ODZYWKi (gainer , kreatyna)

witam.. mam pytanie jesli mam te odzywaki :
CFM Gainer 30(vitalmax) i Creatin Monohydrate Mega Capsules (vitalmax). to w jakich porach dnia i po ile powinienem tego brac ?

kreatyna
2x5kaps
dzien treningowy: 30min przed treningiem lub rano na czczo i po treningu
dzien wolny: 5 rano i 5 po poludniu/wieczorem

gainer wg brako w diecie, np. 2-3 saszetki miedzy posilkami i/lub po treningu

Witam podepne sie do rozmowy...czy puszka do 300g starczy na cykl zakladajac, ze cwicze 3razy na tydzien ? Czy lepiej wziac 500g puche, dodam iz nie robie fazy nasycenia tylko od 1 do ostatniego dnia chce w takich samych porcjach przyjmowac. z gory dziekuje za odpowiedz

polecam 500g

Jeśli chciałbyś brać minimum monohydratu, czyli 5g dziennie to 300g wystarczy na cykl. Ale moim zdaniem lepiej jednak brać 10g dziennie, czyli 500g na 50 dni.
To, że ćwiczysz 3x w tygodniu nie ma znaczenia, kreatynę musisz i tak brać codziennie.