dzien wolny

[...] ale miałem dużą słabość do jedzenia szczerze to nie zależało mi praktycznie na niczym. Owszem byłem bardzo aktywny fizycznie ale bilans kaloryczny był dużo wyższy niż moje dzienne zapotrzebowanie. Wyżej wspomniałem już o moich zainteresowaniach a właściwie pasjach na całe życie. Na samym początku zmotywowany walkami Mariusza Pudzianowskiego [...]

[...] . Ograniczam o ile mogę (ale nie unikam) spożycie ziemniaków , przetworów mącznych , tłustych wędlin i mięs , napojów alkoholowych . Zaczynam preferować w codziennym menu : ryby , kurczaka , wołowinę , białe chude sery i mleko , chude wędliny , owsiankę , ryż , makaron pełnoziarnisty , jaja i dużo warzyw . Trzymam się zasady , [...]

Oszukane posiłki lekarstwem na monotonie dietetyczną. Plany dietetyczne układamy najczęściej na długie miesiące, tylko takie długoterminowe podejście daje nam wymarzone efekty. Że względu na to że diety niskokaloryczne nie działają tak jak byśmy sobie tego życzyli, po pewnym czasie osiągamy jakieś być może zadowalające efekty, ale później waga [...]

[...] w góre 3 serie po 15 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie po 8 - brzuch wg uznania dzien 6 i 7 wolne I ten 7 dniowy cykl powtarzamy 3 razy Pozniej : Dzien 1 -Wyciskanie sztangi leząc na płasko 50%CM (20) , 90%CM (2-3) , 80% CM (7) , 80%CM (7) , 75%CM do [...]

[...] i niweczy cala prace. W tym cwiczeniu tak jak i w powyzszych masz isc najciezej jak sie da. Bez glaskania sie. Pozwalam na uzywanie paskow. Dla jasnosci - masz to dygac na dziendorby ciezar na kazdej lapie 2-3 razy wiekszy niz ten ktorym wyma****esz w opadzie. Trenin wieczorny: 1. Ustawiasz laweczke kat 45 st. Siadasz na niej, operasz sie [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

[...] to reszta ciała zaczyna wyglądać o wiele lepiej. "Aby uzyskać talię osy, Frank zaleca trenować brzuch bardzo długimi seriami, co w sumie może nawet dać około 1000 powtórzeń dziennie w okresie przedstartowym! Umiejętne pozowanie także może spotęgować wrażenie idealnych proporcji. "Obecnie, często widujemy coś, co nazwałbym [...]

Witam, po dosyć długim czasie postanowiłem, że założę swój własny dziennik, będę w nim opisywał swoją formę, treningi i ogólnie wszystko co ciekawego przyjdzie mi do głowy. Głównym założeniem tego dziennika jest sprawdzenie swoich postępów, dążenie do wygrania wszystkich walk będąc ostatni rok juniorem (początkowy cel):-). Liczę także na motywacje [...]

Witam Wszystkich :) Zakładam ten dziennik dla kontroli i presji :P Dlaczego? Od dobrych 3 lat WZJG (ciężkie a raczej krytyczne rozpoznanie o czym opowiem w nagraniu na YT) i powinienem trzymać sztywno dietę. Jest tego tyle, że nie wiem, od czego zacząć, ale może w dużym skrócie! Mam 23 lata. (13.05.1995) Swoją przygodę z "żelastwem" zacząłem [...]

Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tosiu91 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam,pierwszy raz zaczynam cwiczyc z dieta i ogolnie zaczynam silownie + basen.. Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i zapraszam Was do śledzenia, komentowania mojego dziennika treningowego w którym będę testował suplementy firmy BURNEIKA SPORTS. Na wstępie chciałem podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej skromnej osoby do przeprowadzenia testu. Jestem pewien, że Was nie zawiodę :) Opisze na wstępie jak będzie [...]

[...] ćwiczenia na biceps i triceps Nogi 4s 12-15p Przysiady Wykroki Prostowanie Uginanie /SFD/2019/1/6/d0f71a2b36c44a60916d361c48b279e2.jpg Suplementacja Suplementacja codzienna: Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x1 Vitaminall- 2x1 Creatyna- 5g RedoxHardcore- 3x1 Suplementacja okołotreningowa: RedoxHardcore- 3x1 [...]

[...] w opadzie tułowia 2x 12 DZIEŃ 6-WOLNY DZIEN 7 Dzien 7 moze byc dniem wolnym co oznacza ze kazda grupa miesniowa trenowana jest w stałę dni, raz w tygodniu, Mozemy równiez w tym dniu powtórzyc zestaw cwiczen z dnia 1 i cwiczyc w systemie 1 dzien treningu - 1 dzien przerwy. Z czasem podam trening anaboliczny dla osób z dłuższym stażem treningowym.

/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

[...] celu treningu - ograniczyć nieco wielkość porcji lub przeciwnie - jeść więcej. Kolejno - dodać jeszcze jeden posiłek typu podwieczorek ale uważając, by nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania. Manewr zwiększenia ilości posiłków powinien się odbyć przy zachowaniu ich dotychczasowej wartości kalorycznej (zależy to też od waszej sylwetki, [...]

To jest planik mojego kumpla prosze o ocene i ewentualne poprawki co nalezało by zmienić mam nadzieje ze wszystko dobrze przepisałem Plan Cwiczeń : Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] korzystałem z dnia. Od dłuższego czasu zauważyłem brak porannej erekcji nie mówiąc ze gdy przebudze się w nocy również jej brak. Jeszcze pare Msc temu było to na porządku dziennym zdazalo się również tak o poprostu będąc w sklepie , pracy jak u każdego zdrowego mężczyzny. Krótko po tym jak byłem ledwo żywy był okres gdzie nabrałem odrobine [...]

[...] 10.00 do 13.00 wychodzę na stadion i tam biegam. Od 14 do 16 mam drzemkę - odpoczywam. Od 18.00 do 21.00 jestem na głównym treningu siłowym. I tak praktycznie trenuje codziennie. A wieczorem - wiadomo, mam czas dla siebie. Armpower: ile kilogramów możesz podnieść/wycisnąć? AV: Wszystko zależy od tego na co mam podnieść i w jaki sposób. Na [...]