dzien wolny

witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]

wal codziennie po jednej porcji zarówno xp jak i tcm np. dzień treningowy xp przed treningiem, a tcm po treningu dzień wolny xp na czczo, a tcm po południu

Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]

Wstałęm niedawno. Patrze przez okno a tam bialo, ale bylem zdziwiony... Dzis dzien wolny wiec jest duzo czasu na porzadny trening. Ide cos konkretnego wszamac. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-14 09:52:12

Dzięki za radę postaram sie to ogarnąć jeśli chodzi o regenerację ostatnio po zaczeciu stosowania bcaa dosc szybko sie regeneruje jutro mam dzień wolny od treningow ,a co do treningów pompa i agresja na treningu miazdy pobudzenie i siła na plus

teraz juz wiem gdzie byl problem. a czy w dzien z treningiem powinno byc tyle samo kalorii co w dzien wolny ?

[...] Weidera. Sprzedawały się dobrze, jednak nie mówiły całej prawdy. Wszyscy trenujący wówczas w Gold's Gym w Venice z którymi rozmawiałem przyznali że Arnold trenował 2 razy dziennie, jednak nigdy nie przekraczał godziny na raz. Był zbyt zajęty podrywaniem lasek na plaży w Venice, żeby przesiadywać tyle w siłowni. Nawet dzisiaj, 130kilogramowi [...]

[...] w worek a nastepnie basen 30min dla relaxu miesni nie zalezy mi na przyrostach mam 44cm w lapie i to mi wystarczy nie czuje zadnego przemeczenia a nawet kazdego wieczora ciesze sie na mysl ze jutro znowu cwiczenia ogolnie jak cos mnie zmusza zebym zrobil dzien wolny to czuje sie do dupy ale to tylko moje doswiadczenia pozdrawiam wszystkich

[...] 3,4,5-300g kurczaka, 75g ryzu, 40g orzechów 6-600g białek jaj, 50g masła jori w nastepny czwartek znowu jade do poznania a teraz dieta bez zmian, dodaję 15 min aero dziennie i nastąpiła zmiana treningu , ale o tym na bieżąco dziś po powrocie czekała mnie niespodzianka, chłopaki z KO wrzucili filmiki z otwarcia ENERGY-CLUB’u [...]

Piątek nie był moim najlepszym dniem , rano wstałem i zrobiłem planowe cardio póżniej 3 posiłki i udałem się na trening barków. Już w trakcie rozgrzewki czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało [...]

Dziś jest czwartek i mam dzień wolny od treningu,więc poświęcam go na regeneracje i odnowę biologiczna. Jestem po pierwszym zabiegu na łokieć i muszę naprawdę się oszczędzać na treningach aby zaleczyć kontuzję. Jest to jakiś nowy lek który wstrzykuje się w okolice chorego miejsca. Niestety lekarze nie dają gwarancji , że uraz ulegnie wyleczeniu [...]

Kiepsko, dobrze byłoby, żebyś miał 1 dzień wolny przed i po CF.

Dzien Wolny od treningu Miska: 1. 120 owsa + 30 whey'a + 60 grahamka + 200 kielbasa z fileta z kurczaka (80% filet +15% mieso wieprzowe) + chrzan i musztrada. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 3. 200 ziemniaki +200 watrobka + kapusta 4. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 5. serek wiejski 200 + 10 oliwa. 6. 30 whey'a+ 15 masło [...]

Czasami inaczej wygląda, dzień wolny wypada kiedy indziej, ale jest podobnie :D Nie pływam bez przerwy 2 km, gdyż wzmożony trening kardio spala mięśnie, co stanowi około 70 basenów, ja jestem szczupły i od razu spalałbym mięśnie, bo tłuszczu mam niedużo :P Pytajcie dalej, jeśli coś chcecie wiedzieć :)

trochę sporo masz treningów, zredukuj je do 3 tygodniowo na siłę, aeroby możesz robić np 6 razy i zostaw sobie dzień wolny na odpoczynek ze spalaczem dziwna sprawa, nie wiem skąd taka Twoja reakcja, ja np nie mogę używać termogeników bo mi się zatykają uszy a i tak przez cześć diety redukcyjnej je brałam z wymiotami to niemożliwe, więc jak Twój [...]

Dzieki wielkie, jutro badz w czwartek wrzuce poprawione i powiesz co myslisz,co jeszcze ewentualnie poprawic. Jako zrodlo O3 moze byc tran 2x2?Dzien wolny mam w niedziele:) No ok to Venoma odstawiam na za jakis czas,zjadlem dopiero 5 caps takze prawie nieruszony :D

Rozkład zajęć w tym tygodniu. Praca u podstaw. Niedziela 4 sierpnia - 17:00-20:00 Poniedziałek 5 sierpnia - 17:00-20:00 Wtorek 6 sierpnia - 17:00-20:00 Środa 7 sierpnia - dzień wolny Czwartek 8 sierpnia - 17:00-20:00 Piątek 9 sierpnia - 17:00-20:00 Sobota 10 sierpnia - 9:00-12:00

Kolejne dwa dni treningów Sobota-barki 5s wyciskanie zza głowy 56kg.Słabo mi szło.Ogólnie z barkami zawsze miałem problemy i jakoś nie chcą rosnąć 5s-unoszenie hatelek na boki-to moje ulubione ćwiczenie,uwielbiam te skórcze mięśni Biceps-uginanie ramion gryfem łamanym,4 serie po 10 i 8 powtórzeń,2 serie hantelkami na modlitewniku,3 serie uginania [...]

kreatyna 2x5kaps dzien treningowy: 30min przed treningiem lub rano na czczo i po treningu dzien wolny: 5 rano i 5 po poludniu/wieczorem gainer wg brako w diecie, np. 2-3 saszetki miedzy posilkami i/lub po treningu

Grzes1304 - SwoosH - rób w takim razie w dzień wolny aeroby, 2h po posiłku - kończysz aeroby i jesz kolejny posiłek. Dieta na delikatnym +. Prawdziwą masę zacznę od października, zacznę ćwiczyć splitem i dość mocno zwiększę kcal.