dzien wolny

no Fakt ..Pamiatka bedzie heheheh W niedziele skocze na obiadek do Hotelu Montenotte a w sobote po pracy zamowie Pizze a co tam... ;-) dzisiaj dzien wolny od treningu,jutro Nogi. rozpisze moja obecna diete wraz zsuplementacja. Suplementy Hi Tec Nutrition: Po przebudzeniu: Porcja Bcaa Powder 10g L-Glutaminy 5 tab ultra Amino 5100 3 kap Vasobolan [...]

[...] 12p rozpietki na linkach 4s 12p. Biceps Uginanie na modlitewniku 3s 12p Uginanie naprzemienne siedzac 3s 12p Uginanie ramienia w opadzie ciala 3s 12p po treningu Mix. Bcaa.U.Amino 5100.L-Glutamina.BetaBolic 30 min stepera po 50g Whey C6. Dzisiaj mialem trenowac nogi ale odpuszczam trening , dzien wolny spedzam z corka i jedziemy do mikolaja,

[...] uchytu podchwytem 4s 12p Aero 20 min steper Dzisiajszy trening Plecow Sciaganie uchwytow gornych na hammer 4s 12p Przyciaganie do ciala w poziomie uchwytow hammer 4s 12p Wioslowanie sztanga 4s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p aero 20 min steper. Jutro odpoczywam od treningu i rownie dobrze sie zozylo ze mam tez dzien wolny od pracy

ja ostatni caly czastak trenuje chyba ze mam dzien wolny i chce spedzic jakos inaczej wieczor to robie trening o 16... i takie godziny mi najbardziej odpowiadaja

Dokladnie Tomek, juz sa zaplanowane 3 imprezy w ciagu 9 dniowego pobytu w polsce,wiec wiadomo bedzie sie chcialo podjesc pysznosci ;-) . Wczoraj byl dzien wolny od treningu spedzony z corka,Agnieszka byla na wydawaniu pieniazkow na sukienke w ktorej zaprezentuje sie u kuzynki na weselu..a ja odpoczywalem I jadlem..wiec dzisiaj polaczylem w [...]

[...] glowy Wyciskanie wasko na sztandze -lawka prosta Super serie Francuskie unoszenie hantla w opadzie do tylu sztrugsy Dzisiaj Plecy Podciaganie na drazku Podciaganie hantla jednoracz do boku Wioslowanie sztanga Martwy ciag wioslaownie polsztanga Sciaganie drazka prostego do karku Przyciaganie uchwytu unoszenie ciala Jutro dzien wolny od treningu

No to zaczynamy. Mam nadzieję, że test będzie równie ciekawy i przyciągnie co najmniej tyle samo osób co poprzednie z moim udziałem jak i udziałem Chaczyka. PS. Ten paskudny baner z dniami robił mi mr-s więc do niego mieć pretensje. Poranny wypad z domu zajął mi więcej niż przewidywałem – planowałem wyjść na max godzinkę, zjeść [...]

Dzisiaj po drugim posiłku prawie do teraz w plenerze. Pogoda dobra nic tylko gdzieś wyjść pochodzić. Bardzo wziąłem do siebie ten wczorajszy pojazd, że mój posiłek to nie cheat meal: Double Wooper, Big King XXL, frytki, cola zero i kilka widelców sałatki z kurczakiem dziewczyny. Kilkanaście minut wcześniej jeszcze w samochodzie porcja 30g [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien50.png Dzisiaj wypiska ogólna, bo szykuję podsumowanie (część dzisiaj, część jutro będzie przygotowywana). Dzień wolny, jutro ostatni trening podczas testu. Dieta trzymana w 100%, został na dzisiaj jedynie posiłek przed snem. Jeżeli chodzi o suplementacje to rano na czczo wziąłem 5g mono. Zdjęcia i pomiary do [...]

dzisiaj postanowiłem zrobić dzień wolny :-) myślę, że co jakiś czas to nawet wskazane, ale ogólnie trening coraz lepiej zaczyna wyglądać i nic mnie nie boli, poza kolanem ( ale też już mniej artresan biorę i to pomaga), nie mam nawet zakwasów także jest dobrze :) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-20 12:13:29

Dzisiejszy trening : kaptury: rozgrzewka : 1x15 56 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

[...] nocy bo ból taki jakbym zapalenia jakiegoś dostał, także ważne jest , aby ćwiczyć systematycznie i po mału do celu dzisiaj dzień wolny , ale od jutra chyba będę prowadził dziennik , aby mieć zapisane co mam robić bo ułatwi mi to trening, na razie waga spadła ze 100 kg do 97 kg, ale to pewnie woda głównie zeszła, chciałbym zbić wagę do 85-88 [...]

dzisiaj dzień wolny waga w końcu ruszyła w dól , przed chwilą się ważyłem i 91 kg :)

dzisiaj dzień wolny bo plecy mnie na dole bolą, wczoraj to się podnieść nie mogłem ani nachylać taki ból na szczęście dzisiaj już w miarę, także jutro powinno być ok

dzisiaj dzień wolny jak na razie jestem w miarę zadowolony, efekty zaczyna być widać, szczególnie rano no i po treningach jak jest pompa to już naprawdę nieźle zaczyna to wyglądać w porównaniu do tego co było mam na forum fotkę jak zaczynałem , także po 3 miesiącach około czyli w kwietniu zrobię jakąś dla porównania Zmieniony przez - tomex11 w [...]

dzisiaj dzień wolny bo zakwasy wszystkiego co możliwe , nogi , barki brzuch ,plecy, klatka i to dość silne rozum mi mówi nie ćwicz ,a serce chce ćwiczyć i się waham Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-18 12:19:50

Witaj Agata, motywacja podglądacza przyda się na pewno :-) dzięki. Dziś dzień wolny od ćwiczeń. Czyli zero aerobów czy siłowni, chyba trochę przesadziłam i raz na jakiś czas odpoczynek się należy, nogi bolą, delikatne zakwasy doskwierają. Oczywiście marsz z psem za momencik, ale tego do ćwiczeń nie zaliczam, to czysta przyjemność. Jedzonko na [...]

25.11.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Wystarczy leniuchowania, czas wrócić do pracy. Nie żeby mi źle na tej regeneracji było, ale się chyba rozleniwiać zaczynam. Tak więc od jutra mam plan, który jeśli jest do bani to proszę pięknie o info. - Wracam do rozkładu z początku, czyli 1800kcal, 136B/136W/77T - Siłownia, taki sam zestaw. 3x na tydzień siłownia, 3x aeroby, 1 dzień wolny [...]

[...] i wypadasz:D tak nie można" ale tak trzeba inaczej się nie da:/ Dobra, obiecałem Wam to ide:D:D żeby nie było że słowa nie dotrzymuję Ewciu... a gdzie "*" ? bez tego będzie gorszy dzien joke To szybkiej roboty żebys miałą wolne :D dzisiaj w końcu dzien wolny od pracy :D:D Sam bym cię wymasował Phex Ewcia czymta sie