dzien wolny

[...] na mój mały móżdżek. Mimo wszystko już prawie byłem gotów się zastosować do Twojej propozycji, kiedy w ostatniej chwili wpadłem na to: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z [...]

bez wiekszej roznicy, napisales 'bralem' i 'mam' co by oznaczalo iz mono juz nie masz, a zostal Ci tylko jablczan (?) jezeli tak: to wystraczą 2 porcje po 3-4 kaps w dzien T , pory bez znaczenia wiekszego moze byc rano i po treningu, moze byc przed i po ,lub rano i przed w dni NT 1 porcja 3-4 kaps rano na czczo jak jednak masz mono i cm3 to wtedy [...]

Ja na dniach też zrobie sobie dzień wolny i robimy z 4 kumplami w szkole "akcje CBA" Jeszcze tylko trzeba szczegóły dopracować

Dzień wolny :) Bez cardio jakoś tak dziwnie się czuję :P no ale trzeba kontrolować wagę bo co za szybko to nie zdrowo :) a nie chcę tracić mięśni dlatego "redukcja" oparta bardziej o dietę a aeroby w momencie gdy waga stanie w miejscu.. Dzisiaj tragiczne zakwasy więc widocznie trening nie był taki zły :))!!

W jaki celu BCAA w dzień wolny od treningu?

Jeżeli Cię stać, to można przyjmować w dzień wolny od treningu. Jeżeli jednak masz ograniczony budżet to skupiłbym się tylko w okolicach treningu siłowego.

Moze juz e niedziele beda bo dopiero wtedy bede mial dzien wolny;) bo teraz drugie zmiany wlacznie z sobota;) ale trzeba cos pieniazkow dorobic i robic forme na mpj;)

Z tego co mi wiadomo to jest ten dzien wolny, w koncy nie oddajesz 5ml by nie czuć różnicy w samopoczuciu i osłabieniu. A krew po oddani biorąc kreatyne nie nadaje się do dalszego użytku, jedyne do czego sie nadaje to do badań

Dziś zrobiłem sobie dzień wolny. Wreszcie udało mi się nie zjeść rano węgli, więc jest plus ! Od dziś już myślę ruszy IF pełną parą. W wypisce wszystkie kcal z dnia dzisiejszego, też już nic nie podjadałem więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Trochę dużo tych białek jaj, ale chciałbym to zużyć do 30stycznia %-) Na kolację biszkopt 0carb, 0fat [...]

SOBOTA - dzien wolny od treningu. Miska, hm zrobilam dietetyczna wersje muffinek ;) .... a potem sie dziwie, ze spodziewanego efektu cwiczen nie ma jak nie potrafie sie pohamowac od jedzenia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4dc1185659242b888a690a47a238e9b.png

[...] czas trwania: 16min. - ilosc cw. 4 - 4min. kazde cw. 20/10 1. ALT leg balance burn 2. Bunny hop 3. Weight leg raise - duza pilka 4. Broad Jump Death Burpee MISKA: SOBOTA - dzien wolny MISKA: 2 lampki wytrawnego czerwonego wina na przemian z woda NIEDZIELA TRENING NR 16 OSTATNI TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 8 A. [...]

Dzisiaj pobudka przed kogutem ;-) Trening barków i tricepsów. Zmniejszyłem dzisiaj dawkę cytruliny na 2g i jest o wiele lepiej. Przy tricepsach została praktycznie własna pompa. Nie lubię trenować po jednym posiłku - brak chęci i siły. Zestaw zrobiony taki, jak ostatnio bez dokładania kolejnego ciężaru. Natomiast weszło po 1-2 w ostatnich seriach. [...]

Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]

Dzień #2 Dzień wolny od treningu. Nie wspominałem o tym wcześniej ale planuję ćwiczyć: poniedziałek, środa, piątek. Bieganie podobnie ale czekam na buty. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/XZPhBYC/rozpiska-2.png Ogólnie mam 3 rozpiski i zamierzam stosować je naprzemiennie. Postaram się dorzucić warzywa przynajmniej do obiadu ale nie przepadam za [...]

Dzień #4 https://i.ibb.co/xLW8qKy/rozpiska1.png Zamieniłem śniadanie z obiadem przez brak czasu. Dzień wolny od treningu. Edit: Zapomniałem dodać, że wleciały 2 pączki :-)) Zmieniony przez - Velko w dniu 2021-02-14 17:35:43

Dzień #5 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/G3pzGNp/rozpiska4.png Wleciało jedno piwo. To nie tragedia ale chciałem odstawić alko na tydzień, nie udało się. Od jutra jem więcej, na poziomie 3000kcal. Dzień wolny od treningu.

@rion10, @RozbójnikWojtas Dopiero zaczynam to wszystko ogarniać i jakieś założenia na start powinienem mieć. Aktualnie wygląda to tak, że będę się trzymał zapotrzebowania w okolicach 3057kcal, czyli zera. Co do udziału makroskładników w diecie to będą wyglądały tak: węglowodany 40%(305,7g), tłuszcze 40%(135,86g). białka 20%(152,85g). Dla [...]

Dzień #8 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/pRqk9c8/rozpiska-7-1.png Dzień wolny od treningu. Myślę, że poprawiło mi się nieco samopoczucie i jestem jakby mniej przymulony w ciągu dnia %-) Zaczyna mi brakować chipsów i "czegoś słodkiego".

Dzień #10 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/X5Rvwm0/rozpiska-9-1.png Dzień wolny od treningu.

Dzień #11 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/RTYRJVq/rozjechana-1.png Dzisiaj plany mi się nieco rozjechały i wyszło jak wyżej ale kaloryczność zachowana. Zrobiłem 3 rozpiski na większą ilość posiłków niż do tej pory, uwzględniając przy tym moją aktywność w ciągu dnia. Jak to wygląda Waszym zdaniem? [...]