dzien wolny

[...] właśnie uzupełnienie, teraz przeżuciłem się na inne jedzenie.Obiady to ryż i kotlecik schabowy ale jeszcze musze sie dowiedziec jak ukuchcić żeby było zdrowo :) Białko od razu po treningu jak wracam do domu wraz z weglami, potem białko przed spaniem no i na nastepny dzien(wolny od treningu) też białko po wstaniu z łóżka no i wieczorem z węglami.

Cały czas jesz tak samo, to że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

na oko mierzylem wszystko, ciezko z dieta jak sie pracuje poza domem 10 godzin, a jak czytalem te diety to powaznie trzeba miec swojego kucharza i caly dzien wolny. a 4 lata ogolnie cwicze, ale przerwy byly jak to w zyciu bywa

zrób jeszcze jeden dzien wolny np sroda albo zrob sobie cwiczenia klikania w pilot od telewizora bo z takim planem max 3 tyg. jeszcze zalezy jaki masz orgnizm i co chcesz osiagnac

porcja na 30-40 minut przed treningiem, zmniejsz porcję i daj sobie czas na przyzwyczajenie. sprawdź czy w dzień wolny po wzięciu porcji też tak jest. zdr.

Jako całą dokąłdną mobilizację w dzien wolny, przed treningiem partie które trenujesz. Jesli chcesz porpawić sprawnosć układu to ok, jeśli już coś z nim nie tak to warto to zbadać w czym jest przyczyna by wiedzieć w jakim kierunku działać

Pompki przy ścianie, to masz na myśli pompki stojąc na rękach? Pompek odwrotnych możesz dać 4 serie. Na nogi, a raczej na uda możesz dać więcej serii, osobiście bym oscylował w granicach 12-15 tygodniowo. Na biceps też 4 serie. Rozkład może być taki jak podałeś, lub co drugi dzień wolny. Rozumiem, że dopiero zaczynasz. Jaki masz sprzęt?

lepiej sobie podarować takie łączenia... Tzn. ogólnie dają barki do nóg, ale moim zdaniem to nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać [...]

Bierz tak, jak już ustaliłeś. Będzie ok. Carbo odstaw w porach pozatreningowych - nie potrzeba. Ja również stosowałem cell pump'a+mono i byłem bardzo zadowolony. Codziennie stosowałem po 2 porcje cell pumpa(rano oraz przed treningiem i przed snem w dzień wolny) (10g), a w treningowy dodatkowo 5g mono po treningu. Do tego r-types 1kaps. do każdej [...]

w dzien wolny biore 5 gram po przebudzeniu z 1 g tauryny

[...] podwieczorek jakiś koktalj z bananów + gainer i kolacja zazwyczaj 2 bułki z twarogiem eentualnie chicken burgery . Teraz z dietą trochę gorzej gdyż pracuje od południa codziennie do konca sierpnia , dlatego chcę zacząć cykl od września gdy będe mieć co 2 dzien wolny dostępne środki finansowe :300 zł Zależy mi na masie od zawsze byłem [...]

acha i cos takiego wychodzi mi normalnie zapotrzebowanie na okolo 2800kal czy mam od tego odejomowac codzinnie 500kal tak jak jest zalecane przy redukcji, czy tylko odejmowac w dzien wolny zupelnie od cwiczen?

[...] kazdy miesien dwa razy w togodniu czyli jadac najprosztsza rozpiska: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki to daje dokladnie 6treningow w tygodniu i tylko jeden dzien wolny i nie zapominaj o tym ze np przy treningu klatki czy innej partii ciala angazujesz tez miesnie bezposrednio nie cwiczone wiec uwazam ze nie jest to zbyt dobry [...]

Do redukcji ogarnij dietę a co do treningu to proponował bym FBW piątek, niedziela + ten dzień wolny, Poćwicz tak z miesiąc i forma powinna wrócić a później kombinuj z podziałem na partie :) takie moje zdanie .

... Wczorajszy trening trwał ok 50 min. ... Dziś Czas treningu to 55 min. Już piszę jak było. A więc.. Rozgrzewka Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc (w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi [...]

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

Po treningu takich partii jak Nogi czy plecy powinien byc przynajmniej 1 dzien wolny.Jak tak dalej bedzie to trafie do sfd teamu:D taaa raaa

a może być tak, że w środe zrobie trening A, w czwartek pojde na bjj i w piatek zrobie B? czy miedzy tymi treningami musi byc dzien wolny od treningu?

Co do treningow, mozesz tak je zaplanowac, wazne, aby byl przynajmniej ten 1 dzien wolny od treningu na regeneracje czyli ok 48h. Jesli obwody i waga nie rosna to proste - bilans kaloryczny wychodzi albo na "0", albo na "-", a musi byc dodatni, nie ma innej mozliwosc.