TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

wpiska z klaty jutro.

domsy na plecach spore szczególnie dolny odcinek i miedzy łopatkami a jutro pewno bedzie jeszcze gorzej,

mam dylemat bo jutro niby DNT a we wtorek łapy, tylko ze we wtorek treningu nie dam razy zrobic na 100% bo ide do pracy na 12h wiec chyba te łapy zrobie jutro tylko ze po sobotnich plecach i dziesiejszej klacie nie wiem jak bedzie, jednak to chyba najlepsze rozwiązanie bo jak przełoże na środe to wtedy mi się wszystko o dzien posunie.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-10 23:34:48

Marian zrób sobie dwa dni przerwy i w środę będziesz w stanie zrobić trening na 100%

tylko ze cwicze 5 razy w tyg i mi sie wszystko poprzesuwa co na dobre mi nie wyjdzie ( czasem musze pracowac 12h i wtedy trening odpada), no chyba że potem bym od środy cwiczył do niedzieli 5 dni pod rzad...

Kvrwa chcialbym pracowac 12h Dawaj marian nie smuc do chvja, postawilem na Ciebie

Ja nie smuce;d Jade cały czas, dlatego dzis ide na trening Jutro...,jutro na 12h do pracy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-11 09:39:19

No, tak trzymaj A tak powaznie to jak zrobisz dzien wolny to tez tragedii nie bedzie.

spoko, ja o tym b. dobrze wiem, ale robie tak jak mi wygodniej ^^




NIedziela 10.02.13 – DT










przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-15g bcaa


STano dobrze odczuwalne juz po WL była dobra pompka. Pobudzenia jakiegos tam duzego za to nie odczuwam.

Kreatyna mysle że się tez rozkręca.





Klata,przedramie, brzuch

1.Wl 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg

2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

3. Gilotyna lekki skos + 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x52,5kg / 12x55kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg

4a. rozpietki 45* 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. rozpiętki płasko 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12

15, 15, 12 -ciężar ciała

na koniec 4 serie przyciągania kolan do brzucha na drazku

brak aero





Wpiska taka sucha ale nadrobie to.
W tyg postaram się coś ponagrywac.

A co do treningu to ok. Bardzo przyjemnie się cwiczyło.
Wl nawet nawet, zobaczymy jak bedzie za tydzien 107,5kg na pewno zaatakuje moze 110kg.

Reszta spoko, hantle sie hvjowo zarzuca. Gilotyna fajnie pompuje.
rozpiętki i pompki to juz totalnie na dobicie

Aero brak nie było jak zrobic.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-11 09:47:22

nie za często tego ketchupu??

Ja też daję codziennie i nie widzę różnicy z okresem kiedy nawet ketchup ograniczałem. Nawet nie ma sensu wliczania tego w bilans.
Ma być smacznie, nawet jeśli jest monotonnie.

Narobiłeś mi za to smaka na kiszone :D

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-11 10:37:52

Pewnie, a ile tego ketchupu jest? 10g? 20?
Trzeba sobie urozmaicać