dzien wolny

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ze sobą na siłownię gotową papkę z odżywki białkowej z bACA. Jeśli klientek mam sporo i wychodzą po 24 to taki tydzień jest ciężki, co oczywiście nie przeszkadza mi w codziennym treningu na siłowni. ..no i dlatego czasem w piątek już ledwo powłóczę nogami i odpuszczam sobie siłkę.. Dieta: Zdrowe produkty jadłam już od lat(czyli od czasu [...]

Witam serdecznie. Używałem wyszukiwarki i lipa nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie więc zakładam nowy temat. Gdzie popełniam błąd ponieważ masa rośnie dieta jest ok. Tylko poprawia mi się bardzo jakość mięśnia a nie jego wielkość wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość? Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię [...]

[...] po ciężkiej serii martwych ciągów/wyciskań/wiosłowań... szybciej dojdziecie do siebie ! I została nam jeszcze poprawa sprawności, która przydaje się w życiu codziennym.Będziecie sportowcami, a nie napompowanymi balonami ! 3.Crossfit może bezpośrednio stymulować mięśnie do wzrostu.Ciało próbuje przystosować się tak ciężkich [...]

witam jak w temacie przetestuje odżywkę Testo Xpack i zdam szczegółową relacje odnośnie moich odczuć co do niej zrobię również badanie na poziom testosteronu przed i po kuracji na tym cacuszku testo x paka bede stosowac na redukcji ma to na celu zmniejszyć katabolizm, utwardzic miesnie, wspomuc utrate tkanki tluszczowej, oraz utrzymac sile na [...]

Mam 26lat ćwiczę od ok 2 lat, ale dopiero od listopada na 100%, czyli siłka + zbilansowana i przestrzegana dieta Od tygodnia przeszedłem z redukcji na mase, waże 72kg 183cm wzrostu Przerwy między ćwiczeniami 60-120s Łącze tak: Klata-Triceps Barki- przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień [...]

[...] Weidera. Sprzedawały się dobrze, jednak nie mówiły całej prawdy. Wszyscy trenujący wówczas w Gold's Gym w Venice z którymi rozmawiałem przyznali że Arnold trenował 2 razy dziennie, jednak nigdy nie przekraczał godziny na raz. Był zbyt zajęty podrywaniem lasek na plaży w Venice, żeby przesiadywać tyle w siłowni. Nawet dzisiaj, 130kilogramowi [...]

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

[...] dni 30B/70T 1200kal 4dni 50B/50T 1200kal 1 dzień 50B/50T+150ww 1800kal ładowanie Rozkład treningów w skrócie: 3*siłowy 3*aero rowerek/ orbi /NW / żwawe spacery vel biegi 1*dzien wolny 22 marca skończyłam trening by Obli (trochę zmodyfikowany pode mnie). Poniżej obciążenia z ostatniego tygodnia (treningi wykonuję w domu). A. 1. Martwy ciąg [...]

[...] - uwielbiam dietę LC - czułam się najedzona i pełna energii przez większość czasu CYKL 4 Dieta: Kontynuacja Cyklu 3 Trening: Kontynuacja Cyklu 3 + zalecenie Vacuum 3 x dziennie 3 x + od 2-giego tygodnia codziennie extra treningi na nogi i pupę (zwiększanie ilości powtórzeń, co 7 dni dzień wolny) Najważniejsze odczucia: - dalsze uwielbienie [...]

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]

Yates: Wiem, czego potrzebuje organizm Dorian, wyglądasz znacznie skromniej niż dawniej. Czyżbyś odłożył sztangę do kąta i został kibicem? - Kibicem bywam, na tomiast sztangi wciąż używam. Ćwiczenia nie są już wprawdzie tak intensywnie jak kiedyś, więc trochę masy mięśniowej "zgubiłem". Mam już 43 lata, najwyższy więc czas pomyśleć o przyszłości. [...]

Hej, Chciałbym napisać to jak najdokładniej, ale zarazem jak najkrócej, żeby nikogo nie zanudzić i tak, aby nikomu w połowie drogi nie znudziło się i nie pomieszało, ale jestem gaduła, więc i tak wyjdzie z tego niemały esej! :) No, ale do rzeczy. Mam 19 lat, od 9 lat trenuję piłkę nożną, uczę się, pracuję w sklepie odzieżowym - myślę, że życie jak [...]

[...] tego składnika odżywczego jest mięso (szczególnie chude mięsa), ale również jaja i nabiał. Białko posiada szereg właściwości, które do tej pory nie były doceniane w codziennych jadłospisach. Przede wszystkim zaspokaja uczucie głodu na dłużej - proces trawienia białek do postaci aminokwasów- pojedynczych „cegiełek" wchłanianych w jelicie [...]

[...] 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 Brzuch w kazdy dzien treningu silowego (za kazdym razem zmieniamy kolejnosc cwiczen): -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -skręty tułowia w [...]

Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]

[...] wewnątrz 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Tricepsy: Pompki odwrotne 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Dowolne 2s W załącznikach zdjęcia tabeli (forma dziennika treningowego), które dokładnie przedstawiają plan. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99d59fdc8a554b3b8bac161b3ab9cf16.jpg Zmieniony przez - kamilsnajper w dniu [...]

[...] Wiem ze dlugo to nie potrwa. Na sesje wrzesniowa wzielem urlopu dwa tygodnie w zwiazku z czym poza nauka i egzaminem czy wizyta na wydziale kilka razy w tygodniu mam caly dzien wolny. Chcialbym robic tak, 6 dni w tygodniu na czczo rower 1h+ wieczorem trening silowy + rower 45-60m 1 dzien wolny. Regeneruje sie szybko, nie miewam zakwasow, moze [...]

[...] nie idzie. Wiek: 25 lat Wzrost: 195cm Waga: 114 kg Trening: 5 razy w tygodniu 1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia) 2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia) 3) dzien wolny 4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 5) nogi (5 cwiczen) 6) biceps (2 cwiczenia) + triceps (2 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 7) dzien wolny [...]

Witam Wszystkich. W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik. Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:) Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm. Bezposrednie [...]