TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

26.02.13


Plecy + Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion (30g)
+ delikatna kawa

Trening:
Plecy + Biceps
Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar)
8 x 67.5
8 x 70
8 x 70
10 x 70
10 x 70
11 x 70 < film
+ regresy
17 x 55
15 x 55
15 x 50

Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)
15p x 3s x 60kg < rozgrzewka
6 x 90
6 x 115
6 x 130
6 x 145
4 x 165 !!!

-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12
12 x 55 (3 osz)
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Biceps:
-Uginaie ze sztangą stojąc 6x10 + regresy
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
+regresy
20 x 17.5
18 x 17.5
18 x 17.5

-Uginanie hantli z supinacja na lawce 45st 4 x 15-12 (plastyczny ciezar)
15 x 6.2
15 x 6.2
15 x 6.2
15 x 6.2

Trening zajal 1h 15min nie uwzlgedniajac rozgrzewki

-Brzuch:
zrobie jutro z barkami



Filmy:
wioslo: ostatnia seria 6x11




Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-(przed t)150g ryzu parabolied ok 180g piersi. pol pomidora. 30ml oliwy z oliwek
-(po t) 150g ryzu parabolied, 200g watroby drobiowej
-4 jajka. 100g ryzu. 30ml oleju z pestek winogron. ogorki kiszone/papryka
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor

Uwagi:
Trening zayebisty,nie wyspałem sie, myslalem ze trening bedzie huyowy a tu zaskoczenie :) stano zrobil swoje! caaaly grzbiet świetnie spompowany, w wiośle moglem dołozyć spokojnie wiecej obciazenia bo szło dosc lajtowo, podczas uginania ze sztangą myslalem ze bajce yebna 25kg zrobiło swoje. potem po 15p 4s uginanie z hantlami go dobiło . Bede robil biceps z plecami, lepiej go czuje i jakos lepiej mi sie tak trenuje niz z barkami.

Mocno kapturem ciągniesz w tym wiośle.

niby tak to wyglada na filmie a wg go nie czulem
ale ogólnie technika chyba dosyc dobra jest, plecki dosc dobrze czułem robiac tak wiosło

MC już ciężar ładny ;) Mogłeś nagrać MC.

Matth3w

MC już ciężar ładny ;) Mogłeś nagrać MC.

cel to jest 170 x 6 pociągnąć na koniec testu, moze sie uda

ps.
nagrane jest 145x8 z zeszlego treningu, mozesz to ogladnac jak chcesz

Jeszcze Czasu jest ;)
Osiągniesz swój cel jak dobrze zaciśniesz poślady ;)

Hekade

niby tak to wyglada na filmie a wg go nie czulem
ale ogólnie technika chyba dosyc dobra jest, plecki dosc dobrze czułem robiac tak wiosło

A robiąc szrugsy czujesz kaptury?
W wiośle łopatki powinno się ściągać do tyłu i do dołu, a nie do tyłu i do góry, ja przy szrugsach. Ale ok, jak czujesz plecy to luz

spróbuje na nastepnym, chociaż tutaj staralem się zaciskac łopatki maksymalnie jak mogłem

Zrobiłem wczoraj mocny trening nóg, dzisiaj jestem już ewidentcnie przemęczony (piąta dniówka w robocie po 12h...) ale jutro mam dzien wolny, piątek kolejna dniówka a weekend szkoła. Zobaczymy jak to pojdzie, jutro do popoludniowego treningu pleców tylko leże a tymczasem trzeba wytrwać dziś w pracy. Wieczorem wrzuce wypiske z wczoraj.

znam ten ból^^ chociaż nie cały czas paracuje po 12h, ale z dojazdami wychodzi ponad 10h.
śpie po 5-6h w tyg, wiec po 5 dniach już organizm sie buntuje ;/