jak zrzucic 8 kilo

Waze 70 kilo,175cm wzrostu od trzech miesiecy biegam,chodze na silownie amoja waga stoi w miejscu lub wacha sie trzy kilo w wprzod lub w tyl,probowalam diety,najpierw wysokobialkowa,potem tluszczowa i nic,teraz znowu stosuje wysokobialkowa,Trenowalam 7 lat tennisa ziemnego wtedy wazylam 60 kilo,ale 1,5 roku temu urodzilam dziecko i naprawde ciezko mi zgubic te kilogramy,a chcialbym chociarz 8,prosze napiszcie,co powinnam robic moze wiecej aerobow,robie dziennie 45min. na biezni interwalowo.w niedziele nie cwicze.Lena

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 175

Obwód klatki: nie mierzylam

Obwód ramienia: nie mierzylam

Obwód talii: nie mierzylam

Obwód uda: nie mierzylam

Obwód łydki: nie mierzylam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: dziecko,praca,silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu silownia,trening silowy i ok.godziny aeroby

Odżywianie: teraz na diecie wysokobialkowej,jem jajka ale tylko bialko bo na zoltko mam uczulenie,ser bialy,ryz piersi z kurczaka,warzywa na parze,wszystko bez przypraw,nie lubie kawy,herbaty,kaszy gryczanej,mleka i tlustego miesa,wczesniej jadlam duzo slodyczy w tym bialej czekolady,obecnie ograniczylam slodycze do jedzenia ich raz w tygodniu w ilosci np.jednego batonika

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na zoltko jaja,winogron,z lekow penicylina

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,bieganie,tennis,plywanie,moge poswiecac czas 6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 3 razy w zyciu stosowalam reduktory spalania tluszczu,ale nie pomogly mi

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: tak bardzo wiele

Dzięki,napewno nie zrezygnuje z siłowni,polubiłam tam chodzic,co prawda mieszkam w monachium i tutaj jestem zapisana.Pochodze z Polski z Wrocławia,i gdy jestem tam w odwiedzinach to chodzę na siłownie do Łukasza Każmierczaka "futurebody",fajna atmosfera i naprawde mozna sobie pocwiczyc,polecam
Tak wogole to dzisiaj sie warzyłam,i schudłam ponad dwa kilowychodzi na to ze w tydzien,to chyba niezle,tylko ze wlasnie ograniczyłam węglowodany i tak jak mowiliscie zmieniłam troche jadłospis,dziekuje bardzo za wasze rady,jak widze efekty to juz mam wieksza motywacje
Jak jest ktos zainteresowany siłownią w Monachium do której chodze to podaje strone www.fit-star.de
Pozdrawiam

Wieksza ilosc aerobow na pewno niewiele da. 45 minut to czas optymalny. W dodatku siłownie ogranicz do 3 razy w tygodniu. Aeroby codzinnie moge byc, ale od czasu do czasu rowniez proponuje troche odpoczynku.

Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie kcal na dzien wliczajac wysilek fizyczny. A diete uloz tak, by dostarczala 300 mniej niz jest wymagane.
Jedz regularnie co 3-3,5h. Ilosciowo sama sie zorientujesz.
Co do produktow najlepszych do spozywania, w tematach podwieszonych sa wypisane.

Napisz może jak wygląda twoje żywienie przykładowe. Wystarczy kilka błędów by z dobrej diety nic nie zostało.
Jeśli wcześniej stosowałaś drakońskie diety to teraz będzie Ci trudniej. Tochę czasu potrwa nim organizm zaufa, że nie będzie mieć w przyszłości długich przerw w jedzeniu.

dzieki bardzo odpowiedz,przemysle to napewno,moze faktycznie lepiej przyjrzec sie moim kaloriom

moje codzienne zywienie to:
sniadanie:jaka ,lub ryz np.z serkiem wiejskim lub truskawkami bez cukru chyba ze slodzik ale nie przepadam,pozniej troche musli ale tak na sucho,na obiad ryz,piers z kurczaka duszona bez zadnego tluszczu plus pomidory do tego polewam olejem ostowym,pozniej juz tylko kolacja kolo 18,19 godziny,np,ryz z warzywami,serek,lub ryba pieczona,w miedzy czsie pije tylko wode niegazowana,i czasem cole light

a tak wogole to mam pytanie,ostatnio bralam spalacz tłuszczu o nazwie cutting edge i po tygodniu brania za kazdym razem kidy bralam tabletke to po ok godzinie zdarzalo mi sie wymiotowac przy czym krecilo mi sie w glowie,czy to mozliwe ze to przez te tabletki,przestalam je brac i na drugi dzien juz bylo lepiej,dziwi mnie to przeciesz to nie termogeniki,i diety nie zmieniałam,moze powinnam je dalej brac,od miesiaca jestem na samej diecie i treningach.
Moze ktos potrafi mi doradzic

z tym puszczaniem pawia, to miałem podobnie po Scorchu. Spróbuj zmniejszyć dawkę. Ja biorę na raz 2 piguły i wszystko gra(a brałem 3). Pozdrawiam.

trochę sporo masz treningów, zredukuj je do 3 tygodniowo na siłę, aeroby możesz robić np 6 razy i zostaw sobie dzień wolny na odpoczynek
ze spalaczem dziwna sprawa, nie wiem skąd taka Twoja reakcja, ja np nie mogę używać termogeników bo mi się zatykają uszy a i tak przez cześć diety redukcyjnej je brałam
z wymiotami to niemożliwe, więc jak Twój organizm tak reaguje to ten suplement nie jest dla Ciebie, albo próbuj ze zmniejszoną dawką

rozpisz sobie dietę na konkretne godziny - 5 posiłków i trzymaj się tego, organizm ma wtedy lepszy metabolizm
wklej może tak rozpisaną dietę do działu odżywianie i ewentualnie ktoś ja poprawi

Co do diety: jest kiepsko.
Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe).

Kolejno:
1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony
2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie.
3. Następny posiłek to musli. Musli wcale nie jest takie odpowiednie na dietę jak wciskają reklamy. Lepiej sie skusić na płatki owsiane. poza tym to same węgle.
4. Nie masz posiłków okołotreningowych.
5. Węglowodany na kolacje to tylko dodatkowy tłuszcz w ciele :)
6. Maaało warzyw.

Taka baza do diety zbilansowanej to coś takiego:
1. Płatki owsiane, mleko, jajko, rodzynki, orzechy/oliwa, warzywa
2. Chleb razowy, twaróg/tunczyk, warzywa
3. (przedtreningowy) piers z kurczaka + brązowy ryż
4. (potreningowy) piers z kurczaka + bialy ryz + warzywa
5. Do konca dnia 1-2 posilki bez węglowodanów

To szkielet, choć już w nim są pewne błędy. Ma Zasugerować Tobie jak powinno wyglądać jedzenie. Gdy nie trenujesz to posiłki okołotreningowe nie powinny mieć tylu węgli ;)

Problemy z Twoim żywieniem to nadmiar węglowodanów nad białkiem i zdrowym tłuszczem.

Dzieki bardzo za to zestawienie,napewno zmienie swoj jadlospis,tak wlasnie cos czulam ze to za duzo węgli,powiedzcie mi jeszcze jedno,bo wszyscy do okola biorą jakies suplemementy,i choc moja waga stoi w miejscu to moje miesnie juz troche urosly i zaczynaja sie uwidaczniac,ale ogolnie zeszczuplalam,tylko drażni mnie to 70 kilo,czy myslicie ze uda mie sie te 8 kilo zrzucic bez brania zadnych spalaczy?
W przyszlym roku chce wziasc udzial w zawodach fitness,instruktorzy mowia ze mam idealna sylwetke,tylko jeszcze troche nad żezbą musze popracowac,no i mam gdzie nie gdzie troche zbednej tkanki tłuszczowej.Powiedzcie tylko czy to mozliwe zebym tyle schudla,bo tyle juz sie staram i oprocz jędrnieszego ciała,i widocznych zarysow miesni to moja waga prawie ani rusz,napewno porawie diete i zobacze co bedzie po tygodniu.Pozdrawiam wszystkich

może nie chudniesz, bo jak piszesz masz już trochę zarysowane mięśnie, a mięsień waży więcej niż tłuszcz...mogło być tak, że spaliłaś tłuszcz a wyrobiłaś trochę mięśni i mimo, że wyglądasz szczuplej to waga stoi w miejscu

ja po redukcji ważyłam 58 kg a teraz wazę 59-60, a nie przytyłam w cm w ogóle, noszę te same ubrania ale mam właśnie za to więcej mięśni

co do suplementów, to na pewno nie wszyscy je biorą, ja obecnie nie, ale się szykuję i od połowy września najpóźniej mam w planach