
Dzisiaj 2 dzień wolny od treningu, jutro wlatuje siła, ogólnie trochę planowania masy i następnej redukcji. Zamierzam na tej masie wypróbować wysokiego fatu, zakładam dołożyć jeszcze 25 węgli, czyli do 360 i już dalej nie zwiększać, całą resztę dokładać w tłuszcz i zobaczyć jak to wyjdzie, ostatnią masę skończyłem na 500 węglach, zbudowałem w [...]
Lekka zmiana, w dni treningowe zostaje 2600 kcal W dzień wolny - 200 kcal na 2400 zmieniam + w dni wolne od treningu interwał 15 min + 15 tysięcy kroków (lub 10 tysięcy i 30 min cardio) W dni treningowe 13 tysięcy kroków i po 10 min cardio po każdym treningu, lub 15 tysięcy kroków bez cardio, w zależności jak mi będzie bardziej pasować danego [...]
Saib tak plan mam ustawiony :) Pon: klatka-triceps/przedramie Wto: plecy-biceps/kaptury Sro: dzien wolny Czw: Klatka-triceps/przedramie Pia: plecy-biceps/kaptury Sob: barki Nie: dzien wolny Saib mam pytanie co do ciezarow: przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace?
[...] przez tydzień żeby odżyć. (+500-700kcal + ucięcie połowy cardio) Aktywność poza treningiem siłowym: Cardio 3x25min bieg/rower stacjonarny Na codzień praca – ok. 5-6k kroków dziennie Interwały biegowe albo na rowerze stacjonarnym w dzień wolny (niedziela) - 1x Plan ściągnąłem z forum, tak wygląda: PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta [...]