***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Wpis z wczoraj gdyz wczoraj SFD nie działało a warto dodac zaległy wpis gdyż ręczy za mnie ITE


Dieta:





Trening:
Dzisiaj dzien wolny - regeneracja. Ale z powodu, że miałem chwilke to przejechałem się rowerem 30min. Przy ładnej pogodzie.


Filmik z YT:
Nie wiem czy ktoś pamięta Fokusa z legendarnej Paktofoniki?
Jego nowy kawałek:

Straszna pogoda, deszcz, wiatr tyle, że ciepło
Jutro ma już być lepiej. Mam nadzieje.



Dieta:


Bułeczki dwie grahamki dzisiaj poniewaz są bardzo wygodne do szkoły i oczywiście czarne pieczywo.
Niżej fotka z pieczonego szczupaka


Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki 4 serie, max
10. Wspięcia na palcach 4 serie max.
11. Tabata Squat x1 [Szybkie tempo]
+
Dziś deszcz lał tak, że szok. Nie chciałem wychylac nawet nosa na dwór ale wrzuciłem na siebie płaszcz(żołty płaszcz - wyglądałem trochę jak pajac )i pobiegłem. Po 15min byłem zmoknięty do suchej nitki, wiec dzis połowa niecała biegu no ale ważne, że przynajmniej trochę pobiegałem.
No i te samopoczucie jak to bywa w takie mokre dni ale wszystko wykonałem jak zaplanowałem tylko bieg krótszy.


Fotki:
Nie ma to jak pieczony szczupak

Pozdrawiam, 2 wpisy na raz.

Dzień wczorajszy
Nie podoba mi się posiłek nr 1 i 5.
W 1 za mało białka a w 5 ogólnie słaby posiłek. Mogłeś dodać jakieś jajka.

dzień dzisiejszy
w posiłku nr. 3 mam nadzieję, że ten twaróg był od biedy ;d
Ale ładnie, przynajmniej jest te 180 g białka

A i słuchaj - jak jest bardzo zła pogoda to wrzucaj skakankę albo tabata squats

Jak twoje samopoczucie?

No co tu mówić, wróciłem ze szkoły po 140minutach wf-u(3godziny) i ledwo żyje. Zrobie tylko trening domowy bo na bieganiu bym chyba padł.
Ale już się elegancka pogoda robi więc trochę więcej chęci będzie.

Jeden z najcięższych dni jakie miałem
Zarypany byłem tak,że z 2 godziny spałem w dzień


Dieta:

Zapomniałem dodać banana i mi wyszło ok 100g węgli mniej więc na to prośze nie patrzyć


Trening:
140min wf-u w szkole (3godziny).
Intensywny trening w szkole 2h x piłka nożna + 1h x koszykówka.
Tak mnie wymęczył bo na serio latałem za piłką jak szalony, że nie miałem na nic dziś sił.
Wieczorem w ramach aerobów zrobie skakanke/tabate jesli bedę miał siły.

Samopoczucie dzisiejsze, dobre ale jestem tak zmęczony tym nie wyspaniem, że tylko poczekam jeszcze troche, pod prysznic i ide spać


Fotki:
Udało mi się podczas robienia kanapek i posiłków zrobić fotki makreli i łososia wędzonego. Nie czekając ani chwili - wziołem aparat i nastrzelałem fotek.



Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-20 18:20:44

No jednak się ogarnałem i ze lekkim musem(zmęczenie daje się w kości) poszedłem na aeroby a później w piłe popykałem z chłopakami.
Jest siła !!
A tu coś dla fanów MMA


Pozdrawiam

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-20 20:52:21

Ty... to ile zjadłeś tych bananów, że dodało Ci to 100g więcej węgli? Jak masz dzień, w którym jest tyle biegania to koniecznie więcej KCAL
Jak dasz radę zjedz jeszcze z 10-15g bialka
A węglach już nie wspomnę, dodaj jeszcze. I powiedz ile tych bananów zjadłeś? ;>

No 200g banana daje 50g węgli
Jednego zjadłem ale jeszcze jakieś jabłko zjem czy coś.
Jutro dzień wolny od treningu ale myślę, że w piłke pójde popykać albo przynajmniej na rower.
Dzisiejszy dzień to jakiś totalny odjazd.

Na wieczór możesz jeszcze dzisiaj wyjątkowo zjeść 20-30g węgli.

Ok zjadłem małego banana więc węgle uzupełnione.
Dziś już od rana zrobiłem 5km marszu i 8km rowerem
Wieczorem wpis.